Desde pequeños entendemos que respirar es una actividad natural, tan natural como perder el aliento cuando sobre exigimos físicamente a nuestro cuerpo. Si encendemos la televisión y vemos alguna competencia atlética, seguramente nos preguntaremos más de una vez cómo es posible que los corredores sigan adelante sin detenerse a descansar y recuperar el ritmo respiratorio adecuado. Pues bien, he aquí unos pequeños detalles.
Cuando corremos, nos quedamos sin aliento. Esto es normal. Esto es natural. Nuestro cuerpo corre gracias al oxígeno, de modo similar que un coche corre gracias a la gasolina. Cada vez que comenzamos a ejercitarnos ya sea corriendo, caminando o haciendo cualquier actividad física, nuestra masa muscular requiere de más oxígeno. Entonces, nuestro organismo cubre esta necesidad haciendo llegar sangre rica en este elemento químico a nuestros músculos. Nuestros pulmones por tanto trabajan de manera mucho más intensa para absorber este oxígeno del aire que respiramos.
Nos quedamos sin aliento.
2/2
Sin darnos mucha cuenta de lo que hacemos mientras entrenamos podemos ver que nosotros, al igual que la gran mayoría de los corredores, respiran a un ritmo 2/2. Es decir, dan dos pasos mientras inhalan y otros dos mientras exhalan.
Ahora bien, si están corriendo a un ritmo verdaderamente lento, suelen respirar a un ritmo de 3/3. Pero si van demasiado rápido, esta constante de respiración cambia su valor a 2/1 o incluso a 1/1.
En todo caso, se puede decir que lo más común mientras estamos ejercitándonos es respirar en un 2/2.
Si mientras estamos corriendo empezamos a contar el número de veces que inhalamos – exhalamos y lo asociamos al número de pasos que vamos dando, quizás podamos descubrir que vamos a un ritmo diferente al mencionado líneas arriba. Si es así, no tenemos por qué preocuparnos: Intentar acomodar nuestra constante a alguno de los valores referidos no nos va a hacer mejores corredores.
¿Por la boca o por la nariz?
Existen varias opiniones contrarias sobre el si se debe respirar por la nariz o por la boca. Lo común es que nos hayan enseñado a inhalar por la primera y a exhalar por la segunda, pero esto no es necesariamente correcto: Muchos corredores utilizan los dos conductos para respirar, sin importar el orden.
El entrenador neozelandés Arthur Lydiard, cuando le preguntaron sobre la manera correcta de respirar, dijo: “Respira a través de tu nariz… Respira a través de tu boca… Absorbe el oxígeno por tus oídos si es necesario”.
Para tener en cuenta
Nuestra mandíbula debe estar completamente relajada. Nuestra boca ligeramente abierta. El oxígeno pasará a través de nuestros conductos nasal y bucal primero a nuestros pulmones, luego a nuestra sangre y finalmente a nuestros músculos, sin que exista la necesidad de pensar demasiado en ello.
Y ten siempre presente que el respirar es una actividad muy natural, tan natural como quedarse sin aliento mientras corremos.
Tags: Respiración, Salud
Señores, necesito saber :
A. ventajas y desventajas del jogging.
B. cómo se debe respirar mientras se
joggea.
C. con qué frecuencia se debe jggear
Hola, tengo 30 años, empecé a correr a los 27, por primera vez, alguna temporada entre una media de 7 a 11 km. diario. Hace un año me operaron de una rotura de ligamento anterior cruzado.Ahora me duele la otra rodilla dice el médico que se debe a una recarga por cuidar de la operada. El caso es que esroy corriendo y lo paso muy mal no solo por la rodilla sino también por que resulta que me ahora, no puedo controlar la respiración y no puedo tirar de mi. Necesito ayuda por que lo de correr es parte de mi trabajo, salgo a correr por las tardes además de correr por las mañana en mi trabajo, o sea estoy corriendo unos 9 km. diario. socorro!!! que alguien me ayude por favor.
tengo 12 años corro desde los 11 ago un km en 1.5 min pero me cuesta respirar
Hola ruben, lo que te pasa es muy normal, corres 1 km en muy poco tiempo tiene toda la pinta de estar forzando mucho, intenta reducir un poco la velocidad el fin sera el mismo solo que te cansaras en un tiempo mayor(aguantaras mas) incluso puede que corras 2 kms y estes relajado al terminar.salu2
Bueno solo quisiera saber como puedo correr mas .el problema que tengo es solo respiratorio.solo esfuerzo a mi respiracion mas no a mi cuerpo tengo buen fisico pero la respiracion me impide poder seguir saben porque ???
hola.. quisiera saber porque cuando respiramos por la boca nos empieza a doler por debajo de las costillas que por aca dicen comunmente “me entro un aire”.
Pregunta, si te mareas por correr a que se debe ? respiracion muy rapida llamada hiperventilacion ? segun lo que ley se tiene que respirar mas o menos lento. 2/2 pero bueno hay miramos ojala nos enseñen a respirar algun dia
Hola tengo 28 años, yo no puedo correr ni media cuadra, no tengo sobrepeso ni problemas cardiacos, cuando quiero correr empiezo a sentir que se me acelera el corazón, me traspiro como si hubiera corrido 20 cuadras y no puedo respirar, se me afloja todo el cuerpo, estoy sin aire como 5 minutos, y lo raro es que hace un año antes corría como si nada, y hago dos horas de heliptico (aparato de gimnasia) y no me pasa esto, por que puede ser esto?
Hola day. Muchas gracias por seguir el blog y por haber comentado. En este caso, nuestra recomendación es que visites a un médico o a un preparador físico pues son las personas adecuadas para que te asesoren. Desde aquí no te podemos orientar ya que no sabemos tus condiciones físicas ni el ritmo al que desarrollas el ejercicio. Por ello, lo más recomendado es que te asesore alguien sobre el terreno.