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La cuesta de enero ya ha pasado y con ella deberíamos haber perdido los dos o tres kilos que nadie espera coger pero que todo el mundo acaba cogiendo en el mes de diciembre. Tras un mes de duro entrenamiento, ya sea en gimnasio o a pie de calle, debemos plantearnos el volver a exigir a nuestro cuerpo que participe en una competición.

En febrero y con la llegada del buen tiempo a nuestras carreteras, proliferan gran cantidad de pruebas en todo el territorio nacional. No hay escusa para no participar en una de estas pruebas.

Torrevieja

Una de estas pruebas es la Media Maratón de Torrevieja que se celebra el domingo día 26. Son cerca de 22 kilómetros que se harán en un circuito que bordeará la costa mediterránea, circuito al que habrá que dar dos vueltas.
La salida se realizará desde la Avenida de la Libertad, en el Paseo Marítimo, a las 10 de la mañana y la línea de meta se situará en la misma calle pero junto a la estatua del Hombre del Mar.

Los precios para inscribirse oscilan entre los 14 y los 20 euros dependiendo de cuando hagas la reserva y de si tienes el chip en propiedad.

XVI Media Maratón de Ribarroja del Turia

Esta prueba la organiza el ayuntamiento del pueblo homónimo situado en la Comunidad Valenciana en colaboración con el club de atletismo “Ribapeu”.
Esta carrera se celebrará una semana antes que la de Torrevieja, concretamente el día 19 a partir de las 10 horas de la mañana.

Para realizar la inscripción tenemos que rellenar un formulario que aparece en su página web y luego deberemos abonar el coste bien mediante Terminal Punto de Venta Virtual, TPV Virtual o bien mediante transferencia bancaria.
Además de estas dos, tendremos otras pruebas en ciudades como Mazarrón, Vizcaya, Castellón o Tarragona.

Estas son solo algunas de las pruebas que se desarrollarán en febrero en nuestro país. Si te sientes preparado y te encuentras cerca de alguna de ellas, prueba suerte y observa como responde tu cuerpo ante las primeras carreras del año. Será una buena piedra de toque para prepararte las pruebas venideras.

Captura www2.torremolinos.es/pmdt/websp/mediamaraton/?link=noticias

Torremolinos, municipio situado en la provincia de Málaga, cuenta desde hace muchos años con una prueba de media maratón que recorre sus calles más significativas.

La prueba

Esta edición, la número XXIII, se celebrará el domingo día 5 de febrero a partir de las 10:00 y tendrá la salida en la Plaza de la Costa del Sol, donde a su vez se situará la línea de meta. La prueba recorrerá algunas de las calles más emblemáticas de la ciudad como la calle de Cuba, la Avenida Palma de Mallorca o el Paseo Marítimo de la Carihuela.

Es una prueba exigente. Prueba de ello es que cuenta con un tiempo máximo permitido al paso por los 5, 10, 15, 20 kilómetros y en la línea de meta. Al corredor que supere esos tiempos se le retirará el dorsal se verá obligado a abandonar la prueba en ese mismo momento.

Las inscripciones siguen abiertas hasta el jueves día 2, cuatro días antes de que se celebre la prueba, y su precio es de 12,60 euros.

La media maratón de Torremolinos cuenta con premios en metálico para los 3 primeros corredores que crucen la línea de meta.

Fuerte pendiente

El recorrido comienza a inclinarse hacia arriba a partir del kilómetro 12 aproximadamente y cuenta con algunos puntos en el tramo final con un desnivel de cerca del 9%. Por ello, no debemos gastar todas nuestras fuerzas en el principio de la prueba. Debemos ser constantes en nuestro ritmo, dejando algunas de nuestras reservas para los últimos kilómetros que, si ya de por sí son los más complicados en una media maratón, en esta lo serán más debido a la fuerte pendiente final.

Debemos recordar la dureza de estas pruebas. Ni que decir tiene que para realizar una prueba de estas características no vale con haber salido a correr dos o tres veces por semana en el último mes, requiere una preparación extra de muchos meses. A pesar de esta preparación, no está demás tener un seguro de vida para evitar los posibles problemas que puedan surgir en un futuro. Una aseguradora líder es Génesis que, por cierto, ha sacado una nueva campaña protagonizada por el famoso erizo Rizo. ¿Quieres verla?

