Gente corriendo en una maratón

Trabajo, estudios, niños…son elementos que hacen que muchas veces no tengamos tiempo para dedicarnos a nosotros mismos.
Una de las cosas a las que más atención hay que prestar es a nuestro cuerpo, porque sino tarde o temprano nos pasará factura. Para ello, no hace falta ir al gimnasio a diario. Simplemente, con sacar unos minutos diarios para hacer carrera continua, notarás una gran mejoría en tu condición física.

Primeras carreras

Empezaremos con una semana de trote suave alrededor de quince minutos, para ir semana a semana aumentando el tiempo y el ritmo paulatinamente. Cuando haya transcurrido alrededor de un mes, notarás que tu cuerpo responde mejor ante esfuerzos físicos que antes te costaba realizar.

Una vez que veamos que podemos aguantar 3 o 4 kilómetros a un ritmo considerable pasaremos a realizar fartleks. ¿Qué es un fartlek? Es, simplemente, un cambio de ritmo. Realizas carrera continua como cada vez que sales a correr pero incluyes pequeños cambios en la intensidad. En un principio, empieza con cambios leves de diez segundos y vete incrementando el tiempo hasta llegar al minuto.
Por último, pasaremos a realizar varias series de doscientos y cuatrocientos metros a un ochenta por ciento de nuestra capacidad. Con este entrenamiento conseguiremos mejorar nuestra resistencia anaeróbica.

Entrenamiento completo

Cuando hayamos realizado las tres modalidades de entrenamiento: carrera continua, fartlek y series, habremos realizado un entrenamiento completo y dispondremos de una buena forma física. A partir de ahí, solo queda que seas constante, que realices ejercicio a diario, eso sí, variando cada día los tipos de entrenamiento e incrementando su intensidad.

Con esto, habrás conseguido pasar de una actividad nula a estar en buena forma en menos tiempo del que hubieras creído necesario. Así que, no dudes, ponte manos a la obra y a correr. Repercutirá en tu día a día, perderás algo de peso y te sentirás de mejor humor.

captura de pedalibre.org

En las grandes ciudades como por ejemplo Madrid, son muchos los que no tienen tiempo para hacer ejercicio. El trabajo o el estrés de la ciudad son las excusas más utilizadas para escaquearse de sudar. Sin embargo cada vez son más las personas que utilizan la bicicleta a diario, bien como hobby o bien como medio de transporte. Lo que está claro, es que hacen ejercicio y le dan un plus de vitalidad a su corazón.

Dar pedales es algo que se suele aprender de pequeño y que no se olvida. Por lo tanto nunca es tarde para retomar la actividad sobre ruedas y lo más positivo es hacerlo como si de un juego se tratara. De esta forma, se pone a punto el nivel físico y mejora el aspecto y el estado de ánimo.

La bici como alternativas

Montar en bici es una de las alternativas a prácticas deportivas como correr. Se pueden combinar ambos deportes ya que montando en bici a un ritmo bueno, recorriendo buenas distancias y con ua intensidad de ejercicio elevada, se pueden conseguir quemar tantas calorías como corriendo un buen rato. Es otra forma de hacer deporte, quizá para algunos más entretenida y que te puede permitir conocer y disfrutar de alguno de los rincones que no conoces de la gran ciudad.

En Madrid existen muchos habilitados para montar en bici, parques conocidos y no tan conocidos son frecuentados a diario por estos deportistas para ejercitar sus piernas. Pero además lo que muchos no saben es que existe un carril bici que rodea toda la capital, tiene unos 75 kilómetros de largo y su recorrido es prácticamente paralelo a la autopista de circunvalación M-40. Un lugar idóneo que hay que visitar, y para los más atrevidos, completar la vuelta entera es todo un reto.

La bicicleta como medio de transporte

Debido a la gran cantidad de gente que sale de casa en hora punta, se producen las aglomeraciones de primera hora cuando la multitud va a su puesto de trabajo. Cada vez son más los que prefieren evitar el coche, el autobús o el metro, y optan por la bicicleta como medio de transporte para llegar al trabajo. Tiene muchas ventajas, ya que te puedes mover con ella por el mismo lugar que los coches, y puedes evitar los atascos al igual que las motos.

Pero el único motor que mueve tu bicicleta son los caballos que tienen tus piernas. Tienen la ventaja de que se ejercitan a medida que vas cogiendo la costumbre de practicar este deporte, y esto te dará fuerzas para ir más rápido y llegar antes a tu destino.

