Electroestimulación cómoda con Compex Wireless

Quizás la simple palabra “electroestimulación” no te diga mucho y te haga arquear una ceja por no saber qué es pero, cuando te lo digamos, seguro que lo conoces. Alguna vez habrás visto esas maquinitas que se colocan en diferentes partes del cuerpo para que mediante corrientes ejercitemos los músculos. Pues bien, si solo las conoces y nunca las has probado, quizás vaya siendo hora de que lo hagas.

La electroestimulación es un tipo de estimulación muscular por gimnasia pasiva, es decir, que no requiere centrarte en la actividad sino que puedes hacer otras cosas mientras que un dispositivo hace por ti el ejercicio. Supone un buen sistema preventivo para aquellas personas que no practican un ejercicio físico activo con periodicidad o por falta de tiempo o ganas no se deciden a hacerlo, y no solo ayuda a tonificar los músculos.

La electroestimulación se ha hecho un hueco en las familias y todos pueden beneficiarse de ella. Hay aplicaciones muy diversas con diferentes programas que entre otras cosas nos servirán para evitar el dolor, por ejemplo, de las lumbalgias; aumentar el volumen y la fuerza muscular que se perdió por periodos de convalecencias, o combatir la aparición de varices o fatiga. Su utilidad ha sido muy aprecida en el mundo de la estética y del fitness pues son de gran ayuda en la tonificación (definición, musculación…) y ofrecen mejoras del rendimiento deportivo. Múltiples ventajas de una manera muy sencilla y cómoda.

Acertar con el modelo

Pero dentro del universo electroestimulación, existen diversos modelos, según nuestras necesidades y lo que pretendamos o esperemos. Los más comunes son para hacer abdominales o para combatir la celulitis, que suponen una forma sencilla de lucir un cuerpo bonito sin tenernos que matar para conseguirlo, pero también los hay indicados para embarazadas o determinadas dolencias. Lo que sí ha supuesto una verdadera revolución en este campo ha sido el Compex Wirelles, un electroestimulador que no tiene cables, lo que resulta aún más cómodo. Funciona casi como un ordenador portátil y supone toda una novedad. Una manera de salud cómoda, fácil y tremendamente eficaz.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Lote jamón ibérico Osborne

El jamón ibérico supone, además de un capricho, un alimento que los estudios demuestran como cardio saludable. Reduce el colesterol y la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, y resulta además una fuente de hierro, calcio y múltiples vitaminas como D, E, B1, B6, B12, ácido fólico y antioxidantes que mantienen joven nuestro cuerpo y preparado para el deporte.

Por tanto, el jamón ibérico de bellota, como el Cinco Jotas, 5J, debe introducirse en nuestra dieta como un alimento más, y sustituir, así, otras carnes rojas menos saludables. Además, no tiene por qué ser algo que nos rasque excesivamente el bolsillo, pues existen variadas ofertas especialmente de cara a las navidades, como las que ofrece la Tienda Osborne, en la que desde Internet podremos comprar sus productos o incluso lotes de productos consiguiendo, de manera aún más económica, los perfectos complementos para nuestra dieta.

Cítricos, claves para un entrenamiento sano

La dieta de un deportista debe ser rica en hidratos de carbono o azúcares, ya que constituyen una fuente muy importante de vitaminas y minerales, disminuyendo además el consumo de grasas y proteínas. Cuando hablamos de azúcares, obviamente no lo hacemos de los refinados como pasteles, galletas, golosinas… que aumentan el nivel de calorías y grasas, sino que hacemos referencia a la fruta.

Una de las más importantes son los cítricos, en sus múltiples variantes: mandarinas, naranjas, pomelo, etc. , especialmente en esta época en la que llega el frío, ya que aportan gran cantidad de vitamina C.

La fruta, alimentación básica para nuestros músculos

Si vamos a realizar el entrenamiento durante la mañana hemos de tomar, además de un desayuno que cuente con cereales y muesli, frutas. Aunque lo ideal no es tomar las comunes, las que encontramos en cualquier supermercado, sino frutas ecológicas que no han sido sometidas a tratamientos con productos que puedan dañar su composición y por tanto el beneficio que nos provoca.

