Electroestimulación cómoda con Compex Wireless

Quizás la simple palabra “electroestimulación” no te diga mucho y te haga arquear una ceja por no saber qué es pero, cuando te lo digamos, seguro que lo conoces. Alguna vez habrás visto esas maquinitas que se colocan en diferentes partes del cuerpo para que mediante corrientes ejercitemos los músculos. Pues bien, si solo las conoces y nunca las has probado, quizás vaya siendo hora de que lo hagas.

La electroestimulación es un tipo de estimulación muscular por gimnasia pasiva, es decir, que no requiere centrarte en la actividad sino que puedes hacer otras cosas mientras que un dispositivo hace por ti el ejercicio. Supone un buen sistema preventivo para aquellas personas que no practican un ejercicio físico activo con periodicidad o por falta de tiempo o ganas no se deciden a hacerlo, y no solo ayuda a tonificar los músculos.

La electroestimulación se ha hecho un hueco en las familias y todos pueden beneficiarse de ella. Hay aplicaciones muy diversas con diferentes programas que entre otras cosas nos servirán para evitar el dolor, por ejemplo, de las lumbalgias; aumentar el volumen y la fuerza muscular que se perdió por periodos de convalecencias, o combatir la aparición de varices o fatiga. Su utilidad ha sido muy aprecida en el mundo de la estética y del fitness pues son de gran ayuda en la tonificación (definición, musculación…) y ofrecen mejoras del rendimiento deportivo. Múltiples ventajas de una manera muy sencilla y cómoda.

Acertar con el modelo

Pero dentro del universo electroestimulación, existen diversos modelos, según nuestras necesidades y lo que pretendamos o esperemos. Los más comunes son para hacer abdominales o para combatir la celulitis, que suponen una forma sencilla de lucir un cuerpo bonito sin tenernos que matar para conseguirlo, pero también los hay indicados para embarazadas o determinadas dolencias. Lo que sí ha supuesto una verdadera revolución en este campo ha sido el Compex Wirelles, un electroestimulador que no tiene cables, lo que resulta aún más cómodo. Funciona casi como un ordenador portátil y supone toda una novedad. Una manera de salud cómoda, fácil y tremendamente eficaz.

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La respiración

Uno de los principales objetivos de los corredores en las jornadas de entrenamiento, es adquirir un ritmo propio de continuidad y de gran importancia para realizar la actividad. En la incorporación y desarrollo del ritmo, la respiración ocupa un lugar de gran importancia. Respirar correctamente y acompañando el ritmo del movimiento físico. La respiración ocupa un lugar de gran importancia y es determinante al momento de avanzar en los entrenamientos. Sin embargo en los climas de intenso frio se debe tener en cuenta que también deben protegerse las vías respiratorias, ya que el desplazamiento incorpora una gran cantidad de aire necesaria en el organismo.

Proteger las vías respiratorias

Para proteger las vías respiratorias, muchos corredores deciden utilizar buzos de cuello alto, o cubrir de algún modo la boca para disminuir el ingreso de aire frio. Muchos corredores afirman que en climas de intenso frio, cuando se corre sin tomar medidas para proteger la respiración, se sienten molestias en todo el organismo, ya que el aire frio ingresa presenta esta situación. Molestias en la faringe e incluso en el estómago, impiden al corredor desarrollar la actividad normalmente. Correr protegiendo las vías respiratorias es una necesidad de gran importancia para mantener las oportunidades de entrenamiento y una rutina de carrera armónica y sin contratiempos relacionados con la temperatura y el clima.

una dieta equilibrada es necesario para bajar el peso

Adelgazar

Profesionales médicos recomiendan esta actividad con el fin de complementar alguna dieta alimenticia y lograr el objetivo individuo de cada paciente atezado que es el de adelgazar o perder peso. Realizar únicamente la actividad de correr con el fin de adelgazar muchas veces no tienen los resultados esperados, ya que en realidad se te realiza una gira física para la protección del organismo pero se necesita también una correcta dieta alimenticia que complemente todo el desarrollo que puede armonizarse en una actividad complementaria.

