Gente corriendo en una maratón

Trabajo, estudios, niños…son elementos que hacen que muchas veces no tengamos tiempo para dedicarnos a nosotros mismos.
Una de las cosas a las que más atención hay que prestar es a nuestro cuerpo, porque sino tarde o temprano nos pasará factura. Para ello, no hace falta ir al gimnasio a diario. Simplemente, con sacar unos minutos diarios para hacer carrera continua, notarás una gran mejoría en tu condición física.

Primeras carreras

Empezaremos con una semana de trote suave alrededor de quince minutos, para ir semana a semana aumentando el tiempo y el ritmo paulatinamente. Cuando haya transcurrido alrededor de un mes, notarás que tu cuerpo responde mejor ante esfuerzos físicos que antes te costaba realizar.

Una vez que veamos que podemos aguantar 3 o 4 kilómetros a un ritmo considerable pasaremos a realizar fartleks. ¿Qué es un fartlek? Es, simplemente, un cambio de ritmo. Realizas carrera continua como cada vez que sales a correr pero incluyes pequeños cambios en la intensidad. En un principio, empieza con cambios leves de diez segundos y vete incrementando el tiempo hasta llegar al minuto.
Por último, pasaremos a realizar varias series de doscientos y cuatrocientos metros a un ochenta por ciento de nuestra capacidad. Con este entrenamiento conseguiremos mejorar nuestra resistencia anaeróbica.

Entrenamiento completo

Cuando hayamos realizado las tres modalidades de entrenamiento: carrera continua, fartlek y series, habremos realizado un entrenamiento completo y dispondremos de una buena forma física. A partir de ahí, solo queda que seas constante, que realices ejercicio a diario, eso sí, variando cada día los tipos de entrenamiento e incrementando su intensidad.

Con esto, habrás conseguido pasar de una actividad nula a estar en buena forma en menos tiempo del que hubieras creído necesario. Así que, no dudes, ponte manos a la obra y a correr. Repercutirá en tu día a día, perderás algo de peso y te sentirás de mejor humor.

Electroestimulación cómoda con Compex Wireless

Quizás la simple palabra “electroestimulación” no te diga mucho y te haga arquear una ceja por no saber qué es pero, cuando te lo digamos, seguro que lo conoces. Alguna vez habrás visto esas maquinitas que se colocan en diferentes partes del cuerpo para que mediante corrientes ejercitemos los músculos. Pues bien, si solo las conoces y nunca las has probado, quizás vaya siendo hora de que lo hagas.

La electroestimulación es un tipo de estimulación muscular por gimnasia pasiva, es decir, que no requiere centrarte en la actividad sino que puedes hacer otras cosas mientras que un dispositivo hace por ti el ejercicio. Supone un buen sistema preventivo para aquellas personas que no practican un ejercicio físico activo con periodicidad o por falta de tiempo o ganas no se deciden a hacerlo, y no solo ayuda a tonificar los músculos.

La electroestimulación se ha hecho un hueco en las familias y todos pueden beneficiarse de ella. Hay aplicaciones muy diversas con diferentes programas que entre otras cosas nos servirán para evitar el dolor, por ejemplo, de las lumbalgias; aumentar el volumen y la fuerza muscular que se perdió por periodos de convalecencias, o combatir la aparición de varices o fatiga. Su utilidad ha sido muy aprecida en el mundo de la estética y del fitness pues son de gran ayuda en la tonificación (definición, musculación…) y ofrecen mejoras del rendimiento deportivo. Múltiples ventajas de una manera muy sencilla y cómoda.

Acertar con el modelo

Pero dentro del universo electroestimulación, existen diversos modelos, según nuestras necesidades y lo que pretendamos o esperemos. Los más comunes son para hacer abdominales o para combatir la celulitis, que suponen una forma sencilla de lucir un cuerpo bonito sin tenernos que matar para conseguirlo, pero también los hay indicados para embarazadas o determinadas dolencias. Lo que sí ha supuesto una verdadera revolución en este campo ha sido el Compex Wirelles, un electroestimulador que no tiene cables, lo que resulta aún más cómodo. Funciona casi como un ordenador portátil y supone toda una novedad. Una manera de salud cómoda, fácil y tremendamente eficaz.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

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Las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio deben saber que lo primero que deben hacer para empezar con un programa de recuperación es ir al médico. El motivo es muy sencillo, no se puede forzar al cuerpo y someterlo a excesos de ningún tipo. Hay que conocer los límites.
El deporte también conlleva sus riesgos y por eso es importante hacerse un chequeo médico que nos asegure que no corremos ningún peligro.
Los estiramientos son una de las partes que mucha gente suele obviar, o le da menos importancia, pero se equivocan. Al contrario de lo que puedas pensar, los estiramientos constituyen una parte importantísima de la sesión de entrenamiento. Ayudan a la preparación previa para el inicio del ejercicio, acostumbran al músculo al esfuerzo al que va a ser sometido.
Los estiramientos se deben realizar tanto antes como después de hacer ejercicio. Los posteriores sirven de prevención para evitar lesiones, contribuyen a que el músculo se relaje y no aparezca la sensación de cansancio o en forma de agujetas en las horas posteriores a su realización.