Pantallazo de la web de la Carrera de Bomberos de Madrid

En primer lugar, el 5 de febrero en Leganés se celebrará la XIII Dos Leguas Fuente de la Chopera. Habrá que recorrer una distancia de 11 kilómetros y 145 metros (dos leguas) en terreno mixto entre tierra y asfalto. Tanto la salida como la meta se realizará en el Parque de la Chopera de Leganés.

Y el 26 de febrero, a las 9.30, se celebrará la Carrera de Bomberos de Madrid. Tanto el inicio como la llegada se darán lugar en el Paseo de Camoens (Parque del Oeste). Las inscripciones se realizarán online con un precio de 10 euros y con un límite de 3.000 corredores. La distancia que habrá que recorrer son 10.000 metros.

Si por el contrario no te ves preparado para correr tanto, te proponemos un par de opciones menos exigentes: por un lado, el Cross Unión Atlética Coslada, que se celebrará el 19 de febrero y se desarrollará a lo largo de 8.000 metros en un duro recorrido de subidas y bajadas de terreno arenoso. Se podrá disfrutar de esta competición en el cosladeño Parque del Humedal.

Y por otro, el Cross de la Universidad Complutense de Madrid, el próximo 25 de febrero a las 12 de la mañana y que recorrerá el Parque del Oeste a lo largo de 8.169 metros.

Para los más preparados

En el caso de que os veáis con fuerzas para completar una media maratón, os ofrecemos dos opciones: por un lado, el 12 de febrero se celebrará la XXVIII Medio Maratón distrito de Fuencarral, a las 9:30 en la pista de atletismo del polideportivo Santa Ana. Los corredores se dividirán en siete categorías en función de su edad y con un límite de 2.000 dorsales. Se trata de un carrera cronometrada por el sistema dorsal chip, por lo que es obligatorio llevar el dorsal, ya que de caso contrario se producirá la expulsión inmediata de la carrera.

Por último, el 26 de febrero a las 9:30 está programada la VII edición de la Media Maratón de Latina. Tanto la salida como la meta estarán situados en el polideportivo de Aluche y el recorrido se realizará en su totalidad en asfalto. Las inscripciones tienen un precio de 13 euros para los corredores que posean una licencia de la federación madrileña o española, y de 16 para los que no.

Hay que recordar la dureza de estas pruebas, en especial la de las últimas. Antes de inscribirse se debe haber llevado un correcto entrenamiento y no está de más la adquisición, sobre todo para los que viven de esto, de un seguro de vida como los que ofrece la aseguradora Génesis, para prevenir posibles problemas futuros. Muchos deportistas se han asegurado ya de estar bajo los cuidados de Rizo, el erizo de la compañía, que regresa con un nuevo anuncio. ¡Os dejamos con él!

Captura http://www.sansilvestredonostiarra.com

No sólo de la San Silvestre Vallecana vive España el día 31 de diciembre. Hay carreras populares que recorren todos los kilómetros de la geografía española.
Hoy haremos un hueco para hablar de dos que tienen lugar en el norte, más concretamente en el País Vasco.

Vitoria-Gasteiz

Por un lado, tenemos la San Silvestre que se celebra en Vitoria-Gasteiz, una de las más longevas del panorama nacional ya que este año tendrá lugar la vigesimonovena edición.
Consta de 6,5 km que recorren las calles de esta ciudad tan bella del norte de España y hay tres categorías en las que se puede participar. A las 17 de la tarde saldrá la carrera dedicada a los niños menores de 14 años que tendrá un recorrido de poco más de 1 km.
A las 18:30 tendrá lugar la salida para los adultos en la que, a buen seguro, podremos disfrutar de un buen número de disfraces y de un ambiente que dará color a las calles de Vitoria.
Entre ambas, este año tendrá lugar una carrera profesional. Tendrá una marca mínima para poder participar y recorrerá las calles desde las 17:30.

