La concentración aproxima al corredor a su interior

Durante la realización de la actividad la gran mayoría de corredores frecuentes guerras y de otros objetivos más que la simple realización de una práctica deportiva, y la gratificante sensación de bienestar físico que esta práctica motiva.

En las pruebas de maratón sólo un puñado de corredores integra la elite de corredores profesionales que realizan entrenamientos planificados y que persiguen constantemente una superación personal en distancias, en rendimiento físico y en la destreza de la posibilidad de ganar la competición. El resto de los corredores de una prueba integra la gran masa de corredores amateur que cotidianamente pueden darse corriendo en los parques y espacios verdes de los grandes centros urbanos.

El pensamiento

Numerosos especialistas afirman que los movimientos constantes y repetitivos en la carrera pueden ser un obstáculo si no se considera un buen manejo del pensamiento. Durante la carrera el deportista observa numerosas situaciones del contexto geográfico, el aire en el rostro, el ruido de la ciudad, el canto de pájaros, las irregularidades del terreno, el cálculo de distancias, y la sensación de cansancio son algunas de las diferentes situaciones que pueden ocupar momentáneamente el pensamiento del corredor.

Sin embargo, los corredores más experimentados afirman que uno de los secretos para alcanzar mejores distancias y disfrutar mejor de la actividad, es cuando el transportista logra desconectar y liberar su pensamiento, del esfuerzo propio realizado en la carrera.

La música

Algunos corredores fácilmente llevan su pensamiento a volar por lugares plácidos y diferentes al concepto de ciudad durante la carrera. Otros, en cambio, prefieren correr escuchando música con diferentes elementos portátiles. La música es un elemento muy frecuentemente usado por corredores en todo el mundo.

En muchas ocasiones la música actúa como un elemento de motivación frente al cansancio que puede motivar la práctica de correr. Correr no solamente aporta un beneficio físico importante sino también una gran capacidad de eliminar el estrés y el sedentarismo de las rutinas laborales.

Al realizar este tipo de actividades el deportista encuentra una gran variedad de oportunidades de desarrollo físico; sin embargo el cansancio muscular de la rutina laboral puede ocasionar lesiones imprevistas si no se tiene en cuenta el cuidado apropiado. Uno de los grandes detalles que debe corregir una persona en el entrenamiento urbano, es tomar conciencia que muchas veces, después de una extensa jornada de trabajo, el cuerpo no responde del modo que quisiéramos.

El cuidado físico debe contemplar las exigencias que se realizan en los entrenamientos, y en las actividades físicas, teniendo en cuenta las diferentes posibilidades y opciones que se presentan en el espacio urbano. Correr, realizar deportes o ir al gimnasio, son diferentes alternativas que en todos los casos pueden realizarse siguiendo diferentes alternativas de trabajo y de exigencia.

Practicar deportes

Realizar alguna práctica deportiva una o dos veces por semana, es una excelente idea para combatir el estrés. Sin embargo se debe tener en cuenta que lo ideal es disfrutar el momento y no realizar una gran exigencia muscular que desarrolle un contratiempo en el individuo. Debemos considerar todas las posibilidades de observación del organismo para evitar caer en contratiempos relacionados con estiramientos musculares, dolor en las articulaciones o incluso aumentar el estrés por el esfuerzo de la practica.

La realización de un deporte se debe desarrollar en un clima que en todo caso contribuya al bienestar general del organismo y siempre teniendo en cuenta el cansancio que surge de las horas de trabajo, ya sea en oficina o en cualquier ambiente laboral.

Correr y hacer gimnasio

Salir a correr es una de las prácticas más extendidas en las ciudades, junto con la asistencia a algún gimnasio. Al correr el individuo puede distraer el pensamiento y llevar sus objetivos dentro de un marco de cuidado físico. Además el ejercicio no exige un esfuerzo importante si lo que se busca es solo realizar una rutina de entrenamiento.

Al correr, el deportista puede alternar rutinas, incluso con periodos de gimnasio donde el objetivo principal siempre sigue siendo el cuidado físico. Realizar ejercicios es un gran beneficio para la salud del individuo. Compatibilizar los espacios y tiempos con los esfuerzo de una jornada laboral es de gran ayuda y valor para el deportista.

Correr ayuda a mantener la cabeza en su sitio

Sin embargo, el vuelco general a las prácticas deportivas demuestra numerosos factores sociales que deben ser tenidos en cuenta. En primer lugar el conocimiento juega un papel importante en la estructura social. Conocer los beneficios de practicar deportes es muchas veces un factor determinante para combatir el estrés. Por otro lado la salud mental también juega in papel importante en el bienestar general. En este contexto no sólo realizar actividades en el gimnasio es beneficioso, correr es un complemento ideal para la salud mental.