Ejemplos de estiramientos

Hay que estirar la mayor parte de músculos que vayas a utilizar en tus ejercicios. Empezando siempre a estirar de abajo a arriba, los músculos más destacados son: los gemelos, los isquiotibiales, abductores y cuádriceps son los motores de la piernas. En el tronco debemos destacar la preparación de los dorsales, los hombros y los tríceps.
Al terminar con ello es aconsejable hacer algún estiramiento de los músculos del cuello, siempre de forma suave y moviendo la cabeza muy despacio. Así se consigue evitar mareos o pinzamientos en estas partes, ya que pueden llegar a ser muy molestos.

Sesiones de trabajo

Para comenzar con un proceso de adaptación para el cuerpo con vistas a recuperar el tono físico, debemos hacer ejercicio de manera regular. El proyecto de trabajo debe realizarse con sesiones alternas de entrenamiento, para así ayudar a la recuperación del cuerpo. Es aconsejable realizar ejercicio entre 3 y 4 veces por semana.
Las primeras cinco sesiones de entrenamiento deben contar con cinco minutos de estiramientos al principio, diez minutos de carrera continua, dos minutos de descanso, y otros diez minutos de carrera continua. En estos primeros días añadiremos progresivamente dos series de diez abdominales cada una. Para terminar, quince minutos de estiramientos.
Las cinco próximas sesiones son bastante parecidas, con los estiramientos del principio, seguidamente veinte minutos de carrera continua sin descanso. Más tarde, cuatro series de abdominales y se añaden dos series de flexiones para terminar con unos estiramientos.
Más adelante seguid con estas pautas, haciendo cuatro series de abdominales y flexiones, y la carrera continua pasa a ser: diez minutos suave, diez minutos a ritmo fuerte, y diez minutos a ritmo suave. Por supuesto, estiramientos al final de cada sesión.
Cuando estés preparado para aguantar el proceso de carrera continua sin problema alguno, hay que empezara probar a aumentar el ritmo y el tiempo del ejercicio, hasta completar una hora de ejercicio cardiovascular completo.

Captura de desmotivaciones.es

Solo así podrás disfrutar de este deporte de manera sana y sin riesgo de sufrir algún tipo de lesión. Hacer este tipo de ejercicios te permite tener una vida saludable, una condición física envidiable y todo ello sin tener que renunciar a algunos otros placeres de la vida, como poder disfrutar de la gastronomía. Sirve también como método para perder peso, por lo que además de mantenerte en forma por dentro, también lo vas a notar en tu aspecto exterior y en el sentido del humor.
Para mantener una buena forma física se recomienda hacer ejercicio cardiovascular durante al menos una hora al día. Esto no significa que vayas corriendo durante una hora, sino que puedes y debes combinar este ejercicio con otros similares como la bicicleta, aerobic, y todos esos ejercicios con infinidad de nombres que se publicitan en los gimnasios.
Todo esto debe ir acompañado de los estiramientos pertinentes, tanto antes como después de la práctica de cualquier ejercicio.
Hacer deporte tiene que convertirse en una forma de vida, de manera que cuando no se puede realizar, no te sientes satisfecho al cien por cien, y cuando lo has practicado es más fácil salir de casa con una sonrisa en la boca.

¿Aburrido?

Un ejercicio como correr puede resultar a priori aburrido, pero nada de eso, es un ejercicio que puedes hacerlo compatible con multitud de cosas. Como manera de relax, puedes encontrar un momento al día para ti mismo de manera que mientras sales a correr tienes tiempo para pensar en tus cosas, sin que nadie te moleste.
Desde el punto de vista opuesto, puedes aprovechar para dejar la mente en blanco y simplemente correr, como hacía Forrest Gump. También puede ser un buen momento para escuchar música o la radio. Y por supuesto no es una actividad que haya que hacerla en solitario por imperativo, si encuentras amigos que se animen a hacerlo contigo es una manera de pasar tiempo con ellos haciendo algo diferente.
Sobre todo lo más importante es no perder la motivación.

¿Qué prefieres?