Cuidar el organismo

El objetivo final de todo este iniciativa, es la de cuidar el organismo. Realizar únicamente dieta para bajar de peso muchas veces no consigue los resultados esperados en relación a la fortaleza física y el cuidado muscular en forma integral. Sin embargo cómo se está realizando una actividad física y además se realiza una dieta complementaria, se encuentra un importante resultado integral en la fortaleza del organismo y la pérdida de peso que se realiza progresivamente y cuidando la salud del individuo interesa. Realizar la actividad de correr con el fin de adelgazar es como se informaba anteriormente una actividad ideal pero que sin embargo necesita del complemento de la dieta apropiada para aquel organismo no se encuentre castigado excesivamente por pérdida de nutrientes y además se observe un beneficio progresivo a lo largo de la dieta y un correcto complemento deportivo.

Es frecuente ver corredores delgados

Buena fórmula

En realidad, muchos corredores empiezan a serlo cuando deciden hacer algún deporte para adelgazar. Nada satisfechos con los dígitos que refleja la báscula cuando se pesan, optan por iniciarse en la práctica del running porque están convencidos de que es una de las más rápidas y mejores fórmulas para perder peso. Tienen razón, pero harían bien en no precipitarse y buscar pérdidas paulatinas, ya que de lo contrario será mucho más fácil que al menor descuido vuelvan al peso inicial.

El mejor ejemplo

Pero está claro que correr adelgaza. La mejor prueba la tenemos en cualquier carrera popular, en cualquier maratón. Siempre habrá unas cuantas personas que se salgan de la norma, pero por lo general estas pruebas estarán repletas de individuos delgados y fibrosos que ejemplifican los efectos del running cuando se trata de perder peso.

La dieta

Está claro que estas personas no estarían tan delgadas si sólo corrieran. Podéis dar por seguro que también siguen una dieta más o menos equilibrada en la que, salvo casos excepcionales, la bollería industrial, los embutidos o las bebidas azucaradas brillan por su ausencia. Y es que no tiene ningún sentido entrenar con absoluta dedicación y hartarse de hacer kilómetros si después, al llegar a casa, nos alimentamos de todo tipo de alimentos abundantes en grasas y en calorías.

Una línea muy fina

De todas formas, hay muchas clases de delgados y muchos tipos de delgadez. Cada corredor deberá descubrir cuál es su peso ideal, el que le permite mantenerse en forma y saludable mientras consigue sus mejores registros. Ocurre con cierta frecuencia que algunos atletas ya delgados siguen intentando perder peso a toda costa sin darse cuenta de que al final acabará perjudicándoles a la hora de correr, ya que aunque pesen menos también podrán imprimir menos fuerza a sus zancadas. Cada uno debe saber hasta dónde puede llegar, una línea que acostumbra a corresponderse con nuestras propias sensaciones, con conseguir o no el bienestar al correr.

No es recomendable abrigarse para sudar más y adelgazar

Como en una sauna

Abrigarse de esa forma con el objetivo de adelgazar es algo parecido a entrar en una sauna con el mismo propósito. Sí, lo pasarás fatal durante un buen rato y sudarás a raudales, perdiendo tanto líquido que te dará la impresión que en todo el cuerpo no te queda ni una sola gota, pero cuando salgas y bebas algo puedes estar seguro de que recuperarás el líquido y el peso. La única alternativa para no recuperarlos sería no beber nada, pero hasta el corredor más inconsciente es consciente de que eso sería fatal para el organismo.