Correr para olvidar

Correr en forma regular es un gran beneficio para el organismo; la actividad además contribuye a coordinar los pensamientos de un modo diferente; despejando la mente y contribuyendo a mantener el buen estado general de la salud. Al correr en forma individual, la persona se encuentra consigo mismo, con su físico y su pensamiento. Cada vez que se decide realizar esta gran actividad física que no requiere grandes inversiones y que aporta un bienestar general que solo puede compararse con otras disciplinas aeróbicas. Correr es en muchos casos una forma descuidar nuestra salud desde el pensamiento.

El pensamiento

En tiempos de la crisis financiera mundial, el desempleo ha trepado a índices históricos, muchas empresas han quebrado, la deuda pública en muchos países es extremadamente alta. Sin embargo para muchos ejecutivos que viven estas preocupaciones salir a correr puede significar una muy buena herramienta para combatir el estrés. De hecho en la actualidad el gran numero de aficionados amateur y de corredores de fin de semana demuestra que para enfrentar la crisis uno de los pilares puede ser el bienestar del organismo, que se manifiesta también en el cuidado de la salud mental combatiendo el estrés que significa la vida laboral cotidiana.

La técnica hay que entrenarla

El deportista, con el transcurso de las rutinas deportivas, sentirá un importante beneficio en el organismo con el paso del tiempo. Cuando se decide realizar el entrenamiento en una rutina periódica, el individuo debe interiorizarse en la actividad para mejorar su rendimiento y adquirir nuevos conocimientos relacionados con la técnica deportiva.

Simpleza

Cuando cualquier persona observa la actividad de correr como una posibilidad de entrenamiento periódico; muchas veces no tiene en cuenta el uso de una correcta técnica. Si bien cuando se trata de correr, se considera que es una actividad simple que puede ser realizada por cualquier persona; es necesario realizar algunas observaciones.

Correr es una actividad simple, en la mayoría de los casos puede ser realizado por cualquier individuo, solo es recomendable una revisación medica para eliminar cualquier posibilidad de problemas cardiovasculares, problemas óseos o musculares. En cierto modo, ningún individuo necesita realizar un estudio prolongado de la actividad para comenzar a correr. Sin embargo la realización del ejercicio puede optimizarse si se realiza una buena técnica.

Al correr pueden presentarse numerosas situaciones; saber que hacer ante ellas y como desarrollar la actividad es muy importante para el deportista. La técnica es un conocimiento importante.

Técnica

La técnica deportiva en la actividad, ayuda considerablemente a evitar lesiones y enfrentar situaciones de riesgo. La correcta posición de la mirada, el movimiento de los brazos, la distancia de los pasos, la posición de las manos, la utilización de la ropa. Son algunas de las cosas necesarias para una correcta implementación de la técnica deportiva. Mirar hacia el piso o mantener la vista en alto, ayuda a la postura de la cadera, al movimiento de las piernas y a enfrentar el cansancio manteniendo una buena postura psicológica.

Mantener y profundizar el conocimiento de la técnica posibilita al deportista alcanzar nuevas metas y mejorar el rendimiento en la rutina.

Correr en invierno no es lo mismo

En algunas regiones del planeta se hace imposible correr por las características duras de los inviernos, en otras el intenso calor también se convierte en obstáculo si el organismo no esta familiarizado.

Cuidados

La principal motivación del corredor es la pasión por su actividad deportiva. Por esa razón cuando sale a correr se deben tomar ciertos recaudos según la estación y el clima reinante. En climas fríos, los deportistas deben desarrollar una buena observación de su organismo para cuidar la salud, pero no llevar vestimenta en exceso.

Los corredores en particular deben registrar que el exceso de vestimenta muchas veces ocasiona incomodidad en el desarrollo de la carrea. Por otra parte la intensidad del aire frio al respirar puede ocasionar contratiempos al deportista. Correr en climas fríos es posible, siempre que se realice una buena observación del terreno, evitando hielo y superficies no seguras. El cuidado del organismo es una responsabilidad que no puede dejar de observarse.

El corazón

El amor por el deporte es la fuerza motora que empuja al corredor a salir, sin importar el clima. O en todo caso tomando los recaudos necesarios para no perjudicar el organismo. Correr es una actividad gratificante para el individuo integralmente. La fuerza del corazón y la pasión deportiva son las vitaminas de motivación que empujan al corredor.

Siempre que se realiza la actividad en climas dificultosos el corredor debe considerar formas de entrenamiento alternativas; cuidar el organismo y la respuesta física debe ser la prioridad ante situaciones de obstáculos. Correr es una actividad que se puede complementar perfectamente con otros ejercicios de ambientes cerrados los días que el clima presenta impedimentos.