San Silvestre Donostiarra

Esta es algo más joven que su vecina, ya que goza de dos ediciones menos.
Su recorrido llega a los 8600 metros y tiene lugar a las 16h. Goza de buena salud, llegando a tener más de 2500 participantes en la edición del año pasado. Las inscripciones aún siguen abiertas hasta el día 30 de Diciembre. Para facilitar la participación, la organización ha dispuesto un parking en la zona de meta para los que van a contribuir en esta fiesta del atletismo.

Si eres del País Vasco o vas a pasar estas fechas navideñas en esas tierras, estas dos son muchas de las opciones que tienes para pasar el último día del año disfrutando de tu afición preferida, correr.

¿No estás cansado de correr siempre por ciudad?

Por todos es sabido que en las grandes ciudades es muy difícil salir a correr. Hay gran cantidad de coches, mucha contaminación y escasez de parques amplios dónde poder disfrutar de nuestro hobbie.

Una solución para esto pueden ser los gimnasios pero… ¿a quién le gusta correr en una cinta y en un ambiente cerrado?

La solución: la montaña

Sé que es poco menos que una utopía el poder correr todos los días por una montaña. La mayoría de nosotros vivimos en grandes ciudades y para ir a la montaña más cercana tenemos más de treinta minutos en coche. Pero, el que no podamos ir todos los días, no significa que no vayamos nunca.
Entre semana, podemos entrenar en parques cercanos con bastantes desniveles que potenciarán la respuesta de nuestras piernas, para el fin de semana hacernos una escapada a la montaña y disfrutar del aire libre.

De hecho, últimamente, el correr por estos parajes naturales está muy de moda. Cuando vamos a la montaña un fin de semana, ya no sólo observamos a los típicos caminantes y personas que realizan senderismo, sino que podemos contemplar a muchos corredores que disfrutan de esta actividad al aire libre.

Skyrunner World Series

Muchos de vosotros o la gran mayoría no sabréis de que os estoy hablando si os nombro la Skyrunner World Series. Es, simple y llanamente, la competición de atletismo en altura.

Consta de seis pruebas a lo largo del panorama internacional. Estas pruebas se realizan en países tan dispares como España, Italia o Malasia y suponen un esfuerzo grandísimo, ya no solo físico sino también económico, para los atletas que participan en ella.

Obviamente, estos atletas están muy preparados pero eso no quiere decir que tú no puedas practicar tu deporte favorito en la montaña. Anímate a probarlo un día que tengas libre y verás como repites.

Gente corriendo en una maratón

Trabajo, estudios, niños…son elementos que hacen que muchas veces no tengamos tiempo para dedicarnos a nosotros mismos.
Una de las cosas a las que más atención hay que prestar es a nuestro cuerpo, porque sino tarde o temprano nos pasará factura. Para ello, no hace falta ir al gimnasio a diario. Simplemente, con sacar unos minutos diarios para hacer carrera continua, notarás una gran mejoría en tu condición física.

Primeras carreras

Empezaremos con una semana de trote suave alrededor de quince minutos, para ir semana a semana aumentando el tiempo y el ritmo paulatinamente. Cuando haya transcurrido alrededor de un mes, notarás que tu cuerpo responde mejor ante esfuerzos físicos que antes te costaba realizar.

Una vez que veamos que podemos aguantar 3 o 4 kilómetros a un ritmo considerable pasaremos a realizar fartleks. ¿Qué es un fartlek? Es, simplemente, un cambio de ritmo. Realizas carrera continua como cada vez que sales a correr pero incluyes pequeños cambios en la intensidad. En un principio, empieza con cambios leves de diez segundos y vete incrementando el tiempo hasta llegar al minuto.
Por último, pasaremos a realizar varias series de doscientos y cuatrocientos metros a un ochenta por ciento de nuestra capacidad. Con este entrenamiento conseguiremos mejorar nuestra resistencia anaeróbica.

Entrenamiento completo

Cuando hayamos realizado las tres modalidades de entrenamiento: carrera continua, fartlek y series, habremos realizado un entrenamiento completo y dispondremos de una buena forma física. A partir de ahí, solo queda que seas constante, que realices ejercicio a diario, eso sí, variando cada día los tipos de entrenamiento e incrementando su intensidad.