Fajas en la cintura

Sin llegar a abrigarse de forma desmesurada, otros corredores se ponen bajo la ropa una especie de fajas de goma con la intención de sudar más en la zona de la cintura. Sin duda consiguen sudar más, pero los efectos son igualmente efímeros: cuando beban recuperarán el líquido perdido. Además, si en algún momento han llegado a pensar que con esa especie de faja de plástico reducirán el perímetro de su cintura y marcarán abdominales, deberían saber que ya hace muchos años que los científicos determinaron que esa reducción localizada no existe. Podemos perder grasa, claro que sí, pero lo hacemos de forma homogénea en todo el cuerpo.

Salud y placer

La conclusión es clara. Lo más sensato en verano es ponerse la ropa adecuada para el verano. No sudaremos tanto, pero nos costará mucho menos variar el ritmo y será mucho más sano y placentero. Ara adelgazar conviene hacer ejercicio, sí, pero también llevar una buena dieta y ser constante, no buscar milagros que no existen.

A continuación mencionaremos diez aspectos recomendados por la afamada nutricionista Nancy Clark, que nos ayudarán a obtener el cambio deseado.

1. Para perder 5 kilogramos de grasa corporal en un año, necesitamos comer un aproximado de 100 calorías menos al día. Nada más ni nada menos. Si disminuimos un poco más la ingesta de estos nutrientes en nuestra comida diaria, pondremos en riesgo los niveles normales de energía que tenemos y además incrementaremos la sensación de hambre, haciéndonos más susceptibles a consumir alimentos ricos en calorías.

2. Es imprescindible que no dejemos de desayunar bajo ningún concepto: Debemos acostumbrarnos a hacerlo durante las dos horas siguientes a nuestro despertar.

3. De hecho, debemos tomar un muy buen desayuno: Hay que comer más de lo que nosotros pensamos que debemos.
Para no salirse del balance diario, podemos hacer un cambio: Incrementar la cantidad de calorías ingeridas durante la primera comida del día, al mismo tiempo que disminuimos las de la cena.

4. No debemos permitirnos el tener hambre en ningún momento del día: Hay que comer al menos una vez cada cuatro horas y dividir este aspecto en dos, para asegurar que estemos correctamente preparados antes y después de hacer ejercicio.
Por ejemplo, podemos comer parte del desayuno antes de nuestra carrera matutina y el resto, al regreso de la misma.

5. Hay que comer al menos tres tipos de nutrientes en cada comida, escogiendo entre los siguientes: Panes, cereales y judías; frutas y vegetales; productos lácteos bajos en grasa y soja; y carnes magras, pescados y frutos secos.
Panes, cereales y judías, deberían ser el cimiento de cada comida y las proteínas, el acompañante ideal.

6. Hay que tener siempre en cuenta que debemos apuntar hacia una pérdida gradual de grasa corporal: Estaremos mucho más propensos a recuperar de porrazo todo el peso perdido si disminuimos este aspecto muy bruscamente.

7. Las calorías inherentes a los líquidos nos hacen ganar peso muy rápidamente: Debemos minimizar el consumo de sodas, jugos, cafés, bebidas deportivas y alcohol que solemos ingerir.

8. Disfrutar preferentemente los productos que la madre tierra nos ofrece: Frutas, vegetales y menestras. Hay que minimizar el consumo de comidas procesadas, pues tienden a ofrecernos menos fibra y a no dejarnos completamente satisfechos.

9. Si no podemos resistirnos a la comida rápida, debemos pedir consejo a algún nutricionista antes de escoger qué comer y qué no. Hay que evitar los menús que contengan términos como “frito”, “crujiente” o “salsa especial”, pues éstos suponen una alta ingesta de calorías.

10. No debemos olvidar que las calorías que contienen las barras energéticas, las bebidas deportivas y otros productos que consumimos mientras entrenamos o corremos en una competencia, no son quemadas en su totalidad: Hay que consumirlas solamente en la medida de lo necesario.