Hace poco ya os hablamos del caso de Fruiting, una empresa de cultivo ecológico y respetuoso con el medio ambiente. Debido a que, por desgracia, no es muy común encontrarnos frutas ecológicas en nuestra frutería habitual, estas iniciativas son una de las mejores opciones para comprar este tipo de fruta, ya además que no solo cuida la fruta en su cultivo, sino en su recolección, conservación y en la manera de enviar a sus clientes las frutas, en 24 horas y con todas sus propiedades.

Fruta ecológica que no pierde sus propiedades

Si por el contrario el entrenamiento es por la noche, lo ideal es tomar a media tarde un par de piezas de fruta, a ser posible ecológicas como comentábamos anteriormente,  y de ese modo aportar la cantidad necesaria de glucosa para nuestros músculos.

La capacidad del músculo para recuperar glucógeno alcanza el más alto nivel en la primera hora justo después de realizar cualquier ejercicio físico, por lo que se debe dejar pasar algo de tiempo e ingerir hidratos de carbono durante la primera hora, especialmente si el entrenamiento se lleva a cabo todos los días e incluso dos veces diarias.

Por eso resulta tan importante a la hora de establecer una rutina de entrenamiento que el consumo de frutas sea de manera constante, así conseguiremos cuidar nuestros músculos y alcanzar el máximo nivel en nuestros entrenamientos.

Come fruta ecológica

En definitiva cuidarnos no es solo hacer deporte, para realizar cualquier actividad física es necesario estar al máximo en salud.

Por eso hoy queremos mostraros un descubrimiento de lo más interesante, se trata de Fruiting que además no son precisamente unos recién llegados, sino una empresa con más de 20 años en el cultivo ecológico.

Alimentarse de manera sana

¿Y qué es el cultivo ecológico? Os preguntaréis mucho. Pues bien, no es ni más ni menos que fomentar el consumo de alimentos ecológicos, cultivados de manera natural sin elementos externos que puedan perjudicar su crecimiento y maduración.

En Fruiting además mantienen esa idea no solo en su cultivo sino en su recogida e incluso en el envío a los clientes. Y es que en Fruiting tienen claro que la naturaleza y el medio ambiente necesitan de nosotros para mantenerse vivas y que podamos convivir en armonía, dejando a un lado todas esas sustancias que no hacen más que acabar con él.

La fruta cuida el motor de nuestros músculos

Consumir frutas es una de las mejores opciones para cuidar nuestros cuerpos, nuestra salud e incluso nuestra capacidad para realizar mejores entrenamientos, ya que aportan la glucosa que necesita nuestro organismo y por tanto la gasolina y el motor de nuestros músculos.

Como ya os hemos comentado en alguna ocasión, a la hora de plantear un entrenamiento es necesario que lo hagamos siempre sin forzar la máquina. Todos sabemos lo importante que es estar en forma y mantener una coherencia en los entrenamientos, así que no lo dejemos solo en la teoría y pongámoslo en práctica para mejorar nuestra calidad de vida.

Mantén una línea continua en los entrenamientos y cuídate con frutas y verduras, verás como cada día te sentirás mucho mejor.

La respiración

Uno de los principales objetivos de los corredores en las jornadas de entrenamiento, es adquirir un ritmo propio de continuidad y de gran importancia para realizar la actividad. En la incorporación y desarrollo del ritmo, la respiración ocupa un lugar de gran importancia. Respirar correctamente y acompañando el ritmo del movimiento físico. La respiración ocupa un lugar de gran importancia y es determinante al momento de avanzar en los entrenamientos. Sin embargo en los climas de intenso frio se debe tener en cuenta que también deben protegerse las vías respiratorias, ya que el desplazamiento incorpora una gran cantidad de aire necesaria en el organismo.

Proteger las vías respiratorias

Para proteger las vías respiratorias, muchos corredores deciden utilizar buzos de cuello alto, o cubrir de algún modo la boca para disminuir el ingreso de aire frio. Muchos corredores afirman que en climas de intenso frio, cuando se corre sin tomar medidas para proteger la respiración, se sienten molestias en todo el organismo, ya que el aire frio ingresa presenta esta situación. Molestias en la faringe e incluso en el estómago, impiden al corredor desarrollar la actividad normalmente. Correr protegiendo las vías respiratorias es una necesidad de gran importancia para mantener las oportunidades de entrenamiento y una rutina de carrera armónica y sin contratiempos relacionados con la temperatura y el clima.

