El autoconocimiento es imprescindible en maratón

Conocimiento de nosotros mismos

El conocimiento de las características personales actúa como una importante herramienta de motivación durante el desarrollo de la prueba, es decir, que de los entrenamientos el corredor ha adquirido la capacidad de conocerse y además fortalecer los puntos débiles y hacer hincapié en las fortalezas personales.

Desde los entrenamientos la preparación hacia la prueba de maratón debe ser consciente, responsable, cuidando el organismo, pero además, pensando en cómo podría ser el desarrollo de la prueba, qué características tendrá el terreno, y cómo se cubrirá de la mejor manera siguiendo los ritmos propios el trayecto planteado para el desafío estas situaciones son la principal fuente de motivación del corredor ya que además de competir con otros individuos, la prueba Mayor se encuentra en competir contra sí mismo.

La prueba en la mente

la superación personal es el principal objetivo de la atleta, dentro de la competencia de maratón no todos los participantes de la prueba de maratón son corredores profesionales que tienen aspiraciones de ganar el desafío, sino que en su mayoría se trata de corredores no profesionales, o corredores que provienen de otras disciplinas y encuentran en esta oportunidad un importante desafío para poner a prueba su organismo, la estructura muscular, y además realizar una consciente preparación mental para cada uno de los deportes en los que se especializan.

Participar de esta dura prueba, es quizás una de las más valiosas oportunidades de conocerse personalmente, desde el punto de vista físico y también desde el punto de vista emocional.

La salud es lo primero siempre

La vinculación entre la salud y el ejercicio es bien conocida y muy acertada en el conocimiento de los individuos en general. La realización de ejercicio aporta innumerables beneficios que no solamente se traduce en la condición física, sino que también se manifiesta en distintos aspectos del pensamiento y la predisposición mental de cada individuo.

Salud al correr

Sin lugar a dudas la práctica de correr, es en la actualidad una de las frecuencias deportivas más aceptadas en todos los centros urbanos. Los diferentes corredores que se acercan a esta práctica poseen diferentes objetivos personales en muchos casos simplemente correr implica realizar una actividad deportiva donde se está cuidando el organismo, poniendo en movimiento los músculos, y llevando adelante una vida con alto contenido de bienestar, más sana, y mejor predispuesta hacia la actividad deportiva.

Combatir el sedentarismo es en la mayoría de los casos el objetivo principal de los aficionados que se acerca a la práctica de correr. La vida sedentaria contribuye a aumentar el estrés e incluso a desarrollar problemas relacionados con el colesterol y otros síntomas comunes de la falta de actividad física y movimientos deportivos.

Cuidar el organismo

Cuidar el organismo es una de las motivaciones principales de los aficionados que realizan la práctica deportiva de correr en los grandes centros urbanos. La salud y el ejercicio encuentran en esta relación un importante aliado en la práctica de correr. Si bien el cuidado del individuo en general exige de ciertas normas y hábitos alimenticios, de descanso, y otros, la actividad de correr contribuye en gran medida al cuidado general, a combatir el sedentarismo y a plantear una motivación en los individuos y aficionados a la práctica.

Debemos dominar al cansancio

Al correr, los deportistas aficionados conocen perfectamente que el pensamiento juega un papel muy importante. Al tratarse de una práctica que contiene movimientos rutinarios y repetitivos, es necesario incluir en los entrenamientos un trabajo del pensamiento que permite al corredor además de combatir el estrés de la vida cotidiana controlar los movimientos de su cuerpo y no dejarse vencer por el cansancio.

Corredores profesionales

Numerosos corredores profesionales sobre todo en la competencia en maratón afirman que el entrenamiento mental es casi tan importante como el entrenamiento físico para superar la situación de cansancio. Cuando los miembros inferiores realizan un esfuerzo prolongado el cansancio que se presenten todos los músculos del cuerpo ejerce más una presión mental, que en muchas oportunidades empujan al deportista a buscar el abandono en las competencias de fondo como la maratón deportiva.

El control del pensamiento contribuye a llevar la mente hacia los objetivos personales de cada individuo y a colaborar en los movimientos que pueden presentarse durante la prueba de maratón o cualquier carrera incluso durante los períodos en que se realizan las prácticas entrenamiento.

Sentir cansancio

Sentir cansancio una situación normal para cualquier corredor aficionado o para cualquier deportista que realizó una práctica. Sin embargo en la carrera el cansancio puede multiplicarse en relación al control de los pensamientos; es decir un control de los movimientos puede permitir al deportista de mejorar su rendimiento y disfrutar de la práctica realizada.

