La experiencia

Meses atrás decidí conocer y disfrutar de las regiones más altas de Bolivia. Los guías y coordinadores de un viaje que cruzaba todo el terreno boliviano y terminaba en las ruinas de Machu Pichu en Perú; recomendaban realizar un ascenso paulatino para cuidar el organismo. El primer impacto de altura ocurrió en la Quiaca, Argentina, allí antes de cruzar a Bolivia decidí realizar por las mañanas un breve entrenamiento corriendo alrededor del Hotel.

El primer síntoma de altura que sintió mi organismo fue el efecto de presión en los oídos. Sentir que no se escuchaba bien o que la voz resonaba dentro de la cabeza se volvió una constante, sin embargo solamente ocurrió eso y no se presento otro síntoma.

Falta de aire

En el lago más alto del mundo, el Titicaca, también realice la misma rutina que se había presentado en La Quiaca. Pero en esta oportunidad no solo los oído acusaron el impacto de la altura, también los pulmones parecían pequeños, solo había corrido trescientos metros cuando comencé a sentir la baja resistencia del organismo, las piernas sentían el cansancio muscular de una manera exagerada pero el trayecto recorrido era extremadamente corto.

Ante la baja resistencia y el tiempo que tardaba en recuperar el oxigeno en el cuerpo, decidí suspender los entrenamientos de altura en este viaje. Solo tuve una nueva experiencia en el departamento de Puno en Perú, a 4500 metros sobre el nivel del mar, debo reconocer que en esa oportunidad solo me desplace corriendo 15 metros y las piernas dejaron de responderme junto con el excesivo cansancio y la necesidad de respirar intentando obtener grandes cantidades de aire. La altura es definitivamente un obstáculo importante en cualquier contexto deportivo.

Todos tenemos nuestra propia experiencia con el atletismo

Comencé a realizar una actividad deportiva periódicamente después de una experiencia personal relacionada con el estrés y la falta de ejercicio. Mi actividad laboral se encuentra directamente implicada en el trabajo de oficina. Con el paso del tiempo, por la complejidad de las actividades o por las pocas horas libres disponibles había abandonado completamente la actividad deportiva. Si bien en muchos periodos de la vida he tenido una intensa relación con deportes como basquet, karate, y gimnasio, en los últimos años nada de lo practicado con anterioridad tenia lugar en el extensivo del día de trabajo y estudio.

Situaciones

Algunos meses atrás mientras me dirigía a una presentación de tramites de negocios; comencé a sentir un profundo dolor en mis piernas, principalmente sobre las rodillas. Decidí caminar más lento y detenerme por espacios cortos para observar comercios o entretenimiento callejeros, ni bien el dolor parecía desaparecer continué el camino hacia el banco donde me esperaban. Al llegar a mi destino me encontré conque debía subir dos pisos por escaleras ya que los ascensores no funcionaban. Inmediatamente me dispuse a subir, pero para mi sorpresa apenas comencé a esforzarme en la escalera, el dolor volvió a presentarse. Continué subiendo hasta que mis piernas manifestaron un dolor tan profundo que no tenia mas alternativa que detenerme.

Sentado en la escalera espere varios minutos a que el dolor desapareciera, pero simplemente las piernas parecían estar acalambradas e inmóviles. Después de recuperarme y ponerme de pie el dolor continuo en forma menor incluso a lo largo de todo el día.

Dolor muscular

Al día siguiente decidí realizar una consulta medica para observar el origen de la situación que había vivido el día anterior. El especialista explicaba que el sedentarismo es el principal causante de la falta de elasticidad muscular. El dolor muscular que había sentido no se debía a otra cosa más que a la falta de ejercicio y movimientos deportivos. Correr desde entonces es para mi, una excelente manera de romper la rutina del trabajo y el estrés acumulado diariamente.

Correr en las grandes ciudades no es tarea fácil

En los centros urbanos es muchas veces complicado encontrar un espacio apropiado para realizar algún tipo de entrenamiento al aire libre. Muchas personas ante la imposibilidad de encontrar sectores amplios para realizar sus ejercicios rutinarios, eligen entrenar en casa. El entrenamiento en el hogar no lleva muchas exigencias deportivas, las cintas y aparatos aerobios son los preferidos. Aunque muchos interpretan que este tipo de entrenamiento no logra obtener grandes logros deportivos, es importante destacar que el aporte al organismo y al bienestar fisco general es muy importante.