Tiempos de recuperación

A recuperación del físico es muchas veces una prioridad para el deportista. El entrenamiento en su planificación debe incluir los tiempos de descanso y recuperación. En los casos donde se realiza una actividad complementaria, como las rutinas de gimnasio o de natación, deben tenerse en cuenta las posibilidades de recuperación, y evitar de todas formas el exceso de entrenamiento. En muchos casos el trabajo de ejercitación, y las ansiedades de cada deportista; pueden llevar a tener jornadas de entrenamiento excesivas y evitar la posibilidad de que el organismo se recupere de forma integral. El cansancio muscular puede ocasionar lesiones inesperadas y traer inconvenientes repentinos en la ejercitación del deportista. El cuidado del físico requiere contemplar los tiempos de recuperación.

Cuidados personales

El cuidado del organismo tiene mucho que ver con los tiempos de descanso y recuperación. Recuperar; es parte del programa de entrenamientos y debe ser una situación muy tenida en cuenta por los deportistas. Cuando se comienza a realizar la práctica de entrenamientos, es muy importante no sobre exigir el organismo y tener en cuenta de desarrollar una actividad planificada donde se tengan muy en cuenta los tiempos de recuperación. Las situaciones donde el estrés puede motivar lesiones son numerosas en la práctica de correr y en cualquier deporte donde no se contempla el descanso como parte del cuidado del físico del deportista.

una dieta equilibrada es necesario para bajar el peso

Adelgazar

Profesionales médicos recomiendan esta actividad con el fin de complementar alguna dieta alimenticia y lograr el objetivo individuo de cada paciente atezado que es el de adelgazar o perder peso. Realizar únicamente la actividad de correr con el fin de adelgazar muchas veces no tienen los resultados esperados, ya que en realidad se te realiza una gira física para la protección del organismo pero se necesita también una correcta dieta alimenticia que complemente todo el desarrollo que puede armonizarse en una actividad complementaria.

Cuidar el organismo

El objetivo final de todo este iniciativa, es la de cuidar el organismo. Realizar únicamente dieta para bajar de peso muchas veces no consigue los resultados esperados en relación a la fortaleza física y el cuidado muscular en forma integral. Sin embargo cómo se está realizando una actividad física y además se realiza una dieta complementaria, se encuentra un importante resultado integral en la fortaleza del organismo y la pérdida de peso que se realiza progresivamente y cuidando la salud del individuo interesa. Realizar la actividad de correr con el fin de adelgazar es como se informaba anteriormente una actividad ideal pero que sin embargo necesita del complemento de la dieta apropiada para aquel organismo no se encuentre castigado excesivamente por pérdida de nutrientes y además se observe un beneficio progresivo a lo largo de la dieta y un correcto complemento deportivo.

La hidratación es fundamental en el corredor

Todos los deportistas deben observar con interés los aportes de una buena dieta y un plan alimenticio responsable, sin importar si el desarrollo es amateur o profesional. Cada individuo al comenzar a realizar su programa de entrenamientos debe realizar un control medico profundo para evitar futuros contratiempos e inconvenientes para la salud.

Cuidado responsable

Muchas veces los deportistas sienten exceso de fatiga o días de cansancio prolongado. Es importante descartar en esas situaciones, problemas de anemia, mala alimentación, exceso de entrenamiento, y estrés por repetición de la rutina deportiva. Alimentarse sanamente, aporta además el calcio necesario para fortalecer el sistema óseo muscular. Sobre todo entre los veinticinco y treinta años, los deportistas asimilan grandes cantidades de calcio en el organismo.

Es importante proveer los nutrientes necesarios para sostener un buen rendimiento deportivo, son numerosas y diferentes las situaciones de riesgo que pueden presentarse durante los entrenamientos. Los nutricionistas realizan planes detallados para que el corredor no tenga obstáculos en el futuro relacionados con falta de calcio, nutrientes, hierro y otros elementos comunes. Realizar una alimentación responsable puede marcar grandes diferencias en la competencia.