Observar la superficie

Si bien se trata de una práctica deportiva que se ha extendido en todos los rincones del planeta es también una realidad que los grandes centros urbanos de la actualidad cualquier corredor se encuentra frente al desafío de encontrar los espacios apropiados entrenamiento. En este sentido los espacios más habituales que puede encontrarse los grandes centros urbanos proponen superficies duras o reducidos espacios de superficies blandas en parques y paseos. La actividad constante sobre superficie dura sin embargo propone un efecto rebote que puede ocasionar dificultades musculares y lesiones a largo plazo en la columna vertebral. Por esta razón una visita constante con los especialistas y una observación oportuna en el entrenamiento físico puede contribuir aquel deportista tome las medidas adecuadas para la protección su organismo en forma integral.

La importancia del calzado

Sobre superficies duras el desplazamiento de los miembros inferiores sufre un efecto rebote constante que posteriormente puede motivar un excesivo cansancio muscular y problemas y lesiones en las articulaciones. Sobre este punto de vista es de gran importancia observar que el calzado juega un papel de gran importancia para la protección muscular en los desplazamientos. Los entrenamientos sobre superficies duras son muy habituales en los centros urbanos y grandes ciudades de actualidad y exigen que el deportista ten cuidado constante en su organismo y proyecte alternar los entrenamientos con otro tipo de superficie.

Hidratación

La hidratación del organismo constituye uno de los factores de principal importancia para poder enfrentar con los recursos esenciales la actividad de correr. Sin lugar a dudas cualquier corredor de fondo debe tener en cuenta que la alimentación constituye el principal recurso de energía y que la hidratación es un gran valor a tener en cuenta al momento de desarrollar la actividad física. Si se toma parte de una carrera de fondo, como puede ser una competencia de maratón, es necesario tomar los recaudos disponibles para asegurar que el organismo dispondrá de la hidratación necesaria para completar las distancias propuestas y los diferentes métodos y estrategias desarrolladas durante los entrenamientos.

El desafío

Son numerosos los desafíos y obstáculos que se plantean en un corredor de fondo en el transcurso de una carrera. El cansancio, la desconcentración, y diferentes factores de desplazamiento pueden ocasionar algún retraso o incluso obstáculo de importancia en el corredor. Sin embargo los días calurosos representan además de un obstáculo, en muchas oportunidades, un riesgo para la salud; que debe ser tenido en cuenta y anticipado exitosamente por el deportista. En muchos casos utilizar una gorra durante la carrera puede ser una inteligente medida, aunque muchos corredores experimentados afirman que también puede convertirse en una molestia cuando se trata de recorrer largas distancias. Asegurar una hidratación constante y adecuada es una responsabilidad que el deportista no debe dejar de tener en cuenta para desarrollar una carrera exitosa.

Responsabilidad

La responsabilidad de los corredores con el cuidado de su propio organismo, constituye uno de los principales argumentos para desarrollar una buena actividad física. El cuidado del organismo y del esfuerzo que realizan los miembros inferiores es una de las observaciones principales para el cuidado de la actividad deportiva. La alimentación, la frecuencia de ejercicios, la recuperación física, el entrenamiento programado, la observación del terreno, y la motivación propia, son algunos de los elementos que intervienen con frecuencia y que sin lugar a dudas tienen una incidencia directa en los resultados del entrenamiento conjuntamente con la disciplina.

Disciplina

Una rigurosa disciplina referida a las diferentes actividades físicas, muchas veces aporta muy buenos resultados en la respuesta del organismo. Sin embargo también es una medida inteligente observar con acierto el contexto climático y las diferentes riesgos y oportunidades que se presentan o no, en el medio de entretenimiento. Los días lluviosos muchas veces pueden incorporar riesgos de realizar malos pasos, sufrir torceduras, incurrir en los descuidos que propone el terreno ya que la calzada resbaladiza juega un papel muy importante en el desplazamiento del individuo, y otras condiciones que pueden poner en riesgo todo una actividad de entrenamiento y que al ponerse sobre una balanza; perder un día de actividad física en relación con los riesgos que pueden correrse no representa un gran acierto deportivo. Muchos especialistas recomiendan evitar los entrenamientos y salir a correr en días lluviosos, debido a los riesgos que se implican en el contexto y a que debe ponerse en primer lugar el cuidado del organismo sobre todas las cosas.