Con esto, habrás conseguido pasar de una actividad nula a estar en buena forma en menos tiempo del que hubieras creído necesario. Así que, no dudes, ponte manos a la obra y a correr. Repercutirá en tu día a día, perderás algo de peso y te sentirás de mejor humor.

captura de descensodelsella.es

Una buena experiencia deportiva que tiene lugar todos los veranos es el conocido descenso del Sella. Es una prueba que consiste en bajar por las aguas del río de modo profesional en canoa por los cauces más extremos, o en plan aficionado con un riguroso control de todos los aspectos para que no haya ningún peligro.

Es un buen plan para hacer junto a los amigos, ya que un viaje a esta zona de España puede ser una experiencia única e inolvidable junto a los tuyos. Si eres de fuera de Asturias puedes aprovechar para conocer toda la zona y conocer los lugares más apropiados para practicar otros deportes como correr o montar en bicicleta.

Atractivos de la zona

Además también se organizan distintas actividades, como rutas en quad, zonas habilitadas para buceo, rutas a caballo o actividades para grupos como paintball. El descenso del Sella lo podemos hacer desde el centro de aventuras Los Cauces, que está situado a 1 kilómetro de Arriondas, en dirección Cangas de Onis.

Una buena opción puede ser buscar un hotel en Gijón, de manera que aprovecharéis para conocer también una ciudad con muchos encantos. Se puede disfrutar de esta forma del turismo, del deporte, y como no, de la gastronomía típica asturiana.

Precauciones

Las rutas que hemos descrito son también ideales para hacer deporte de montaña, trekking y otras variantes. Para ello debemos estar bien preparados tanto a nivel físico como mental , ya que la geografía de esta zona nos hará pasar por numerosos desniveles en terrenos con el firme típico de estos parajes naturales.

Las precauciones que hay que tomar al salir a hacer deporte al aire libre por esta zona son muchas, ya que no sería la primera vez que alguien sale mal parado de los cauces del río Sella. Lesiones de articulaciones y musculares, junto con algún que otro susto, pueden hacer que termine nuestra aventura en el hospital asturiano más próximo.

captura de montanismo.org

Mañana voy, dicen muchos, mañana sí que sí. Pero llega mañana y surge algún imprevisto que hace que pospongas una vez más la vuelta al trabajo. El secreto para mantener el ánimo y la continuidad es tomarse las sesiones de entrenamiento como un tiempo para el ocio y disfrutar mientras se realizan los ejercicios.

La mejor manera de llevar esta dura situación en la que el desánimo puede con nosotros es empezar poco a poco, es absurdo marcarse objetivos idílicos, ya que nunca podrás alcanzarlos y eso contribuye a que la frustración aparezca. Ir poco a poco es la mejor receta para retomar el trabajo, hay que hacer una especie de pretemporada donde la mentalidad es fundamental para afrontar los nuevos retos.

Marcar bien los objetivos

Es necesario hacer un planning que se adapte a los objetivos que queremos marcarnos a corto plazo en nuestro entrenamiento. Hay que adaptar las sesiones de trabajo en función de lo que queremos conseguir en el futuro. De este modo podemos hacer nuestros ejercicios de forma moderada e ir aumentando el ritmo hasta que alcancemos la forma adecuada.

No es bueno hacer sobre esfuerzos porque es un elemento que se puede volver en tu contra. Tu mente pensará que no quiere volver a someter al cuerpo a semejante esfuerzo y esto te restará ganas para empezar tu próxima sesión.

Avanzar progresivamente

Un buen consejo puede ser avanzar progresivamente. La progresión en el trabajo la puedes ver reflejada a la perfección si realizas los entrenamientos con algún compañero o amigo. Así además de comprobar como se van superando los retos, lo haces con alegría mientras te diviertes con los tuyos.