Músculos

En la ausencia de actividad deportiva, los músculos pierden elasticidad y fortaleza. Muchas veces las posiciones típicas del trabajo de oficina generan en la estructura muscular contracturas y en ocasiones a largo plazo deformaciones oseas. Estas situaciones de rutina y sedentarismo generan dolores en la espalda, piernas y migrañas.

En el desarrollo de la vida social, el individuo en la mayoría de los casos no dedica atención a los diferentes signos que presenta el organismo. En mi caso personal, muchas veces los dolores de espalda motivaron una consulta medica y consumir algún antinflamatorio sugerido. El sedentarismo muchas veces es motivado por rutinas de estudio, rutinas laborales y el poco tiempo que un individuo puede lograr para practicar algún tipo de ejercicio. Todo el organismo y especialmente la estructura muscular, manifiesta la ausencia de ejercicio y movimiento de diferentes maneras.

Situaciones

Desde hace una buena cantidad de meses, he comenzado a realizar ejercicios en manera periódica. La practica de salir a correr se ha convertido en una excelente oportunidad de esparcimiento muscular y mental. El estrés del trabajo, la concentración en estudiar o las preocupaciones de la vida parecen desaparecer al momento de realizar una actividad deportiva y más si la actividad es correr. Es mi referencia correr en solitario.

Controlar la respiración, observar el parque y muchas veces escuchar música, se ha convertido en una actividad tan necesaria como beneficiosa. Correr es una actividad muy elegida por los habitantes de las grandes concentraciones urbanas, pero quizás uno de los principales inconvenientes es encontrar el espacio adecuado.

La posición de los brazos es fundamental para lograr un buen rendimiento

Con movimiento

Mantener los brazos firmes y tensos ayudará a que nos propulsemos hacia adelante; por tanto, seremos capaces de correr más rápido y mostrar más resistencia en superficies planas o cuesta arriba.

Nuestras rodillas y piernas seguirán el movimiento e intensidad impuestos por nuestros brazos, al mismo tiempo que nos ayudarán a continuar cuando la fatiga intente bloquear nuestras extremidades inferiores. Los brazos deberían posicionarse, cómodamente, formando un ángulo de 90º y balancearse hacia atrás, de modo tal que la muñeca roce levemente la cima de nuestra cadera antes de ir hacia adelante.

Sin movimiento

Los corredores no deberían balancear sus extremidades superiores: esto supone un gasto innecesario de energía. Es imperativo que los brazos se mantengan junto a nuestro cuerpo, haciendo el menos movimiento posible.
De esta manera no nos veremos obligados a seguir el ritmo impuesto por ellos, lo que se traduce en un mejor y más prolongado desempeño deportivo.

¿Cuál de los dos argumentos es el correcto o el más recomendado? Valeriu Tomescu, entrenador de atletas del este europeo, apoya el primero de ellos.

Opinión

“Yo recomiendo sin lugar a dudas la primera explicación. Cuando caminamos, movemos nuestros brazos de forma natural y desde luego, hay una tendencia a hacer lo mismo cada vez que corremos.
Además, el hecho de no mover nuestras extremidades superiores a la larga derivará en hombros más altos, músculos tensos y resultados por debajo de nuestra verdadera capacidad”.

En cualquier caso, como suele decirse: cada maestrillo tiene su librillo. Lo más recomendable es lo que cada uno esté acostumbrado a hacer, siempre y cuando no sea perjudicial para su propia salud.

Todos, sobre todo de principantes, incurrimos en una serie de errores

1. Muy rápido, muy pronto

Muchos entusiastas que corren una maratón por vez primera parten demasiado rápido y por tanto, casi no pueden mantener una respiración adecuada en la segunda milla. Incluso algunos de los más veteranos en esta competencia pueden verse sorprendidos por la adrenalina que se genera el día de la carrera.

