Cuando comenzamos a correr normalmente lo hacemos por un objetivo que deseamos alcanzar en el menor tiempo posible intentando disfrutar del éxito, que en la mayoría de los casos lleva implícito en una correcta preparación. El plan de entrenamiento para alcanzar nuestra meta debe estar diseñado para economizar en el menor tiempo posible el efecto deseado, por reste motivo vamos a tratar de estructurar cómo debemos planear el largo camino que nos espera hasta lograr la ansiada línea de meta. Para conseguir cruzar la línea de meta, independientemente del tiempo empleado, deberemos esforzarnos durante todo el tiempo de preparación, que deberemos estructurar acorde con nuestro estado físico así como de nuestras necesidades tanto laborales como familiares, debiendo poseer unas facultades primordiales. • Atractivo: un plan de entrenamiento debe poseer esta característica para que nos llame la atención, inculcándonos las ganas de salir a entrenar casi a diario, despertando en nosotros

Muchas ocasiones nos vemos obligados a recurrir a un plan genérico de entrenamiento para intentar conseguir nuestra meta, sin pensar que no todos somos físicamente iguales. Por muchos maratones, carreras, que hayamos participado y consiguiendo nuestros objetivos, no debemos caer en la ridícula creencia que ya lo sabemos todo, en lo relativo al mundo de correr, por ello vamos a tratar de explicar los puntos básicos que consiste un plan de entrenamiento. Para confeccionar un plan de entrenamiento debemos tener en cuenta tres aspectos fundamentales: • Condición física: para ello realizaremos una prueba de esfuerzo o bien una prueba para determinar en que situación estamos realmente, intentando en todo momento ser objetivos. • Proponer un objetivo real y factible: no debemos aspirar a completar un ultramaratón si nunca hemos realizado un maratón, debemos aspirar a metas reales. • Tiempo disponible: debemos saber de cuanto tiempo al día disponemos, siendo constantes

Estamos de suerte, tanto si eres un corredor principiante como experto, en la actualidad, cada día es más común encontrarse carreras populares de diez kilómetros. Lo que empezaba siendo una moda, se convierte en una rutina del día a día, correr se impone en todas las ciudades y lugares. Por este motivo queremos proponerte unos consejos para afrontar con garantías de superación este tipo de carreras. Si eres un corredor experimentado, seguramente te hayas preparado una media maratón o incluso, a lo mejor has corrido una maratón, sin olvidarte de las causas que te motivan correr. Una buena manera para rememorar nuestros comienzos como corredor es compartir una carrera con los que comienzan a correr, o bien no se lanzan a dar el salto a otra modalidad de distancia. Antes de nada, debemos ser conscientes de nuestro objetivo, bien sea salir a disfrutar de la compañía que supone compartir unos

Tal vez en esta nueva etapa, que comienzas, seas de las personas que se quieren proponer un nuevo reto en su vida, pensando en correr un maratón. Para ello debes saber que estás a punto de comenzar un largo camino de preparación, en el que deberás sacrificarte, con la constancia, dedicación, que hasta el momento te has demostrado. Pero no te preocupes, disfrutarás del trayecto hasta llegar a la meta, al igual que lo hiciste en tus medias maratones anteriores, y por ello vamos a tratar de ayudarte y orientarte. Uno de los aspectos importantes que debes saber antes de comenzar una preparación, es que antes de enfrentarte a ésta distancia de 42 kilómetros y 195 metros, es muy aconsejable haber corrido unas cuantas medias maratones, sin olvidarte que en tu primer maratón lo importante será en convertirte en “Finisher”, siguiendo una estrategia acorde a nuestra forma física. Existen unos

Ahora que comienza una nueva etapa, una vez que te has mentalizado ante un nuevo reto, debes preparar un plan de entrenamiento acorde a tu condición física, dependiendo de la cantidad de días semanales que estés dispuesto a entrenar. Antes de cualquier cosa, debes saber que cualquiera que sea capaz de correr veinte minutos seguidos puede enfrentarse a esta distancia. Por estos motivos te vamos ayudar a comenzar tu preparación. Uno de los puntos importantes antes de comenzar una preparación, es ser realista contigo mismo, no puedes proponerte ser como Chema Martínez en 4 meses, tan solo debes disfrutar de tu éxito que es comparable al de los grandes atletas, cruzar la mete será nuestro objetivo. * Pasa un reconocimiento médico: es recomendable antes de comenzar nuestro objetivo realizarse un electrocardiograma, análisis y pruebas de esfuerzo. Pregúntate si los profesionales lo haces ¿Por qué no lo hago yo? * Sé realista:

Un ultramaratón, se puede definir como una carrera a pie, que comprende un recorrido superior a 42 kilómetros y 195 metros. Existen diferentes modalidades dependiendo de de la distancia completada y del circuito propuesto por la organización de la prueba. Las distancias más comunes de ultramaratón son carreras de 50, 60, 100 y 160 kilómetros, que normalmente se desarrollan por diferentes tipos de terrenos, debido a la longitud de la prueba. Suelen transcurrir por caminos de montaña, asfalto o incluso por terrenos abruptos, dependiendo de la dureza planteada por los organizadores. Este tipo de modalidad de carrera, se encuentra en la actualidad en uno de sus mejores momentos, por su gran aceptación por parte de la gran familia de corredores, la gran apuesta que hay por parte de grandes marcas deportivas que apuestan por el mundo del trail running y por el gran éxito de los deportistas españoles como Kilian