Ejercicios como correr son importantes y muy completos porque consiguen que estén en continuo movimiento todos los músculos del cuerpo. De esta manera, con una misma actividad se mantiene en forma todo el cuerpo.
Esto mismo ocurre con la natación, es una actividad de lo más completo que existe, por el mismo motivo que antes, mantiene en movimiento sino todos, gran parte de los músculos del cuerpo.
Además son actividades complementarias. Si un día tienes pensado ir a correr, pero las condiciones climatológicas no son las más adecuadas, puedes recurrir a la piscina. Y si por el contrario hace un día estupendo y te apetece dar una vuelta, ponte el chándal y sal corriendo.

El viento

Durante su desplazamiento, en una competencia de fondo, el cansancio se presenta como uno de los obstáculos más conocidos por los deportistas. Si además se agrega el efecto del viento en contra de la macha, se puede obtener un importante condimento que el corredor deberá superar si se quieren alcanzar los objetivos planteados para la carrera. Analizar la dirección del viento y controlar de un modo muy efectivo la respiración constituyen el principal desafío del deportista durante una prueba de fondo. Sin embargo durante los entrenamientos es importante que cada corredor analice en forma oportuno la conveniencia o no, de realizar una práctica en los días ventosos o suspenderla para cuidar el organismo.

La respiración

Mantener el ritmo de la respiración y adquirir un ritmo propio es una característica que cada corredor va forjando a medida que progresen sus entrenamientos. Durante los días de viento intenso, el polvo que puede generarse el ambiente y otras situaciones relacionadas con la respiración pueden dificultar el correcto desplazamiento y el mantenimiento del ritmo propio. Por esta razón es que si bien es conveniente simular la mayor cantidad de situaciones posible durante el entrenamiento para posteriormente enfrentarse en la carrera, es necesario que cada deportista analice de un modo oportuno la conveniencia o no de avanzar en los entrenamientos según el clima que se plantea en cada oportunidad.

Distintas variedades

La tecnología y los diferentes acercamientos y recursos que poseen los deportistas hacia nuevos artilugios técnicos, han permitido que la bicicleta se convierta en un elemento con muchas variantes y diversas oportunidades de adaptación. De este modo encontramos que las bicicletas tradicionales han recibido numerosos diseños y aportes propios de la evolución tecnológica y además se complementan con actividades de gimnasio como puede lanzar la bicicleta fija y variedades que incluyan propuestas novedosas como puede ser también las bicicletas bajo el agua o el complemento con otras máquinas de gimnasio.

Distintas preferencias

Si bien existe un amplio debate sobre la conveniencia o no de utilizar bicicletas fijas o bicicletas tradicionales, en la mayoría de los casos los especialistas afirman que se trata de una elección personal que cada deportista debe desarrollar de acuerdo a sus conveniencias físicas y psicológicas. De este modo entran en juego diferentes variantes que se amoldan a la rutina diarias, cotidianas, y laborales, que cada individuo debe enfrentar y articular para poder realizar alguna actividad física. De este modo puede ser que bicicleta fija haya ganado un lugar importante al tener un hambre capacidad de adaptarse los tiempos de sus propietarios incluso en los grandes centros urbanos donde las jornadas laborales muy extensas y los tiempos para ocupar espacios en desplazamientos son muy limitados. Correr en bicicleta es una actividad también muy extendida en los tiempos actuales.

Hidratación

La hidratación del organismo constituye uno de los factores de principal importancia para poder enfrentar con los recursos esenciales la actividad de correr. Sin lugar a dudas cualquier corredor de fondo debe tener en cuenta que la alimentación constituye el principal recurso de energía y que la hidratación es un gran valor a tener en cuenta al momento de desarrollar la actividad física. Si se toma parte de una carrera de fondo, como puede ser una competencia de maratón, es necesario tomar los recaudos disponibles para asegurar que el organismo dispondrá de la hidratación necesaria para completar las distancias propuestas y los diferentes métodos y estrategias desarrolladas durante los entrenamientos.

El desafío

Son numerosos los desafíos y obstáculos que se plantean en un corredor de fondo en el transcurso de una carrera. El cansancio, la desconcentración, y diferentes factores de desplazamiento pueden ocasionar algún retraso o incluso obstáculo de importancia en el corredor. Sin embargo los días calurosos representan además de un obstáculo, en muchas oportunidades, un riesgo para la salud; que debe ser tenido en cuenta y anticipado exitosamente por el deportista. En muchos casos utilizar una gorra durante la carrera puede ser una inteligente medida, aunque muchos corredores experimentados afirman que también puede convertirse en una molestia cuando se trata de recorrer largas distancias. Asegurar una hidratación constante y adecuada es una responsabilidad que el deportista no debe dejar de tener en cuenta para desarrollar una carrera exitosa.