La actividad de correr es una práctica muy extendida en los tiempos modernos

Superficies

Uno de los grandes debates planteados en relación a los espacios adecuados para realizar la que recordar, se desarrolla en relación a la superficie que debe encontrarse para realizar una tarea apropiada de entrenamiento y cuidar el organismo. La superficie dominante los grandes centros urbanos se encuentra en el asfalto, por consiguiente se trata una superficie dura que aporta un efecto rebote importante a los movimientos físicos necesarios para cortar. En este sentido numerosos especialistas afirman que recomendable tener una variación importante de los distintos elementos necesarios para llevar adelante la equidad de correr en diferentes espacios. Por ejemplo, se puede realizar una actividad deportiva en superficies duras una vez a la semana y en otros momentos continuar el entrenamiento con superficies blandas en parques y plazas. Cuidar el efecto rebote y el daño muscular es uno de los principales objetivos de transportistas a la hora de realizar la actividad rutinaria.

Espacios de entrenamiento

El espacio de entrenamiento ocupa un lugar muy importante en el desarrollo del potencial de cada correo. Sin lugar a dudas se trata del contexto donde se fortalecen las debilidades y él deportista tiene la oportunidad de observar el propio físico, medir la respuesta del mismo, y concientizar y preparar su pensamiento para las posibles dificultades que puedan presentarse en una carrera de fondo. En este marco encontrar el espacio de funcionamiento es una prioridad para cualquier corredor.

Correr con mascostas es una buena opción (Imagen: lealcan.com)

De este modo muchos aficionados decidan realizar sus prácticas cotidianas escuchando música, mientras que otros prefieren escuchar el ruido de la ciudad, algunos deportistas prefieren correr en grupo, mientras otros deciden hacerlo en solitario como y también existe una gran cantidad de corredores que al desarrollar su rutina de carrera lo realizan acompañados de sus mascotas.

El acompañamiento de los perros

Los caminos, son los acompañantes más frecuentes de los corredores en todas partes del mundo, quizás por ser el denominado mejor amigo del hombre, el perro acompañan muchas partes del ritmo de los corredores en distintos terrenos, y desarrollado muchos oportunidades las rutinas programadas por cada deportista. Es necesario que cada corredor tenga conocimiento de su mascota, y de la resistencia física que puede desarrollar en el acompañamiento del atleta.

Cada canino según su raza y sus características físicas, está preparado para alcanzar determinadas instancias y desarrollar determinados esfuerzos que pueden en muchos casos ser coincidentes con los planteos deportivos que realizan sus dueños. Según numerosos deportistas afirman sentir un acompañamiento extra de importancia cuando lo realizan con sus mascotas, es importante consultar con los especialistas las características físicas de los caninos para no ocasionar ningún perjuicio a los mismos y tampoco afectar el ritmo de carrera que se busca alcanzar a nivel individual.

Correr con animales

Correr es el principal objetivo de cada deportista y hacerlo en forma individual o acompañado es una elección personal. Sin embargo tener en cuenta detalles de la actividad contribuye en gran medida a mejorar los rendimientos, y disfrutar sin inconvenientes de la tarea cotidiana de entrenamiento.

Al correr acompañados de sus mascotas, el deportista tiene la exigencia de poseer un conocimiento extra relacionado con el canino que la de este modo las consultas con los especialistas nunca están de más y en todos los casos contribuyen al buen rendimiento de carrera.

Correr escuchando música es una práctica común

Es decir que encontrar estos espacios en zonas densamente pobladas es particularmente dificultoso. Los parques, las playas, y algunos espacios urbanísticos dentro de construcciones de importancia, se han convertido los principales lugares donde se desarrolla la práctica de correr por numerosos aficionados que incluso no persiguen un objetivo profesional. Escuchar Música mientras se realiza esta actividad es también una conducta muy repetida en los distintos aficionados del campo no profesional en esta actividad deportiva.

Simplemente correr

Numerosos especialistas afirman que correr escuchando música es una práctica que contribuye a lograr mejores resultados en la realización de esta actividad. Es decir que el pensamiento y la concentración pueden obtener una importante ayuda de los auriculares que incluso en muchas oportunidades se afirma que toman una posición de motivación en la estructura mental del deportista, ya que está escuchando sonidos con los cuales se siente bien y además acompaña el movimiento rítmico de la actividad está realizando.

