Las piernas son las extremidades que nos impulsan hacia nuestro éxito como corredores, nos proporcionan felicidad por realizar el deporte que más nos gusta, compartiendo nuestras engrías y frustraciones. Este es el motivo por el que debemos de cuidar su musculatura, ayudando a ganar potencia y resistencia. Cuando nuestro deseo es correr es una determinada distancia, bien sea una carrera de medio fondo o incluso, si nos atrevemos a dar el salto al fondo o al ultrafondo, debemos buscar incrementar la potencia y musculación, para evitar que el impacto contra el suelo nos repercuta en las articulaciones, de una manera tan agresiva. Además para aliviar la fuerza brusca del impacto, una potencia considerable en las piernas, nos ayudará para aumentar bruscamente el ritmo llegando a mantenerlo más cómodamente, e incluso subiendo fuerte pendientes. Por estos motivos, principalmente, vamos a intentar explicar cómo conseguir ganar potencia en las piernas con los

Muchos corredores, piensan que cuanto más entrenen mejor preparados llegaran el día de la carrera, introduciendo innumerables sesiones de entrenamiento e incluso corriendo muchos kilómetros. En parte razón no les falta, pero en el entrenamiento, debemos usar la lógica para evitar caer tanto en lesiones como para presentarnos el día de nuestra carrera en plenas facultades. En muchas ocasiones no por mucho entrenar conseguiremos mejor preparación, pudiendo caer en el sobreentrenamiento, si no lo planeamos con objetividad y lógica. La misión principal del entrenamiento es llegar a tope físicamente el día de nuestra prueba. Intentaremos que nuestro cuerpo llegue al estado de mayor rendimiento posible, también denominado “principio de supercompensación”. Cuando nuestro cuerpo se ve sometido a una determinada carga de trabajo, mediante las sesiones de entrenamiento, genera una tensión que cuando se recupera totalmente, se adapta a la perfección, generando un crecimiento a nivel muscular, permitiéndonos una mayor coordinación,

Cuando un corredor se enfrenta a su entrenamiento diario, debe asumir que existen días que el cuerpo no se comporta de la misma forma que otros. La práctica diaria de la carrera además de motivarte por tu mejoría física significativa, te ayuda a entender al cuerpo, por eso vamos a tratar las diferentes formas de afrontar un entrenamiento. Sin duda alguna, un aspecto fundamental que he ido aprendiendo sobre correr, es que dependiendo de muchos factores el cuerpo se comporta de diferentes maneras, existiendo días que rendirás al 100% y otros en los que un rodaje suave te parecerá eterno. Correr te enseña abrir tu mente, aprendiendo que no solo existe una solución a un problema de la vida, sino que puedes solucionarlo de diferentes formas, con tan solo aprender a escucharte mientras interiorizas en cada zancada de la carrera tu pensamiento, en la soledad del corredor. Además de abrir

Tanto como si comenzamos la temporada, como si llevamos ya tiempo corriendo, correr en cuestas, es un tipo de entrenamiento que no debe faltar en nuestro programa de preparación. Dentro de este tipo de sesiones, nos podemos encontarr con cuestas especícficas y con cuestas continuas de fuerte desnivel y de poca distancia, pero en un continuo sube y baja. El objetivo principal de ejercitarnos en cuestas, como bien sabemos, radica en ganar fuerza y potencia muscular. Este tipo de entrenamientos no resulta espcialmente nada cómodo, en cuanto a esfuerzo aeróbico, pues en las subidas notamos un aumento considerable de nuestra frecuencia cardiaca. Entrenar en un terreno, con continuos sube y bajas, también denominado “toboganes”, nos reporta beneficios, que nos ayudará a ver realizado nuestro deseo de llegar en unas condiciones óptimas a la meta, para poder disfrutar del éxito. • Ganar fuerza y potencia: al subir fuertes desniveles, trabajaremos tano

En muchas ocasiones, los corredores habituales, nos cuestionamos el ritmo idóneo de entrenamiento para alcanzar nuestro objetivo. No es bueno entrenar a un ritmo más elevado del que debiéramos ni es óptimo salir a correr a un ritmo tan sumamente bajo que apenas nos reporte progreso. Vamos a tratar de explicar el ritmo idóneo de entrenamiento. Como primer paso fundamental antes de enfrentarnos al ritmo idóneo, tendremos que desarrollar nuestra potencia aeróbica, para obtener el mejor rendimiento físico durante la carrera. A mayor intensidad de entrenamiento nuestras exigencias de oxígeno aumentan debido a que nuestros músculos consumen una mayor cantidad, por ello deberemos entrenar durante un plazo largo de tiempo, incluso durante años, la capacidad aérobica, que nos permitirá aumentar el ritmo de carrera. La forma más correcta para en la capacidad aeróbica sería realizar sesiones de rodaje medio y largo, tanto a ritmos lentos como progresivos. • Ritmos de

Enfrentarte a un maratón, o a una carrera de larga distancia, es un gran reto, que debeos ser conscientes del sacrificio que ello conlleva. La verdadera carrera comienza a partir del momento que somos conscientes del objetivo que nos vamos a enfrentar. Los duro de la carrera no es el día de la prueba, sino todos los meses anteriores que hemos sido capaces de superar con constancia y espíritu de superación. Existen diferentes formas de plantearse el entrenamiento de un maratón. Hay personas que son partidarias de introducir mucha distancia en cada sesión de entrenamiento, mientras que otras prefieren cargar el cansancio y fatiga entre sesiones, corriendo menos distancia. Personalmente soy partidario de la expresión “en el término medio está la virtud”. Por ello vamos a tratar unos conceptos claves para introducir en tu preparación. • Constancia:debes salir a entrenar todos los días que tengas marcados en tu plan de