Muchos aficionados al conocer la importancia del control del pensamiento; practican desde los entrenamientos el control de la auto motivación para los tiempos de carrera y el momento oportuno para enfrentar el cansancio.

Mantener el ritmo es fundamental

Correr en cualquier época del año es una actividad que aporta numerosos beneficios a cualquier persona. Lograr un buen ritmo de carrera implica tomar cada entrenamiento con cierta responsabilidad.

Correr individualmente

Al desarrollar la actividad física en forma individual, el corredor tiene la oportunidad de desarrollar un importante autoconocimiento. El deportista puede encontrar en los entrenamientos una valiosa oportunidad de conocer el propio desarrollo físico y la resistencia de la que es capaz de enfrentar cada persona. Al implementar una técnica de carrera el deportista se aproxima a conocer su propio ritmo personal.

Además de las técnicas de cuidado físico, el control consciente de la respiración es una herramienta muy valiosa para alcanzar un buen rendimiento de fondo. Correr en forma individual o colectiva es una práctica de gran aporte de bienestar, al hacerlo en forma individual, el deportista tiene la oportunidad de aplicar una excelente estrategia de ritmo que se adecue a su organismo.

El ritmo

El ritmo propio es una combinación de movimientos físicos, regulación de la respiración y una gran dosis de autoconocimiento. Acompañar con el movimiento de los brazos, la respiración del deportista y concentrar los pensamientos en obtener los objetivos personales, tanto de superación en los entrenamientos como de lograr alcanzar la meta en la carrera.

El ritmo de cada corredor es único. Uno de los desafíos que se presentan en la carrera es no dejarse influenciar por el ritmo de otros corredores, que se desplazan a mayor o menor velocidad que el propio individuo. La concentración juega un papel fundamental en este contexto deportivo.

El esfuerzo debe ser constante

Incluso en carreras cortas, las piernas y las articulaciones inferiores son las más implicadas en el esfuerzo de todo el cuerpo durante la prueba. En términos generales el pensamiento es uno de los factores que tiene gran importancia para el éxito del rendimiento en carrera.

Esfuerzo en carrera

Al correr el movimiento se vuelve mecánico. Sin embargo, ante la exigencia del cansancio durante la competición, el entrenamiento y la técnica adquirida pueden se factores fundamentales en la diferencia que se registra en la carrera; frente a otros competidores. Todos los corredores poseen muchas veces actitudes en la carrera que deben enfrentarse desde los entrenamientos y que se relacionan con la predisposición mental que se manifiesta frente a los obstáculos.

Para concentrar el esfuerzo en determinados músculos del cuerpo es necesario liberar tensiones en otros. Si al correr, los puños van cerrados y apretados, no podemos establecer una correcta distribución del esfuerzo ya que esa energía en las manos podría estar distribuida en las piernas y los músculos inferiores. Al correr, la mirada realiza un gran aporte a la estructura orgánica del cuerpo.

Mirada

Concentrar el esfuerzo en las piernas no significa que se deba bajar la mirada hacia los pies durante la carrera. Muchos corredores, tienden a mirar sus pies sobre todo al enfrentar cuestas o terrenos elevados. Dirigir la mirada hacia el horizonte o a un nivel medio es muy aconsejable para mantener una buena postura corporal durante la carrera. El corredor tiene mejores oportunidades de llevar adelante un buen desempeño en la prueba mientras tiene un mayor conocimiento de si mismo. Este conocimiento es adquirido en los entrenamientos y tiene un gran valor en los momentos de carrera.

Web oficial de la Media Maratón de Madrid

Recorrido

Después de poco más de 21 kilómetros (21.097 metros), los participantes regresarán al madrileño parque de El Retiro. La carrera atravesará la Calle Serrano y el Barrio de Salamanca, para después subir hacia el norte hasta la Plaza de Castilla. Una vez allí, se procederá a regresar por las calles Príncipe de Vergara y Serrano. Antes de entrar al parque, los corredores todavía harán algunos kilómetros más por los alrededores de la estación de Atocha y el Paseo del Duque Fernán Núñez.

La pendiente será favorable para los corredores, puesto que los tramos de subida están en la primera mitad del recorrido. Cuando las fuerzas empiecen a debilitarse, la pendiente ayudará con una ligera caída.

Inscripciones

Aunque la fecha de inscripción online acabó el viernes, aún hay alguna opción para quienes lo han dejado a última hora. El viernes 3 (de 16 a 21 h) y el sábado 4 de abril (de 9 a 14 y de 16 a 20) se celebrará en el vestíbulo de la estación de metro de Nuevos Ministerios la Feria del Corredor. Allí, presentando el DNI y pagando la cuota correspondiente, podrás inscribirte en uno de los eventos deportivos más importantes de la capital.