Correr

Es una verdad que numerosos aficionados realizan la práctica de correr con el único fin de optimizar y realizar alguna actividad física. Aún en estos casos, es necesario desarrollar durante la práctica una exitosa observación de sí mismo y de la propia respuesta que propone el organismo. De este modo se pueden alcanzar diferentes objetivos y concretar con éxito el cuidado del propio físico, obtener una mejor realización integral del organismo, y cuidar durante la práctica la aparición y presencia de cualquier tipo de lesión. Si el objetivo es en cambio formar parte una competencia, el entrenamiento se convierte en un soporte vital y de gran importancia para alcanzar los objetivos.

Competir

Durante el desarrollo de una competencia el deportista debe tener la plena confianza de su propio organismo y de la capacidad física que posee en relación a los obstáculos que se presenta. Los trayectos de la competencia de fondo pueden convertirse en un valioso obstáculo de cansancio que impide en muchos aspectos alcanzar los objetivos planteados. El entrenamiento es el ámbito donde el conocimiento de uno mismo se desarrolla con gran eficacia y el deportista puede poner a prueba todas las medidas y estrategias que dispone para desarrollar con éxito la práctica de correr. Las competencias son los ámbitos de carrera donde el entrenamiento se pone realmente prueba y se convierte en una valiosa herramienta para concretar el trayecto propuesto.

Correr se ha puesto de moda en muchos países

El cuidado del físico

En muchas oportunidades los especialistas afirman que la observación del terreno donde se desarrolla la actividad es uno de los pasos principales a desarrollar una tarea responsable. El cuidado del físico es siempre uno de los puntos más importantes a tener en cuenta por los está realizando una actividad deportiva de gran valor como es la práctica de correr un si bien en muchas situaciones se determinan espacios existentes en las ciudades como únicos e importantes para realizar esta actividad, se debe realizar una observación constante del mismo para no caer en riesgo de torceduras, como consecuencia de malas pisadas y desarrollar la actividad en terrenos que no son apropiados.

Entrenar

Muchos corredores con el fin de fortalecer sus miembros inferiores realizan prácticas de ejercitación es en escaleras públicas o en diferentes espacios de plazas. En todos los casos observar cuidadosamente la resistencia del terreno y la frecuencia con que se realiza la actividad en determinadas superficies aporta elementos de cuidado importantes que deben ser tenido en cuenta y que posteriormente se visualizan en los resultados de cada actividad física elegida propala mente el terreno de entrenamiento exige una previa observación del mismo y un cuidado detallado del movimiento de los miembros inferiores durante el desplazamiento en la carrera.

Correr es un ejercicio muy sano (Imagen: maraton.es)

Sin embargo, en alguno de los países más fríos del planeta, los corredores realizan la práctica deportiva desafiando incluso el clima reinante. En este contexto intenso frío los principales cuidados se relacionan con la respiración y el ingreso del aire directamente los pulmones. El ejercicio de correr es muy extendido en diferentes regiones del planeta y aporta significativos beneficios al organismo en forma integral, y al individuo afectando incluso su predisposición emocional frente a su contexto de vida cotidiano.

Correr conociendo nuestro cuerpo

Los aficionados a la práctica deportiva de correr realizar determinadas actividades de superación, que se desarrollan principalmente en los entrenamientos.

Como en todas las disciplinas deportivas en este ámbito se pueden clasificar dos tipos de correr, por un lado los corredores que no poseen aspiraciones profesionales, y por el otro aquellos deportistas profesionales que persiguen un entrenamiento disciplinado, exigente, y que está orientado a obtener importantes resultados en las pruebas de fondo como puede ser, las pruebas internacionales de maratón. El corredor profesional posee además una importante dieta que aporta las calorías necesarias y el cuidado integral que necesita el organismo para enfrentar semejante exigencia de recorrer el trayecto necesario para proyectar, y completaron el desafío de la competencia.

Ejercicio físico en todo el mundo

Sin importar si se trata de un corredor profesional o no, el ejercicio que se desarrolló durante la actividad de correr es sin lugar a dudas muy beneficioso y además puede ser realizado por cualquier deportista en cualquier parte del mundo.

Dejando de lado las características geográficas particulares de cada región, e incluso los condimentos climáticos que pueden presentarse, los deportistas realizan esta actividad porque encuentren en esa un importante beneficio integral para el organismo y además pueden disfrutarla y compartirla emocionalmente con otros individuos que también se interesan en los mismos objetivos. Correr es un ejercicio muy extendido en los tiempos actuales y que aporta grandes beneficios para la salud.