Solución

Empieza con un ritmo cómodo, con un paso que no demande demasiada energía de tu parte. Este debe ser tal que puedas emitir un par de oraciones con tu compañero de al lado y no quedarte sin aliento: Que no jadees y que no resoples. Luego trata de correr cada milla ligeramente más rápido que la anterior, de modo tal que la última que hayas recorrido sea la más rápida: Un buen final deja mejor sabor de boca que una magnífica primera milla y un término en última posición.

2. Demasiada comida

También es algo común el ver a muchos principiantes atiborrarse de comida antes de una maratón, en particular la noche anterior.
No es necesario ingerir carne como si fueras a correr en una 5-K: Mucha gente cuenta de por sí con la suficiente energía de reserva para esta 5-K y por tanto, no se requiere consumir calorías adicionales.

Solución

Es recomendable comer un poco menos de lo usual antes de una competencia. Intenta con pequeñas porciones de carne el día anterior y algo tan simple como un plátano y un vaso de leche descremada el mismo día de la carrera. La clave es consumir algo que sea fácil de digerir: Nada de jamón, huevos o alimentos que a nuestro organismo le cueste procesar.

3. Insuficiente calentamiento y/o enfriamiento

Nuestro cuerpo necesita calentarse apropiadamente antes de que pueda correr con la mayor intensidad requerida para los 5-K. Luego de la competencia, un correcto enfriamiento ayuda a recuperarnos más rápidamente para así sentirnos bien al día siguiente.

Solución

Incluye 15 minutos de calentamiento previo a la carrera y otros 15 de enfriamiento al término de la misma. En ambos casos, la mezcla de caminar y hacer footing nos será de gran ayuda.

Plasmar las vivencias y sensaciones de un escritor aficionado a través de la escritura de un intelectual dedicado durante años a trabajar sus músculos en el gimnasio. Bajo esa atractiva premisa, se ha presentado la bitácora que todos los días a partir del miércoles 29 de octubre será elaborada por el escritor gerundense Josep Pastells, quien ofrecerá un punto de vista ameno y simpático, a menudo también brillante y disparatado, de cómo discurre el día a día de un corredor aficionado.

Duro pero apasionante recorrido
El también periodista afronta la empresa ilusionado: “para mí supone un reto, ya realicé una experiencia similar hace cosa de un año en mi blog en catalán y quedé bastante contento con el seguimiento de los lectores”. En esa línea, Pastells explicó que su idea es “provocar una sonrisa de complicidad, o de escepticismo, en el lector conforme compartimos juntos el duro, pero apasionante, recorrido que tiene que recorrer un atleta aficionado cuando se propone correr un maratón o una media maratón”.

Deportista desde adolescente, Pastells ha dedicado muchos años de su madurez al levantamiento de pesas y ejercicios así. Pero un día sintió nostalgia de sus tiempos de triatleta, de cuando el principio, y decidió aventurarse en una “disciplina verdaderamente exigente, que a veces se parece mucho a la escritura. Es una carrera de fondo. Estás tú solo luchando contra tus propios límites. Explorándolos. Y a la vez que desarrollas una mentalidad especial para pegarte madrugones o correr bajo la lluvia, algo que por otra parte me encanta, también tienes que dejarte llevar y encontrar tu propio ritmo de carrera”. Una cadencia que sólo se encuentra después de decenas de entrenamientos en solitario pero, como aclara el propio Pastells, “cuando lo consigues, es de lo más gratificante”.

Carreras, cine y literatura

Pastells se ha comprometido a relatar diariamente sus entrenamientos y carreras. A través de ese eje temático, también tendrán cabida algunas de sus otras pasiones como el cine, la literatura , el baloncesto o la vida en general. El año pasado el periodista gerundense corrió su primer maratón en Madrid. Por el camino, completó también sus primeras medias maratones. Este año, sin embargo, pretende centrarse más en los entrenamientos diarios.

Esta bitácora nace también con un objetivo didáctico; pretende ofrecer a los lectores algunos consejos sobre alimentación, material deportivo y carreras interesantes para completar con éxito una maratón.