Historia

Es la novena vez que esta prueba se disputa con el formato de media maratón. El primer antecedente de la prueba comenzó a disputarse en 1989, aunque hasta el año 2001 era una carrera de 20 kilómetros.
El pasado año los grandes triunfadores fueron los kenianos; en categoría masculina se impuso Eric Kibet Kogo y en mujeres, su compatriota Mercy Cheburet.

Una actividad completa

Muchos especialistas a la hora de sugerir una actividad de entrenamiento rutinario, indican que correr es un ejercicio mas completo que andar en bicicleta porque trabajan más grupos musculares, se consume mas energía y se puede lograr con más facilidad el aumento de la frecuencia cardiaca y también quemar más grasas y calorías. Sin embargo también hay que saber que correr exige más a las articulaciones de los miembros inferiores, caderas, rodillas y tobillos, debido a que al correr se carga el peso del cuerpo; es necesario recordar en este punto que existe un rebote o golpeteo constante de las articulaciones al realizar la actividad y esto no sucede cuando se practica en la bicicleta.

Para determinados diagnósticos médicos quizás correr no sea lo mas conveniente, por ejemplo si se padece de sobrepeso, de artrosis en cualquiera de estas articulaciones correr puede traer algunos problemas. Con esto no quiero afirmar que practicar bicicleta sea una actividad que nunca puede ocasionar alguna lesión o impedimento, por ejemplo, teniendo en cuenta que todos los excesos son malos en una practica reiterada de andar en bicicleta, estar apoyado sobre el asiento también puede traer inflamaciones en el periné sobre todo en los varones que pueden sufrir de prostatismo y también algunos especialistas médicos indican que pueden presentarse trastornos en la fertilidad masculina. Esto desde luego no sucede cuando uno se dedica 30 minutos diarios 5 veces por semana ya que lesiones y trastornos de ese tipo responden a un entrenamiento excesivo.

En verdad, lo mas importante es disfrutar la actividad que uno realice. Sentir los beneficios físicos y mentales de realizar el ejercicio, sin experimentar que se convierten en un peso para nuestras vidas en vez de distendernos y mantenernos saludables.

La carrera de marcha es una competición de características olímpicas. Cuando observamos competencias de este tipo, vemos que los corredores parecen comenzar a correr, pero esa no es la cuestión. Cuando un individuo corre, avanza a saltos, durante la carrera se presentan momentos donde no toca con ningún pie en el suelo; en cambio durante la caminata no se pude levantar un pie hasta que no se haya apoyado el otro.

En la competición de marcha no se puede correr, la consigna es ir tan rápido como se pueda, pero siempre teniendo un pie sobre el suelo. En la carrera el entusiasmo es andar lo mas deprisa que se pueda respetando la consigan principal, caminar muy velozmente, si caminando deprisa se llega a un momento donde el competidor trota, levanta lo dos pies y se produce una falta, pero si respetando la técnica de entrenamiento mueve la cadera, obliga a poner todo el peso del cuerpo sobre un pie, así que se obliga a tener siempre un pie en el suelo.

Lograr cumplir la técnica es un asunto sumamente difícil para la coordinación del cuerpo y la mente. Mover todo el cuerpo en la carrera requiere mucho tiempo de entrenamiento, sobre todo para evitar lesiones en pies, piernas y cadera.

Algo de reglamento

El reglamento que rige la prueba dice que los marchadores “tienen” que ser avisados en caso de cometer una falta, esto no es exigible a posteriori a los Jueces, principalmente por tratarse de una observación, y ademas por que en el acto de comunicación intervienen dos personas, el Juez y el Atleta, y éste último puede no darse cuenta del aviso, o no observar al juez en ese momento. Cuando un Juez observador observa a un competidor marchar incorrectamente envía una Tarjeta Roja al Juez Jefe de la prueba. Se toma nota de este aviso en una pizzarra marcadora, indicando el atleta y el símbolo de la infracción.

Cuando un competidor acumula tres tarjetas rojas es descalificado. La descalificación le es notificada por el juez jefe o por alguno de los observadores, mostrándole un disco rojo, inmediatamente el competidor deberá abandonar el circuito. En determinadas competiciones de carácter internacional de alto nivel, se establece que dos jueces de la misma nacionalidad no pueden descalificar a un mismo atleta.