Debemos visualizar el objetivo

Si la rutina de vida es sedentaria, el desarrollo de una actividad como correr debe ser progresivo. Al comenzar ningún individuo debe exigir a su cuerpo el desplazamiento en grandes distancias, tampoco un esfuerzo físico de velocidad que pueda ocasionar alguna lesión. La actividad debe significar para la persona un momento de dispersión. Muchos individuos comienzan caminando.

Caminar

Caminar es un buen comienzo para poner en movimiento el organismo. Caminatas periódicas contribuyen a oxigenar el cuerpo y movilizar los músculos acostumbrados a la vida sedentaria. Quienes desarrollan esta actividad tienen la oportunidad de liberar su mente del estrés laboral, y todo el contexto que rodea la vida sin ejercicios. Muchos individuos deciden desarrollar la actividad acompañados de música; esta es una buena idea para contrarrestar el murmullo y ruido de las grandes ciudades.

Es importante no intentar adelantar los tiempos si el objetivo es comenzar a correr y posteriormente desarrollar una rutina de entrenamientos periódico. Exigir el organismo, no tiene ningún beneficio en el físico en general. Cuando consideramos la posibilidad de correr es importante realizar un chequeo medico para evitar cualquier contratiempo. Siempre que se decide realizar una actividad física el control medico es una buena idea.

Objetivos

Los objetivos personales tienen mucho que ver en el desarrollo de una actividad física. Si lo que se busca es algo de movimiento y distender la mente evitando el estrés, se debe considerar que quizás desarrollar rutinas de caminata es suficiente. Si en cambio se busca alcanzar un estado físico mejor, bajar de peso u optimizar el entrenamiento se debe considerar realizar un plan de ejercicios progresivos para alcanzar los objetivos personales. Correr es una excelente actividad física para cuidar el organismo en general.

Correr requiere una gran dosis de inspiración

Como conservar la motivación

Conservar la motivación en los entrenamientos y la concentración en el correcto empleo de la técnica deportiva, implica una gran responsabilidad para el deportista. En los momentos en que el corredor no tiene motivación para desarrollar su rutina es preferible suspender el entrenamiento por ese día o realizar una actividad complementaria para mantener un buen desarrollo deportivo.

Correr sin voluntad, sin inspiración y sin disfrutar la actividad, puede ocasionar grandes inconvenientes en el deportista. Cuando el corredor comienza ha desarrollar su rutina deportiva posee gran voluntad para llevar adelante el periodo de entrenamiento. Con el paso del tiempo, la voluntad y motivación pueden sufrir desniveles e incidir en el rendimiento deportivo. Para optimizar el rendimiento deportivo es conveniente que el corredor realice complementariamente otras actividades para armonizar con su rutina.

Otras actividades

Son numerosas las actividades deportivas que pueden realizarse como complemento de la rutina de correr. Además de realizar correctamente los periodos de recuperación y descanso para evitar síntomas de sobre entrenamiento; el deportista puede reemplazar determinados días del programa de entrenamiento por rutinas de otras disciplinas que cumplen iguales objetivos. Para fortalecer los miembros inferiores y mejorar el resultado aeróbico, es una buena idea alternar los entrenamientos con días de natación y de gimnasio. Lo importante de todo esto es realizar siempre un buen desplazamiento del organismo y no sobrecargar la resistencia muscular.

Cuando se realiza otra disciplina como complemento se deben reemplazar días de entrenamiento y no sumar una carga de ejercicios al plan ya realizado. Es importante que el deportista se sienta a gusto con la actividad que realiza y no lo asuma como una obligación.

La cabeza lo es casi todo

Sensaciones positivas

La actividad cerebral, decisiva en cada una de las pruebas o rodajes que llevamos a cabo, es aún más importante de lo que puede parecer a simple vista, ya que además de permitirnos tener muy claro a qué podemos aspirar y cómo podemos conseguirlo, nos proporciona multitud de sensaciones positivas que nos animan a seguir corriendo aunque sea a la hora del almuerzo.

Beneficios físicos y psicológicos

Todos los corredores, y muy especialmente los que simplemente corren por placer, sin estar demasiado pendientes de sus marcas o clasificaciones en las carreras, coinciden en que su deporte favorito es muy agradable y genera todo tipo de beneficios físicos y psicológicos, un bienestar generalizado que incluso va más allá de los rodajes.