Barcelona en el horizonte

Para este año, Pastells se ha marcado como objetivo correr el de Barcelona (que se disputa el 1 de marzo). Junto a los lectores afrontará un recorrido para el que ha escogido dos epígrafes impactantes y prometedores a un tiempo. Como titular: Aprendiz de héroe y, a modo explicativo, Diario de un maratoniano de 90 kilos. Ojalá este aprendiz (maestro en otras facetas como la literatura) nos contagie su entusiasmo sobre una disciplina de trabajo y superación que cada día gana más practicantes por todo el mundo.

Cada vez que leo notas de salud, relacionadas con el cuidado de extremidades y articulaciones, observo que es necesario cuidar nuestro organismo en forma integral, ya que el exceso de cansancio y el estrés mental pueden jugarnos una mala experiencia, si practicamos deportes de manera irregular y con gran cansancio muscular.

Una experiencia propia

Algo de lo anteriormente expresado, me tocó vivir años atrás. Durante muchos años realice entrenamientos de competición en equipos de básquet y karate; comenzar el entrenamiento con un trote lento en el campo de deportes o salir a correr durante tiempos prolongados creando y manteniendo resistencia, se convirtieron en actividades rutinarias. Nunca en esos tiempos me toco vivir una lesión. Sin embargo jugando en la liga amateur de básquet, me lesione de la peor manera que un deportista pueda experimentar.

Los partidos en las competencias de básquet amateur se desarrollan en horarios de la tarde y el anochecer ya que la mayoría de los jugadores trabajan o tienen otras actividades. El hecho de jugar después de una jornada laboral, ya es un signo de exclamación para nuestro organismo, que ingresa al campo de juego sin descansar y con el agotamiento propio del día de trabajo.

Una lesión

En la oportunidad de sufrir mi lesión, el día había sido largo y agotador, sin embargo, el hecho de estar dentro del campo de juego era un momento claro de distracción y esparcimiento emocional. En determinado momento del juego una pelota que reboto en el tablero exigió un salto para poder alcanzarla, otro jugador salto simultáneamente y ambos chocamos en el aire, perdiendo el equilibrio y cayendo pesadamente sobre el campo de juego. El pie se ubico en mala posición doblado hacia atrás, y el tobillo no resistió el impacto. El resultado fue una quebradura de peroné con rotura de ligamentos.

Cuatro días después fui operado, para poner los huesos en su lugar y cocer ligamentos, toda la lesión tuvo lugar en cuestión de segundos, pero su recuperación tomo mas de cinco meses, sobre todo porque después de curar la herida de la cirugía y encontrarse el tobillo en su lugar ayudado con prótesis; debe continuarse con sesiones de fisioterapia.

La fisioterapia es fundamental en este tipo de lesiones donde los músculos pierden volumen por el estado de reposo, y los ligamentos deben recuperar movilidad. Sin embargo es un hecho que el tobillo nunca volverá a recuperar su radio de giro original, y el salto nunca volverá a ser el mismo.

Es una carrera excelente, no hay un momento en que algún corredor de la Media Maratón Adidas de Buenos Aires tenga ganas de abandonar, es adrenalina que se contagia, ganas de superarse y conocer otros límites de nuestro cuerpo. Participar de esta competencia es un plus que se le da a nuestro curriculum de corredores no profesionales. Este cronista de Correr.es se animó al desafío de la Media Maratón Adidas de Buenos Aires.

Preparación física y sobre todo mental

Para llegar a la meta, no sólo había que tener una preparación mínima y optima, es decir unos 2 o 3 meses de esfuerzo en el parque más cercano, en este caso “El Rosedal” de Palermo. Lugar elegido para dar vueltas y vueltas al circuito de 1, 600 alrededor del hermoso lago.
Este cronista estuvo presente en esta carrera y lo que tuvo que hacer para llegar a la meta fue un gran trabajo mental más que físico. El trabajo físico queda como dato de la previa a la carrera pero definitivamente es la cabeza la que hace levantarnos uno de los días más fríos del año que paradójicamente marcó el comienzo de la primavera en esta parte del mundo.

El calentamiento y la largada fueron en la Avenida Roque Sáenz Peña con vistas al característico obelisco de la ciudad de Buenos Aires y del otro lado la legendaria Plaza de Mayo. Un paisaje invernal y lluvioso para la largada y gran parte de la prueba.

