En muchas ocasiones, nos preguntamos sobre los suplementos que debemos tomar, para ayudar a la recuperación, tando después de una carrera, como entre sesiones de entrenamiento. Vamos a intentar acalarar varias cuestiones, relativas a las ayudas externas, que nos pueden beneficiar, en caso de realizar un deporte muy intenso. En primer lugar, hay que dejar bien claro que una dieta sana y equilibrada es fundamental, para alcanzar nuestro objetivo. En muchas ocasiones esta dieta es insuficiente, debido tanto al gasto calórico como el gasto muscular que nos supone los entrenamientos. Para comenzar a tomar suplementos, siempre aconsejo, acudir a un especialista en alimentación deportiva, que después de realizarnos vario análisis nos aconsejará, en función de nuestro deporte que suplementos deberemos tomar. De entre todos los tipo de suplementos que existen, podríamos destacar los más comunes, dependiendo del tipo de deporte a realizar. • Aminoácidos ramificados: recomendable tomarlos antes y después

Cuando corremos, eliminamos el aumento de temperatura corporal, en forma de sudor, que contiene entre otras sustancias, en mayor parte agua, así como sales minerales. La importancia de consumir suplementos durante la carrera radica en el tiempo de duración de la misma, pero veamos si son realmente efectivos y cómo funcionan. Al sudar cuando corremos durante poco tiempo, las sales minerales son reabsorbidas, en gran parte por el cuerpo a través de la piel, pero cuando la duración del ejercicio es superior, la cantidad de sudoración también lo es, no pudiendo el cuerpo reabsorber todas las sales eliminadas, por eso deberemos hidratarnos a través de diferentes métodos, teniendo presente que las personas entrenadas también pierden menor cantidad de sales que las no entrenadas. Par reponer toda esta cantidad de líquidos eliminados por el sudor, debemos reconocer que la glucosa es el combustible más rápido en digerir además de ser una

Es muy habitual encontrarse a corredores que se sobrealimentan, bien es sabido que todo deportista necesita más nutrientes que una persona sedentaria, pero en su justa medida, por eso vamos a tratar como deberemos nutrirnos para afrontar nuestro reto. La alimentación debe seguir unos procesos básicos esenciales como son comer sano, una buena hidratación y una excelente recuperación, para poder rendir siempre al nivel que exijamos a nuestro cuerpo. • El origen de los alimentos: cuanto menos procesados sean los alimentos, más naturales, particularmente los carbohidratos, que son los que mayor cantidad consumiremos, puesto que serán los que nos proporcionen el combustible necesario para correr durante largas distancias, un consejo sencillo sería mirar el etiquetado, donde nos fijaremos en la cantidad de fibra, a mayor cantidad mejor será para nosotros, personalemente aconsejo consumir productos integrales por su alto contenido. • Grasas si, pero saludables: las dietas bajas en grasas pueden

Muchos corredores cuando entrenan o terminan una carrera sufren mareos acompañados de dolores de cabeza, e incluso náuseas, debido a la falta de líquidos en el cuerpo, motivo por el que es importantísimo controlar en todo momento cómo y cuánta cantidad bebemos, para mantenernos continuamente hidratados. Bien es sabido, que la adecuada hidratación durante la práctica deportiva es esencial para el bienestar y rendimiento de nuestro cuerpo, haciéndonos disfrutar completamente de nuestro deporte preferido. Existen muchas personas, que creen que es fundamental consumir siempre que se hace deporte algún tipo de de bebida deportiva o isotónicas. Pues bien solamente será necesario consumir este tipo de bebidas siempre y cuando debamos reemplazar los electrolitos que hallamos perdido, que normalente se produce en un tiempo medio de unos 90 minutos de carrera contínua. Para prevenir que nuestro cuerpo se debilite a consecuencia de falta de hidratación, llegándonos a ocasionar la llamada “pájara

A medida se aproximan los meses de verano o terminan las vacaciones navideñas, son muchos los que se acercan por el gimnasio planteándose perder el peso cogido durante su tiempo libre, deseando lucir figura  de la forma más rápida posible. Es fundamental hacerlo de una forma sana, sin cometer excesos, tan solo aplicando la regla máxima del deporte: la constancia. Debemos tener presente, que todo exige un esfuerzo extra, para ello debemos tener muy presente cual es nuestro objetivo, al mismo tiempo que  tendremos que reducir las cantidades de comida que normalmente ingerimos, pues ese exceso es lo que nos a llevado a ganar esos kilos que tanto deseamos perder. Tendremos que desechar los productos precocinados y con grasas saturadas, debiéndonos quedar con productos sanos y naturales, al mismo tiempo que revisamos nuestro entrenamiento, aumentando proporcionalmente el esfuerzo qie invertiremos. El entrenamiento que debemos plantearnos debe estar orientado a quemar

A medida se acerca los meses de calor, es más habitual perder más cantidad de líquidos. Mientras realizamos nuestros entrenamientos, nos debemos obligar a estar continuamente hidratándonos, debiendo estar supeditados a determinados circuitos donde se encuentren fuentes con agua, para refrigerarnos. Se puede decir que estamos de suerte, por el gran incremento de la familia de corredores, pues grandes marcas, como son Salomon, The North Face, e incluso en grandes almacenes dedicados al deporte, ponen a nuestra disposición numerosos artilugios para nuestra correcta hidratación, equipándonos en todo momento. • Mochila de hidratación: también conocida como mochila del corredor, suelen tener diferentes precios llegando a ser el material más caro, respecto al que os proponemos. Personalmente, es el que normalmente utilizo por tener la posibilidad de transportar gran cantidad de agua y material, acoplándose a la perfección al cuerpo, a pesar de la incomodidad que supone tenerse que quitar la mochila