Además, si bien el tratamiento para bajar algunos centímetros seguramente le dará un buen resultado sin necesidad de pensar en la comida, si usted se propone acompañarlo de algunos cambios en su alimentación, podrá comprobar que reducirá su contorno en forma más rápida y que los resultados finales superaran ampliamente sus expectativas.

Alimentos prohibidos

Fiambres y achuras (chorizos y achuras), carnes ahumadas y pescados ahumados; pescados enlatados en aceite, cerdo, panceta, jamón, pato, cordero, ganso.

Frutas y vegetales enlatados, vegetales fritos, aceitunas, maíz, pickles.

No abusar de las frutas secas o abrillantadas.

Leche entera, manteca, crema, quesos procesados, quesos grasosos o cremosos.

Cereales empaquetados que contengan azúcar, nueces azucaradas, tortas con crema, biscochuelos, panes blancos.

Licores, bebidas carbonizadas, gaseosas, soda, café, bebidas en polvo o cubos.

Alimentos permitidos

Carne vacuna magra y desgrasada.

Pollo sin piel, pescado fresco desgrasado por ejemplo merluza o lenguado.

Pescado en conserva o enlatado solo en agua.

Crustáceos, langostinos, langosta ostras o almejas, pero siempre frescos y de buena calidad.

Todos los vegetales y frutas frescas.

Leche yogurt, y quesos descremados, helados de leche pero no de crema y lácteos descremados en general.

Cereales de grano entero, arroz integral, galletas secas, pastas.

Se recomienda beber al menos 3 litros de agua diaria.

Reglas básicas.

No descuide el aporte de proteínas. Son esenciales para el mantenimiento de los músculos y de todo el cuerpo en general. Consuma carnes blancas y magras dos o tres veces por semana. Hágale honor al pescado otras dos veces por semana, una o dos veces huevo y no olvide comer legumbre.

En lugar de las golosinas, coma manzana. Las golosinas tienen gran cantidad de grasa azucares rápidos hacen engordar y cortan el buen apetito, causando hipoglucemia, que produce cansancio. Las frutas satisfarán su inclinación por los dulces, pero procurándole preciosas vitaminas y antirradicales libres, así como azucares de buena calidad para su organismo.

Cuidado con las grasas. Las saturadas, incluidas en las carnes grasosas, mantecas y quesos amarillos, perjudican al organismo y se depositan en las arterias. Además son de difícil digestión, lo que refuerza la sensación de cansancio. Sin embargo, no le haga la cruz a las grasa, opte, por las mono o poliinsaturadas de origen vegetal.

La actividad física vigorosa como correr ayuda significativamente a bajar de peso, incluso a aquellas personas genéticamente propensas a la obesidad, según informó un equipo de investigadores estadounidenses.

El estudio fue realizado por los expertos sobre un grupo de 704 hombres y mujeres del condado de Lancaster, en Pennsylvania, entre los cuales habían personas que poseían el gen relacionado con la obesidad denominado FTO, pero que eran físicamente activas y otras que no lo poseían. Los resultados revelaron que las personas genéticamente propensas a la obesidad pero que corren diariamente pesaban lo mismo que quienes no poseen el gen.

“Cuando observamos a los que eran más activos, no había efecto del gen”, manifestó el doctor Soren Snitker, de la University of Maryland, cuyo estudio fue publicado en Archives of Internal Medicine.

Los resultados de este estudio, que sugieren que correr por más de 30 minutos a diario puede opacar la predisposición genética a la obesidad, ayudarían en el debate sobre si los cambios en la dieta o la actividad física realmente hacen la mayor diferencia en lo que respecta a combatir la obesidad.

Los expertos compararon el índice de masa corporal (IMC), una medición del peso en relación con la altura, y hallaron que aquellas personas que eran menos activos y tenían el gen FTO son más proclives a ser obesos o tener sobrepeso. Pero entre las personas más activas, la variante genética no implicó ninguna diferencia.