Hay que darle al cuerpo también alguna recompensa, en forma de descanso o a través de algún capricho, te sentirás mejor y contribuirá a que tengas más ganas para la próxima sesión.

captura de elimparcial.es

Para aquellos aficionados al deporte que no conozcan la marcha, aquí se ofrecen algunos datos que pueden ayudar a conocerla más a fondo, y los detalles para aquellos que se animen a empezar a practicarlo. Lo primero que se debe conocer, es que es un deporte en el que la técnica utilizada es fundamental, y que es revisada por árbitros durante la prueba, de manera que el corredor que no cumpla con las normas, siempre interpretables, será descalificado.

La marcha atlética, está considerada como deporte olímpico desde las olimpiadas del año 1908, en categoría masculina. La categoría femenina, sin embargo, tuvo que esperar hasta 1992 en Barcelona para que se la considerase como tal. Este deporte consiste en realizar largos recorridos manteniendo el contacto con el suelo en todos los pasos. Por eso digo que siempre es interpretable. Este requisito se debe mantener a simple vista, ya que en ocasiones puede resultar imposible.

Reglamento

El reglamento de la marcha está supervisado por diferentes árbitros que siguen el recorrido de la prueba mirando con lupa la técnica de los deportistas, para que no levanten los pies del suelo. Si lo hacen serán sancionados con una tarjeta roja que se le muestra al atleta en una tablilla, y a la tercera falta, el atleta será descalificado. Los jueces avisan al juez jefe de los fallos, y éste es el único que tiene potestad para descalificar a un atleta a falta de cien metros para la meta, independientemente de las faltas que lleve acumuladas.

La técnica exige que las rodillas estén estiradas en todo momento cuando el atleta está en contacto con el suelo. Esto es algo que ha sufrido modificaciones, puesto que antiguamente se permitía que el atleta flexionara la rodilla siempre y cuando esto no interfiriese en la velocidad y de manera que no fuese muy exagerado, para no dar la sensación de ir corriendo.

Modalidades

Las pruebas que se disputan en el ámbito de la marcha son muy variados, existen pruebas de un recorrido corto, las hay también de diez kilómetros, y después aparecen las modalidades olímpicas. Cuando hablamos de modalidad olímpica nos referimos a las pruebas de 20 kilómetros en categorías tanto masculina como femenina, y las pruebas de 50 kilómetros en categoría masculina, que son las que forman parte de los Juegos Olímpicos.

A juzgar por los resultados obtenidos en las grandes pruebas, parece que los especialistas en este deporte son soviétivos, ya que son tres atletas rusos los que ostentan las mejores marcas en las categorías reinas de 20 y 50 kilómetros.

captura de corre.tv

La carrera tendrá lugar en la localidad cántabra de Cabezón de la Sal, el sábado día 30 de julio, y el esperado pistoletazo de salida se dará a las ocho de la tarde. El recorrido comenzará en la plaza del Sol y terminará en el mismo lugar. Para afrontar esta carrera es conveniente estar bien preparado tanto física como mentalmente, por lo que un buen entrenamiento las semanas antes sería conveniente para mejorar tus propias marcas.

El reglamento

Las reglas para participar en esta competición son principalmente ser mayor de 18 años el día de la prueba. Los diez kilómetros de recorrido estarán regulados en base al reglamento de la RFEA y la duración máxima para completar el recorrido será de una hora, ya que a las nueve de la noche tendrá lugar la entrega de premios.

Los premios serán repartidos sin tener en cuenta la categoría en la que participa cada uno, es decir, dará igual si la categoría es absoluta o veterano. Hay premios en metálico para los cinco primeros clasificados, masculinos y femeninos. El primer premio será de 300 €, el segundo de 200, el tercero de 150, el cuarto de 100 y el quinto de 60 €.

Patrocinadores

El evento está organizado con la ayuda y colaboración del ayuntamiento de Cabezón de la Sal y gracias al patrocinio de Divina Pastora seguros, Garmin o Gatorade, entre otros. Son los encargados de vigilar que no haya ningún problema durante el desarrollo de la prueba.

Las inscripciones podrán realizarse hasta el mismo día de la carrera. Cada inscripción cuesta 10 € hasta el día 28 de julio, pero si te apuntas después a esta aventura, deberás pagar 15 € por la inscripción. ¿A qué esperas? Apúntate ya a los 10 kilómetros Villa Cabezón de la Sal.