El esfuerzo sostenido durante 21 kilómetros

Los primeros kilómetros fueron terreno conocido para quien habitualmente y de forma regular corre los 10 kilómetros, las partes más duras del circuito se encontraban en Puerto Madero. Unas rectas interminables hacían más cuesta arriba el esfuerzo, pero con el planteo de tener objetivos cortos: terminar cada recta y volver a empezar, luego plantearse la siguiente y así hasta el final. De esta manera se podría llegar a tener el control sobre la situación.

Los puestos de hidratación fueron un buen escaparate mental a la exigencia de la prueba, increíblemente un vaso de agua renueva las energías y nos ponen en carrera nuevamente. La rodilla izquierda de este cronista estaba en problemas en el kilómetro 10 pero acelerando un poco el ritmo se pudo volver a entrar en calor y pasó a ser un problema menos.

La etapa definitiva es la más emocionante

Cerca de la Avenida Independencia, en el kilómetro 16, la carrera ya empezaba a tomar color y sabor a final. El ánimo fue creciendo a medida que la cuenta regresiva era una realidad. Transitar los últimos kilómetros por la Avenida 9 de Julio fue de extremo regocijo y placer. El deber cumplido era algo concreto y solo faltaba cruzar la meta.

Cuando se chequeó el tiempo la sorpresa fue gigante, para un novato en la media maratón el tiempo de 2:13:42 no es para menospreciar. Fue una verdadera fiesta en la ciudad de Buenos Aires. No hubo mal tiempo que la impidiera.

En una carrera apasionante y sin respiros, disputada una vez más en el impactarte estadio “nido de pájaro”, el atleta etiope Kenesise Bekele se alzó en lo más alto del podio con la medalla de oro al ganar la exigente prueba de 5.000 metros unos días más tarde de haberse coronado en la prueba de los 10.000 metros .
El paso de este atleta fue demoledor para hacerse acreedor de esta prueba. Su tiempo: 12 minutos 57 segundos y 82 centésimas. Esta marca se convirtió en record olímpico al superar el tiempo del marroquí Said Aouita en los juegos olímpicos de Los Ángeles 1984. En segundo lugar, arribó a la meta el keniano Eliud Kipchoge con un tiempo de 13 minutos, 2 segundos y 80 centésimas. El también oriundo de Kenia, Edwin Soi, se quedó con el tercer lugar y la medalla de bronce con un tiempo de 13 minutos, 6 segundos y 22 centésimas.

Vuelve a repetir la hazaña de un compatriota

Este triunfo es histórico porque coronó una semana en la que se adjudicó la prueba de 10000 metros y la prueba de 5000 metros en forma consecutiva. Anteriormente, el doblete sólo lo había conseguido, en los Juegos Olímpicos de Moscú en 1980, el también etíope Miruts Yifter que había ganado en ambas competencias. Los etíopes se consolidan como los hombres récord por este detalle de haber sido los únicos en ganar las dos competencias en un mismo juego olímpico.

Lo había intentado en Atenas 2004 pero no consiguió la doble corona

No es la primera vez que se involucra en un podio en este tipo de acontecimientos. Este atleta viene persiguiendo los primeros puestos desde hace varios años. En los juegos olímpicos anteriores de Atenas 2004, este gran corredor etíope había ganado la competencia de 10.000 metros, pero se tuvo que conformar con el segundo puesto en la de 5.000, siendo derrotado por el marroquí Hicham El Gerrouj.
El desquite llego cuatro años más tarde. Esta vez sí se pudo consagrar en las dos competencias a la vez.

Tenía antecedentes importantes

Este competidor etíope, nacido el 13 de junio de 1982 en la ciudad de Bekoji, es dueño del récord mundial de la especialidad con 12 minutos, 37 segundos y 35 centésimas, conseguidos en 2004 en Hengelo (Holanda). Además, tiene entre sus antecedentes más resonantes el triunfo en el año 2003 en los 10.000 metros y el tercer puesto en los 5.000 metros  del Campeonato Mundial de Atletismo, celebrado en París.