Para todos los amantes de las carreras pedestres y especialmente atentos los corredores chilenos a principios del mes de octubre llega la Full Marathon 10 k en la Ciudad de Viña del Mar. Este evento se estará desarrollando el próximo 6 de octubre sobre una distancia de 10 kilómetros, distancia que los aficionados y los novatos en estas actividades han puesto tan de moda en los últimos tiempos en varios puntos de Latinoamérica y ejemplo de ello son las famosas carreras de Nike, Reebok y Adidas.
Es una distancia que es aconsejable para todo iniciante en esta actividad y que tendrá un escenario fantástico como es esta ciudad balnearia en las costas del Océano Pacifico.
La partida y la meta estarán ubicadas en la calle Perú, más exactamente en la plaza ubicada frente al casino de esa ciudad.

Cupo máximo de 500 inscriptos

A esta competencia se podrán inscribir como máximo hasta 500 participantes, en consecuencia habrá una pista despejada y cómoda para correr. Este es un dato que se contrapone a otras grandes y masivas competencias que se vienen realizando en distintos puntos de Latinoamérica que tienen muy buena organización pero al ser el cupo de participantes muchas veces superior a los 20000 cuesta mucho moverse con un buen ritmo durante al menos los primeros 5 kilómetros hasta que se despeja un poco la calle y se puede empezar a hacer una carrera más rápida y cómoda.
El valor de la inscripción es de 5000 pesos chilenos y la podrán hacer hasta el 26 de septiembre en la siguiente pagina www.olimpo.cl .Allí se encuentra toda la información necesaria para inscribirse a la prueba. La edad mínima para participar es de 15 años con lo cual los menores de esa edad deberán abstenerse y esperar un poco más. Los menores de 18 años deberán ser inscriptos por sus padres.
Los participantes se dividirán por categorías entre damas y caballeros y categorías por edades.
La organización entregara medallas para los 3 primeros puestos de cada categoría.

La principal premisa es pasarla bien pero siendo responsable

En una carrera de 10 kilómetros lo más importante es divertirse y compartir durante el lapso de una hora un gran momento entre deporte, salud y diversión entre tantos otros que se han decidido también por participar. Lo importante es tener en cuenta aspectos simples de cumplir para que no se transformen en un problema: indumentaria adecuada, hidratación, alimentación liviana y por sobre todo, muchas ganas. Con esa receta se garantiza pasar una hora, a lo sumo una hora y media muy agradable.

Para los seguidores de las carreras pedestres y que buscan constantemente en el calendario las mejores alternativas para inscribirse llega una muy interesante: la sexta edición de la Media Maratón Internacional Isembek Argentina en la ciudad de San Pedro. Esta competencia de 21 kilómetros de recorrido es una de las mejores alternativas del mes de septiembre y resulta ideal para quienes se puedan acercar a esta ciudad que está ubicada en la provincia de Buenos Aires y a muy pocos kilómetros de la Capital Federal.
La carrera se estará corriendo el 7 de septiembre en la ciudad de San Pedro y la largada será a las 10:30 hs en el Paseo público Costanera de esta ciudad bonaerense. En dicha costanera se darán dos vueltas de 10 kilómetros y medio. El evento tendrá además una competencia recreativa de 10 kilómetros.

Recomendaciones de los organizadores

La comisión organizadora del evento indica que el kit para la carrera (chip y camiseta) se podrá retirar hasta 30 minutos antes de la carrera, pero para esto obviamente se pide que en lo posible todos los participantes lo retiren antes para evitar problemas y atrasos en la organización
Además la prueba tendrá premiación al final de la misma con medallas y trofeos del primer al tercer puesto de cada categoría.
Las inscripciones al evento tienen un costo de 40 pesos para la de 21 kilómetros y 30 pesos para la de 10 km. Los cupos a su vez son limitados con una participación máxima de 100 corredores para la de 21 Km. y la misma cantidad para la de 10 Km. El que quiera participar deberá decidirlo e inscribirse rápidamente.

Atentos con los detalles de preparación

Para media maratón se recuerda que los participantes tienen que haber corrido en los últimos meses y sin problemas unos 15 y o 16 kilómetros en forma continua para al menos tener una buena base de resistencia en el momento del evento. Esto será fundamental para soportar esta distancia que parece menos de lo que realmente es pero que sin embargo demanda un gran esfuerzo. Se debe además tener en cuenta los puestos de hidratación, informarse de las distancias en las que se encuentran los puestos de bebidas e identificarlos. Si es necesario parar un instante para beber no lo duden, el organismo estará muy agradecido al final de la prueba. Y finalmente, por más repetitivo que suene, no se debe minimizar la importancia de la alimentación liviana el día previo a la competencia.