Archivo para la categoría 'Alimentación'
Alimentación
Dieta para Trekking
El gasto energético que se produce en cualquier marcha a pie, por corta que resulte, se manifiesta con la sensación de hambre y supone un desgaste físico al organismo humano diferente al que se pueda producir con las actividades más cotidianas. [...]
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Los corredores y su dieta
La dieta es parte esencial en la vida de los corredores, ya sean novatos o expertos, pues a través de esta es como los atletas buscan la forma de explotar al máximo el rendimiento de sus cuerpos. Los hidratos de carbono, protenínas y vitaminas son la base de la una dieta idónea para todos aquellos que tienen o piensan tener una rutina de ejercicios basados en la carrera. [...]
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Zumos saludables
Bebiendo jugos naturales tres veces por semana, se disminuyen notablemente las probabilidades de desarrollar graves enfermedades, frente a aquellos que nunca lo hacen. [...]
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Correr para evitar la obesidad
Un reciente estudio demostró que poseen el gen FTO, asociado con la obesidad, pueden apocar la acción de este gen si practican activdades físicas fuertes como correr. Realizar la actividad física a diario es importante para dejar sin opociones al gen y para mantener un peso adecuado, sobre todo cuando el peligro de sufrir de obesidad es genético. [...]
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Conozca los múltiples beneficios de la pasta
Se ha hecho justicia al dejar de señalarlas como las enemigas numero uno de la silueta y buena salud. Porque además de ser un plato sabroso y nutritivo, nos benefician gracias a sus importantes efectos terapéuticos. [...]
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Las calorías: ¿Cuántas comemos y cuántas quemamos?
Los atletas suelen tener bastante claros los conceptos de distancia, tiempo, velocidad, ritmo, etc. Normalmente son bastante buenos cuando de optimizarlos se trata. Pero un área en la que casi siempre necesitan un poco de ayuda es en la determinación de las calorías que se queman en los entrenamientos con respecto a las que se consumen diariamente. ¿Están haciéndolo como es debido? [...]
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¿Cuánto líquido necesitamos realmente?
Pareciera que los atletas y deportistas en general nunca se cansaran de beber líquidos mientras están en actividad. Llevan fluidos mientras corren, pillan botellas en el camino cuando están compitiendo y tiran muchos envases durante una carrera. Es cuando se dan casos de hiponatremia (sobrehidratación y dilución de los niveles de sodio en nuestra sangre), incluido el de una mujer que falleció durante la maratón de Boston del 2002. Esto comienza a generar temor en los bebedores asiduos que, de repente, empiezan a no beber demasiado. [...]
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La importancia del potasio en la alimentación del corredor
Este mineral resulta crucial para obtener una completa hidratación y recuperación después del esfuerzo realizado en los entrenamientos o competencias. Pensar en ingerir plátanos después de ejercitarse no es algo fuera de lo común. Hay una simple razón por la que consumirlos junto con agua resulta de lo más básico en casi todo intento de recuperación física: El agua nos hidrata y los plátanos nos recargan de potasio. [...]
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Adelgazar con deporte es la mejor opción
Para quienes tienen ganas o necesitan bajar de peso, es recomendable siempre que opten por una opción deportiva ya que sólo hacer dieta suele ser una experiencia traumática. En cambio, el deporte abre el juego e impone nuevos desafíos que no se remiten al sólo hecho de cuidarse en las comidas. [...]
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Optimización del peso corporal
Cualquier corredor debe estar en la mejor forma posible, pero para poder conseguirlo, debe concentrarse en primer lugar en una optimización del peso corporal. Un sobrepeso innecesario puede suponer la no consecución de la marca deseada en cualquier competición. Siga los siguientes consejos y observará, que cuando se suba dentro de un tiempo a la temida báscula, verá recompensados todos sus esfuerzos. [...]
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¿Cómo debe alimentarse un corredor?
Somos lo que comemos. Esta frase cobra aún más sentido cuando hablamos de la dieta de un corredor. La alimentación es la base de toda su energía; no tener suficientes reservas antes de la carrera, ganar peso innecesariamente o un simple dolor de estómago pueden ser problemas que repercutirán directamente en su rendimiento. [...]
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Las seis reglas de una buena alimentación
No es que los deportistas regulares se estén muriendo de hambre: La mayoría consume muchas calorías y nutrientes pero mediante barras de energía, bebidas nutritivas o comidas fortificadas. El problema es que productos naturales como las frutas, vegetales, cereales o carnes, son mucho mejores para nuestro organismo que gran parte de los productos “envasados” que consumimos. [...]
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La alimentación correcta antes de una maratón
Una alimentación óptima debe empezar meses atrás junto con el entrenamiento 24 horas antes de la maratón recuerde el lema “reservar hidratos de carbono”, tantos como le sea posible. Pero tenga cuidado de no excederse porque le puede causar también problemas estomacales. [...]
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