Según el investigador Snitker el estudio demostró cierta perspectiva sobre la evolución de la epidemia de obesidad, dado que la vida moderna ha reducido la oportunidad de realizar actividades físicas.

Detalles
Evadnie Rampersaud, experto de la University of Miami y su colega, buscaron establecer si correr a diario podría compensar los efectos de la masa grasa y la obesidad asociada con el gen FTO, hallado en más de la mitad de las personas con raíces europeas.

Las personas que poseen dos copias de FTO pesan alrededor de tres kilos más y son más hast un 70 por ciento más propensas a sufrir de obesidad que las personas que no portan el gen.

Los voluntarios que se sometieron al estudio usaron un dispositivo llamado acelerómetro para evaluar el movimiento físico de las personas durante una semana.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que unos mil 600 millones de adultos en todo el mundo tienen sobrepeso y al menos 400 millones sufren de obesidad.

Hay muchas personas que por sufrir sobrepeso buscan en el deporte una alternativa para adelgazar. Sabia elección porque la práctica deportiva es la mejor y más natural manera de bajar de peso. No es la única alternativa, pero rendirle tributo al deporte será una actividad que traerá satisfacciones en múltiples aspectos.
Por supuesto, hay otros métodos como hacer dieta estricta; pero si no se tiene una gran voluntad, es muy difícil lograr la constancia necesaria. Si el único objetivo concreto es bajar de peso y los resultados no son inmediatos, la dieta se torna tediosa. El hecho de comer poco no da ninguna satisfacción inmediata, y es probable que al abandonar el régimen se recupere todo el peso perdido.
En el caso de quienes optan por correr, de entrada se encontrarán con nuevas metas y objetivos a cumplir. La adrenalina que genera entrenar para correr hará que la persona que anteriormente tenía como única meta bajar de peso se encuentre concentrada en otras cuestiones relacionadas con mejorar el rendimiento y superarse a sí misma.

Ir de menos a más

Cuando se empieza con una nueva actividad como salir a correr hay que ir exigiéndole al cuerpo un esfuerzo de menor a mayor, de acuerdo a cómo reaccione a cada incremento de carga. Si no se puede correr de continuo, hay que caminar a paso ligero ya que, de todos modos, el cuerpo se estará ejercitando y sumando actividad. Con el objetivo puesto en superarse en el entrenamiento, cada vez quedará más lejos la idea del peso.
Para el comienzo se recomienda que el entrenamiento conste de ejercicios aeróbicos, tres o cuatro veces por semana, en sesiones de treinta minutos aproximádamente. De allí la exigencia y la carga se irán incrementando de acuerdo al progreso del físico de cada uno. Lo que es seguro es que cada vez que se salga a entrenar se notarán los cambios y las mejoras.

La elongación es fundamental

Antes y después de correr se debe tener en cuenta un detalle muy importante: la elongación. Estos ejercicios de estiramiento, al menos durante unos diez minutos, ayudarán en gran medida a prevenir los dolores musculares que sobrevienen al entrenamiento. Esos dolores se sienten generalmente el día después y pueden llegar a ser muy intensos.
Los estiramientos musculares ayudan al fortalecimiento del cuerpo. Lo importante es ser constante con esta parte del entrenamiento porque el dolor muscular podría atentar contra las ganas de salir a ejercitarse nuevamente.
El trabajo aeróbico que se recomienda para perder peso consta de correr y caminar alternativamente, teniendo siempre presente la hidratación durante el ejercicio y la elongación al comenzar y al finalizar. Esto debe repetirse no menos de tres veces a la semana. Si a este nuevo hábito se le agrega una alimentación sana y liviana, indefectiblemente ayudará a bajar de peso.
Es fundamental que aquellas personas que sufren el karma del sobrepeso, desvíen la atención y se propongan objetivos meramente deportivos. Lo demás vendrá solo.