Correr con cascos

Realizar esta práctica deportiva escuchando música o incorporando algún otro elemento como los modernos MP3 para meditar, es simplemente una cuestión de gusto y no repercute de ningún modo negativo en la actividad que se está realizando ya que no se realiza ningún movimiento físico extra. Numerosos estudiantes también graban las clases en los MP3 y escuchan mientras realizan esta actividad deportiva de gran impacto a interés en la evolución física y en el bienestar general del organismo.

Incorporar auriculares a una actividad donde se realizó un movimiento rítmico puede ser una buena idea dependiendo del gusto de cada deportista y la armonía que puede buscarse en el ritmo, siempre y cuando no exista ninguna incomodidad en los movimientos armónicos del corredor.

La práctica de correr es una actividad deportiva muy extendida en las normas propuestas actuales de ejercitación urbana, la gran cantidad de aficionados muchas veces se vuelcan a las calles, a los parques, unos espacios destinados a esta actividad si es que existen en los centros urbanos como en diferentes horarios pero mayoritariamente por la mañana, o por la tarde.

La motivación para entrenar

Para muchos corredores, la elección del horario tiene mucho que ver con cuestiones de motivación, y ejercitación, que deben ser pretendidas según el aspecto emocional de cada individuo. Numerosos especialistas afirman que esta elección muchas veces no tiene que ver con un resultado físico que puede operarse determinados horarios, sin embargo si se tiene en cuenta el ritmo urbano de intervienen otros factores, como el trabajo, las jornadas de estudio, y el cansancio muscular que pueden sobrellevar estas actividades, también se puede realizar una elección más minuciosa después de analizar los aspectos de una jornada cotidiana.

La motivación del corredor es herramienta fundamental por la cual se desarrolla la actividad, y desde donde se pretende llegar a cumplir los objetivos deportivos de cada individuo. Numerosos corredores se encuentran más motivados para realizar su actividad por las mañanas, ya que afirman tener una mayor carga decía y encontrar el cuerpo descansado además de sentir un importante motivación de comenzar la actividad, junto con el comienzo del día.

Actividades cotidianas

la realización de actividades deportivas tiene mucho que ver con el cuidado del organismo, y los horarios en que cada individuo se siente con una mayor fortaleza o con una mejor motivación para realizar las diferentes propuestas de ejercitación o desde este punto de vista corre por las mañanas es quizás una de beneficio para muchos corredores que sienten la motivación necesaria para realizar la actividad, sin embargo para otros y según el horario y contexto de vida urbana que se realice, puede significar un mejor horario la tarde por las noches.

Lo importante es encontrar el momento adecuado y la motivación necesaria para realizar una actividad que aporta grandes beneficios a todo el organismo de un modo integral.

Siempre contra el cronómetro

Frente a estas realidades, los gimnasios se han convertido en un espacio oportuno de ejercitación, incluso en las propuestas de ejercicios en bicicleta fija y correr sobre cinta. Esta alternativa de ejercitación, aporta buenas estrategias de mantenimiento físico para implementar rutinas planificadas de entrenamiento.

Correr a pesar de todo

Numerosos especialistas afirman que es necesario alternar la superficie de entrenamiento, para cuidar las distintas posibilidades de lesión. En todos los casos correr sobre cinta resulta una muy buena alternativa, pero además, es necesario alternar alguna vez con los desplazamientos en superficies blandas. El efecto rebote es uno de los principales desafíos a los que se enfrenta el deportista en las situaciones de entrenamientos en gimnasios.

Al igual que los desplazamientos en superficies duras, el efecto rebote puede ocasionar diferentes repercusiones en todo el organismo; por esta razón existen muchos detractores de las practicas que se realizan sobre cinta en los gimnasios, sin embargo es una realidad que las prácticas deportivas en espacios cerrados son cada vez más extendidas en los grandes centros urbanos.

Encontrar espacios para correr

Como resultado de la falta de espacios en diferentes contextos urbanos, muchos deportistas eligen escaleras en edificios públicos, o cualquier espacio oportuno para correr. Pero además también está vigente la posibilidad de formar parte de los gimnasios para sumarse a una tendencia vigente desde hace un par de décadas.

Son numerosos los espacios de entrenamiento que se ofrecen en relación a los gimnasios. Numerosos corredores asisten a estos centros solo para ejercitarse en un espacio disponible en los centros urbanos de cualquier parte del mundo. Correr es una manera de mantener el cuidado del físico en cualquier contexto social.