Seguramente en numerosas ocasiones te hayan preguntado cómo eres capaz de correr tantos kilómetros, o incluso de sorprenderte al ver a otros corredores correr grandes distancias de cientos de kilómetros sin desfallecer en el intento. Vamos a intentar darte unas pautas para que tú también puedas conseguir correr tantos kilómetros como te propongas disfrutando al ver convertido tu sueño como deportista en realidad. Como bien sabrás, el secreto de todo deporte, como casi todo en la vida, es la constancia, para ello deberemos fijarnos una meta y trabajar por cumplirla. Un buen ejemplo sería fijarnos en las hormigas, que con la constancia de ir recopilando comida poco a poco y su lucha consiguen sobrevivir. Correr se trata de un deporte donde prima la constancia sobre otros elementos que a priori, podrían parecer incluso hasta determinantes. Llegar a conseguir realizar una determinada distancia, es un cúmulo de elementos, que se encuentran

El propósito de cualquier corredor es correr más, ya sea en función de distancia o incluso en cuestión de velocidad. Correr una distancia en un tiempo que nos propongamos, es el objetivo que perseguimos todos, ¿pero sabemos cómo conseguirlo? No te preocupes, te contamos cómo. En multitud de ocasiones nos pasamos durante muchas sesiones de entrenamiento, preparando velocidad a través de series, ya sean de corta distancia o larga, en función de los objetivos que nos hayamos propuesto, combinándolas con horas de gimnasio para fortalecer nuestro cuerpo, descuidando el entrenamiento que nos da un plus de energía: el descanso. Cuando hablamos de descanso, a primera vista, podemos pensar que es la sesión más deseada de la semana, pero nada más lejos de la realidad, si se trata para un corredor habitual. Correr llama a correr, nuestro deseo de progresar y desconectar del día a día, conociéndonos mejor al mismo tiempo

En muchas ocasiones el corredor popular, cree que cuanto más tiempo se entrene, o incremente las sesiones de entrenamiento o distancia de carrera, mejorará su rendimiento y potencial, ignorando el principio de supercompensación y cayendo en un ciclo donde en vez de mejorar se estancará o incluso perderá mejoría física, incrementándose las opciones de lesión. Normalmente el sobreentrenamiento aparece cuando no sometemos, de manera habitual y seguida, a intensas de entrenamiento, sin apenas dejar tiempo para la recuperación muscular. Para identificar cuando hemos caido en el peligroso sobreentrenamiento, podemos observar unas pautas básicas: • Elevadas pulsaciones: si observamos que nuestras pulsaciones son más elevadas de lo normal, en reposo, tal vez, nos hayamos pasado de intensidad. A veces este tipo alarma física, no aparece durante los primeros días, sobre todo si se trata de incrementar distancia, que suele aparecer a partir del mes de entrenar. • Dolores musculares: es otro

El cansancio cuando corremos es un estado que experimentamos todos los corredores, no por ser un deportista de élite dejas de sentir la fatiga producida por un deporte altamente intenso. Correr se trata de un ejercicio en el que exigimos a todo nuestro cuerpo a moverse durante un periodo largo de tiempo a un ritmo alto que nos produce un aumento de pulsaciones. Todos los corredores hemos sufrido fatiga, pero el problema surge cuando nos cansamos demasiado pronto o en circunstancias que no tendríamos que sentirlo. Para combatir el cansancio, además de conocernos a nosotros mismos, cómo reaccionamos a cada sesión de entrenamiento, debemos tener en cuenta unos factores elementales: • Plan de entrenamiento personalizado: cada persona es distinta físicamente, por ello cada corredor debe tener adaptado un plan de entrenamiento, en función de sus necesidades y de su progresión. No es necesario ser un experto entrenador, para conseguir realizar

En muchas ocasiones, nos hemos visto obligados a dejar de correr, bien por una lesión, bien porque hemos necesitado descansar después de conseguir nuestro objetivo o incluso después de unas vacaciones, que hemos disfrutado de la compañía de familia o amigos. Por esto hoy vamos a intentar orientarte cómo debes comenzar de nuevo con tus entrenamientos. El principal punto de partida que debemos tener en consideración, es que no debemos agobiarnos al ver la falta de costumbre y ritmo durante los entrenamientos, no debes preocuparte, tan solo recuerda que corres porque quieres y disfrutas con ello. No intentes apresurarte por conseguir la excelente forma física que te propones en un periodo corto de tiempo, recuerda que el secreto de correr radica en la constancia y superación personal. • Primeros pasos: durante los primeros días debes buscar salir a correr de forma suave y volviendo a disfrutar del tiempo que dedicas

Cuando comenzamos a correr, nos ocurre que hasta que no calentamos, sufrimos molestias de nuestras articulaciones, sentimos cansancio, llegando a jadear de manera exagerada, hasta que nuestros niveles corporales se acostumbran al esfuerzo que estamos sometiéndonos. ¿Pero en realidad sabemos igualar estos niveles durante la carrera? La primera vez que nos calzamos unas zapatillas, la inmensa mayoría le cuesta correr durante 20 minutos seguidos, no sabiendo si conseguriás alcanzar la meta de no detenerte, pero a medida pasa el tiempo, miramos atrás y nos damos cuenta que hemos ganado fondo, fuerza, agilidad e incluso buen humor. Antes de comenzar a intentar correr distancias, como medias maratones, o incluso aunque nos parezca palabras mayores, maratones, deberemos tener unos conceptos fundamentales claros para afrontar los planes de entrenamiento. • Pulsaciones: podremos definir como el numero de latidos que el corazón bombea la sangre a nuestro organismo: * En reposo: suelen ser entre