Hidratación

Incorporar agua al organismo es otro de los buenos consejos que puede seguir cualquier corredor. No es necesario sentir sed para comenzar a hidratarse, en las competencias y en los entrenamientos, se pierden grandes cantidades de líquido. Cuando el deportista comienza a sentir sed, es un signo de que esta comenzando un proceso de deshidratación. Se debe beber agua o ingerir líquidos antes de la competencia y también durante el transcurso del mismo.

Muchos corredores por la incomodidad de llevar algo en las manos evitan beber durante las carreras. Al finalizar es muy importante llevar adelante un buen programa de recuperación. Cuidar el organismo es una gran responsabilidad para cualquier deportista. La dieta correcta contribuye a protegerlo.

Es frecuente ver corredores delgados

Buena fórmula

En realidad, muchos corredores empiezan a serlo cuando deciden hacer algún deporte para adelgazar. Nada satisfechos con los dígitos que refleja la báscula cuando se pesan, optan por iniciarse en la práctica del running porque están convencidos de que es una de las más rápidas y mejores fórmulas para perder peso. Tienen razón, pero harían bien en no precipitarse y buscar pérdidas paulatinas, ya que de lo contrario será mucho más fácil que al menor descuido vuelvan al peso inicial.

El mejor ejemplo

Pero está claro que correr adelgaza. La mejor prueba la tenemos en cualquier carrera popular, en cualquier maratón. Siempre habrá unas cuantas personas que se salgan de la norma, pero por lo general estas pruebas estarán repletas de individuos delgados y fibrosos que ejemplifican los efectos del running cuando se trata de perder peso.

La dieta

Está claro que estas personas no estarían tan delgadas si sólo corrieran. Podéis dar por seguro que también siguen una dieta más o menos equilibrada en la que, salvo casos excepcionales, la bollería industrial, los embutidos o las bebidas azucaradas brillan por su ausencia. Y es que no tiene ningún sentido entrenar con absoluta dedicación y hartarse de hacer kilómetros si después, al llegar a casa, nos alimentamos de todo tipo de alimentos abundantes en grasas y en calorías.

Una línea muy fina

De todas formas, hay muchas clases de delgados y muchos tipos de delgadez. Cada corredor deberá descubrir cuál es su peso ideal, el que le permite mantenerse en forma y saludable mientras consigue sus mejores registros. Ocurre con cierta frecuencia que algunos atletas ya delgados siguen intentando perder peso a toda costa sin darse cuenta de que al final acabará perjudicándoles a la hora de correr, ya que aunque pesen menos también podrán imprimir menos fuerza a sus zancadas. Cada uno debe saber hasta dónde puede llegar, una línea que acostumbra a corresponderse con nuestras propias sensaciones, con conseguir o no el bienestar al correr.

No es recomendable abrigarse para sudar más y adelgazar

Como en una sauna

Abrigarse de esa forma con el objetivo de adelgazar es algo parecido a entrar en una sauna con el mismo propósito. Sí, lo pasarás fatal durante un buen rato y sudarás a raudales, perdiendo tanto líquido que te dará la impresión que en todo el cuerpo no te queda ni una sola gota, pero cuando salgas y bebas algo puedes estar seguro de que recuperarás el líquido y el peso. La única alternativa para no recuperarlos sería no beber nada, pero hasta el corredor más inconsciente es consciente de que eso sería fatal para el organismo.

Fajas en la cintura

Sin llegar a abrigarse de forma desmesurada, otros corredores se ponen bajo la ropa una especie de fajas de goma con la intención de sudar más en la zona de la cintura. Sin duda consiguen sudar más, pero los efectos son igualmente efímeros: cuando beban recuperarán el líquido perdido. Además, si en algún momento han llegado a pensar que con esa especie de faja de plástico reducirán el perímetro de su cintura y marcarán abdominales, deberían saber que ya hace muchos años que los científicos determinaron que esa reducción localizada no existe. Podemos perder grasa, claro que sí, pero lo hacemos de forma homogénea en todo el cuerpo.

Salud y placer

La conclusión es clara. Lo más sensato en verano es ponerse la ropa adecuada para el verano. No sudaremos tanto, pero nos costará mucho menos variar el ritmo y será mucho más sano y placentero. Ara adelgazar conviene hacer ejercicio, sí, pero también llevar una buena dieta y ser constante, no buscar milagros que no existen.