Para encontrar el peso ideal, lo que primero que debemos conseguir es un aumento de la actividad metabólica. Esto sólo lo lograremos mediante ejercicio físico, tanto aeróbico como muscular. Durante todo el proceso de entrenamiento, sólo la ayuda de una dieta específica complementaria al ejercicio físico, conseguirá que saquemos el mejor rendimiento posible a nuestro cuerpo. 

Aumento de la actividad metabólica

Cada kilogramo del que desee desprenderse le supondrá un serio esfuerzo. Puede decirse que para perder solamente uno, necesita haber quemado como mínimo unas 7000 calorías. Correr durante una hora quema aproximadamente unas 600 calorías, así que aunque se entrene diariamente, le costará adelgazar seguramente más de lo que pensaba. No sólo corriendo tiene porque perder peso, andar durante el mismo tiempo puede quemar más de la mitad de lo que consigue el jogging, pero de una forma mucho menos cansada. Un aumento de la masa muscular supone también un gasto calórico importante: aproximadamente unas 200 calorías por kilogramo de músculo, y aún más si lo acompañamos con algunos suplementos alimenticios. Algunos de ellos pueden ser el magnesio (soja, pan, maíz), zinc (germen de trigo, leche, queso, carnes), cromo (cereales, setas), e incluso algunas vitaminas. Hay que comentar también, que algunos alimentos ricos en magnesio y cromo, poseen algunos aminoácidos capaces de aumentar la potencia y el rendimiento del corredor. También aquellos ricos en zinc pueden ayudar a proteger al sistema inmune de infecciones. Una manera lógica de tomar esta serie de complementos es en forma de cápsula, en batidos o decantándose por algún tipo de bebida especial.

 Alimentación equilibrada

Solamente con el ejercicio físico, no conseguirá la meta propuesta. Será el equilibrio entre éste y una alimentación específica el que consiga el peso óptimo para competir. Lo primero que tiene que pensar es que cualquier comida debe estar libre de grasas. Debe evitar las salsas, quesos grasos, fritos, guarniciones o cualquier grasa saturada; en cualquier caso utilice aceite de oliva a la hora de cocinar. El alcohol tampoco es nuestro amigo, prácticamente un gramo de éste nos supone las mismas calorías que un gramo de grasa. En el caso que tuviéramos que beberlo, mejor será declinarse por el vino o la cerveza, pero siempre de forma moderada. Una buena manera de matar el hambre puede ser una sopa o una ensalada, la verdura es una manera de conseguir energía con un mínimo nivel calórico. También el hábito de beber constantemente puede ayudarnos a eliminar toxinas e incluso a combatir la sensación de hambre.

Cómo enfocar la ingestión de hidratos de carbono y proteínas

La parte más importante dentro de la dieta de un corredor son los hidratos de carbono. Éstos pueden ser ingeridos de muy diferentes formas, y no sólo con los ya conocidos pasta, arroz y patatas. Alimentos como las pasas, plátanos, dátiles o, por ejemplo, la compota de manzana tienen más de un 90% de carbohidratos por kcal. Cuando uno habla de llenar al máximo las reservas de glucógeno sólo debe pensar en éstos últimos. El potasio, el magnesio, y las vitaminas B1 y C ayudan también de una forma muy significativa. Las zanahorias, los tomates o los champiñones son alimentos muy ricos en estos 4 elementos, y que no deben faltar en la dieta de un buen corredor. En cuanto a lo que a las proteínas se refiere, es muy lógico pensar que el alimento con valores más altos de este elemento sea la carne. Por ejemplo, los huevos poseen un 15% más de proteína que la carne de ternera. Una efectiva manera de ingerir este elemento, puede ser la combinación de diferentes alimentos como la leche con cereales en forma de muesli, o incluso un plato compuesto principalmente por huevos y patatas. De esta manera, conseguiremos un aumento del consumo de calorías e incluso nos ayudará a la regulación de la temperatura corporal cuando se entrene en las épocas más frías del año.