Generar endorfinas

La explicación, cómo no, está en el cerebro. En primer lugar, quizá, en la glándula pituitaria, el hipotálamo y la región frontolímica. Allí es donde, al realizar ejercicio, se generan las famosas endorfinas, también conocidas como hormonas del bienestar. Cada vez que corremos inyectamos (es un decir) endorfinas en la parte del cerebro asociada con las emociones, lo que en muchas ocasiones desemboca en una sensación de euforia muy habitual en los fondistas.

Pensar mejor

Pero correr no sólo nos ayuda a sentirnos mejor. También hace que pensemos con más claridad. El motivo lo hallamos, una vez más, en el cerebro, en este caso en el cortex frontal, parietal y temporal. Y es que al correr frenamos en cierta medida la perdida de masa gris, que acostumbra a iniciarse a partir de los treinta años.

Agilidad mental

Veamos otro efecto positivo del ejercicio aeróbico. El lóbulo frontal es el responsable de la conducción de mensajes entre las distintas áreas del cerebro. Este proceso empeora con la edad, pero el ejercicio consigue minimizarlo y mantenernos más ágiles mentalmente.

Cuando se repite durante un tiempo prolongado el mismo plan de ejercicios el corredor sufre el aburrimiento de repetir las mismas sesiones de distancias, ritmos y contexto geográfico.

Correr

La motivación debe ser parte del estado anímico general del deportista. Al estar motivado, el corredor mejora su rendimiento y completa su período de entrenamiento de una manera optima. El estado anímico del deportista es fundamental a la hora de los entrenamientos y de enfrentar una posible competencia. El corredor amateur lleva adelante una rutina de ejercicios más o menos detallada.

Para mejorar su motivación es necesario plantear objetivos claros. Al tener metas que alcanzar el entrenamiento se toma de una manera diferente. Si bien correr es beneficioso para toda la salud del individuo, correr sin objetivos muchas veces es un obstáculo emocional para el deportista.

Motivaciones

El hecho de tener objetivos que cumplir, es una manera diferente de observar los entrenamientos. Al correr sin objetivos el corredor puede cansarse mas rápidamente de su rutina, los días que no sienta motivación para ejercitarse, simplemente abandona los movimientos o realiza alguna otra actividad menor; sin embargo ante esta situación muchos deportistas abandonan las prácticas poco a poco. En el planteo de objetivos el corredor siente que día a día avanza en su rendimiento y en la práctica deportiva.

Cuando el deportista se siente cerca de los objetivos la motivación es mayor, los días que no se sienta interés en entrenar, basta con recordar lo cerca que se está de lograr objetivos para que el deportista se motive nuevamente. Cuando los objetivos son alcanzados el deportista no debe descuidar su motivación, simplemente debe plantear nuevos objetivos que le permitan mantener el interés en la practica.

En la vida, como en el maratón la vanidad es mala consejera

Querer demostrar algo

La cosa se complica si se trata de demostrar algo a alguien que no seas tú mismo. No hay ninguna razón para hacerlo, pero esta idea se apodera de ti y te impulsa a cometer tonterías. Da igual que aparezca de repente, en pleno entrenamiento o en una carrera, o que estés madurándola desde hace días o semanas. Si te riges por las apariencias y tratas de deslumbrar a otra u otras personas es casi seguro que acabarás corriendo mal, es decir, demasiado rápido, sin disfrutar para nada de los beneficios de correr. Y en estas situaciones, salvo raras excepciones, puedes tener por casi seguro que no conseguirás nada de lo que te propongas, ni el tiempo anhelado ni la admiración de las personas a las que pretendías impresionar.

Un mal enemigo

La vanidad, que no tiene nada que ver con el optimismo, es uno de los peores enemigos del ser humano. Y también del corredor, sea profesional o aficionado. Puede que los primeros estén aún más expuestos a ella, pero es mala consejera para todos y casi nunca les sirve para rendir cómo desearían, porque una cosa es ir al límite de tus fuerzas y otra muy distinta sobrepasarlas sin otro motivo que intentar lucirte.

Una costumbre fea

Pero una cosa es la vanidad antes y durante la carrera y otra muy distinta cuando ésta ya ha terminado. Alardear de tus registros, incluso de tus éxitos, es una costumbre también muy extendida. Y muy fea. Puede que los demás te aplaudan o finjan admiración, pero puedes estar convencido de que a tus espaldas te dedicarán frases poco halagüeñas.

Todo tiene su medida

No hay nada malo en estar orgulloso de tus logros y en remarcarlos si viene a cuento, pero todo tiene su medida y quienes los enfatizan en exceso, aunque se trate de atletas notables, incluso de campeones, acaban provocando el efecto contrario al que desearían. Por fortuna, los que son realmente grandes no acostumbran a alardear de sus hazañas, porque éstas hablan por sí mismas.