Al realizar este tipo de actividades el deportista encuentra una gran variedad de oportunidades de desarrollo físico; sin embargo el cansancio muscular de la rutina laboral puede ocasionar lesiones imprevistas si no se tiene en cuenta el cuidado apropiado. Uno de los grandes detalles que debe corregir una persona en el entrenamiento urbano, es tomar conciencia que muchas veces, después de una extensa jornada de trabajo, el cuerpo no responde del modo que quisiéramos.

El cuidado físico debe contemplar las exigencias que se realizan en los entrenamientos, y en las actividades físicas, teniendo en cuenta las diferentes posibilidades y opciones que se presentan en el espacio urbano. Correr, realizar deportes o ir al gimnasio, son diferentes alternativas que en todos los casos pueden realizarse siguiendo diferentes alternativas de trabajo y de exigencia.

Practicar deportes

Realizar alguna práctica deportiva una o dos veces por semana, es una excelente idea para combatir el estrés. Sin embargo se debe tener en cuenta que lo ideal es disfrutar el momento y no realizar una gran exigencia muscular que desarrolle un contratiempo en el individuo. Debemos considerar todas las posibilidades de observación del organismo para evitar caer en contratiempos relacionados con estiramientos musculares, dolor en las articulaciones o incluso aumentar el estrés por el esfuerzo de la practica.

La realización de un deporte se debe desarrollar en un clima que en todo caso contribuya al bienestar general del organismo y siempre teniendo en cuenta el cansancio que surge de las horas de trabajo, ya sea en oficina o en cualquier ambiente laboral.

Correr y hacer gimnasio

Salir a correr es una de las prácticas más extendidas en las ciudades, junto con la asistencia a algún gimnasio. Al correr el individuo puede distraer el pensamiento y llevar sus objetivos dentro de un marco de cuidado físico. Además el ejercicio no exige un esfuerzo importante si lo que se busca es solo realizar una rutina de entrenamiento.

Al correr, el deportista puede alternar rutinas, incluso con periodos de gimnasio donde el objetivo principal siempre sigue siendo el cuidado físico. Realizar ejercicios es un gran beneficio para la salud del individuo. Compatibilizar los espacios y tiempos con los esfuerzo de una jornada laboral es de gran ayuda y valor para el deportista.

En muchas ocasiones el corredor de fondo se convierte en la excepción a la regla. Mientras que en muchos deportes de equipo la edad resulta determinante para marcar el fin de la carrera deportiva de un profesional. En el futbol, básquet, rugby, y otros, el deportista a medida que avanza en su edad se acerca al fin de su carrera profesional.

Son muchas las causas que pueden llevar a un deportista a esta situación, de hecho en muchos contratos profesionales se delimita la edad límite de un contrato profesional. La resistencia, la agilidad y otros factores físicos intervienen en decisiones relacionadas con la edad profesional de un deportista. Sin embargo es las competencias de maratón los corredores de mayor resistencia y fondo son normalmente personas que han superado los cuarenta años de edad.

Deportes para correr

En los deportes de equipo el jugador, incorpora en sus entrenamientos técnicas de carrera, e incluso en la pretemporada incluye técnicas de fondo. El deportista de maratón en cambio posee una evolución mucho más amplia, en donde los corredores de fondo adquieren mas desarrollo al aproximarse a los cuarenta años. La edad avanzada en relación a otros deportes; motiva que en la competencia de maratón los corredores puedan ser casi de cualquier edad evitando la participación de niños.

Las máximas estrellas de maratón de la actualidad superan en el noventa por ciento de los casos la edad de 35 anos. El corredor adquiere mayor madurez deportiva incluso cuando su edad avanza y se interioriza en los detalles de la resistencia física del ser humano.

Ojo con los niños

En el caso de los niños, es aconsejable que siempre corran bajo la supervisión de un mayor. Además según la etapa de crecimiento, el correr largas distancias puede resultar perjudicial para la salud de los pequeños.

Correr es una actividad de que aporta grandes beneficios, sin embargo los niños no deben formar parte de las carreras de largas distancias, ya que exigen una alta reserva de agua, que el cuerpo en desarrollo es insuficiente y un importante esfuerzo físico, que puede afectar a la salud del niño.

En todos los casos, el deportista debe desarrollar fortaleza muscular y detectar un buen rendimiento físico. Siempre que se plantea el plan de entrenamiento, el corredor debe implementar una estrategia desde donde se obtenga una buena progresión física y desde donde se pueda establecer una buena base de autoconocimiento.

El deportista tiene en los entrenamientos una gran posibilidad de conocer las propias fortalezas y debilidades y desarrollar una estrategia de carrera. El entrenamiento y su desarrollo dependen en gran medida de los objetivos finales del deportista. Si lo que se pretende es formar parte de una prueba de maratón se debe realizar un plan progresivo y profundizar en las largas distancias, si en cambio se entrena por entrenar y obtener un mejor estado físico y emocional combatir el estrés; los cuidados personales pueden ser muy diferentes.

El entrenamiento

En muchos casos la preparación física es muy importante y la preparación mental es determinante en la carrera. Es necesario tener en cuenta que todos los objetivos del profesional se deben desarrollar de un modo progresivo, teniendo en cuenta que cada vez que se plantea el entrenamiento, la observación de los propios signos del cuerpo y la respuesta física que se presenta contribuyen a desarrollar una gran seguridad personal en el deportista.

El autoconocimiento se convierte entonces en una herramienta de gran valor para el desarrollo de la actividad física. En todos los casos se debe tener en cuenta que el objetivo final del corredor, pero sobre todo la evolución del estado físico.

El conocimiento

Además de conocer el propio físico, interiorizarse sobre dietas, hidratación y factores generales de una carrera de fondo contribuyen a desarrollar una mayor seguridad de sí mismo. Es decir que el deportista adquiere una gran seguridad conociendo los beneficios de dietas, hidratación y técnicas deportivas y además teniendo la conciencia de que sigue un buen plan de entrenamientos y una dieta importante.

En todos los casos el pensamiento se convierte en un aliado importante frente al avance del cansancio y situaciones de estrés por la rutina de entrenamiento. El cuidado físico muchas veces se completa con la preparación mental.

En la preparación para la prueba de maratón, el corredor implementa un desarrollo progresivo de exigencias donde intenta abarcar distancias y llegar a un estado de buena resistencia física. Uno de los mayores objetivos del corredor es obtener un buen ritmo personal para después implementarlo en la competición.

El ritmo personal es la velocidad de carrera que utilizara el competidor en la prueba y contempla distancias, respiración, y la concentración necesaria para llegar a concretar un buen desplazamiento y performance en la competencia. En la actualidad muchos corredores prefieren correr en solitario durante los entrenamientos; sin embargo es una realidad que en el momento de la prueba, la existencia de miles de otros competidores no aporta un buen escenario para mantener la concentración y más aun el ritmo propio de carrera.

Correr en grupo

En algún punto del entrenamiento, muchos especialistas sugieren realizar una práctica de carrera en grupo. Al correr en grupo, el corredor puede realizar el ejercicio de intentar mantener el ritmo propio y continuar desempeñando un elemento importante de la concentración.

Es importante recordar que correr en grupo es solo una parte más del entrenamiento y no se deben correr compitiendo con los otros corredores, ya que no tienen sentido deportivo para la prueba, y se pueden presentar lesiones inesperadas. Al igual que cuando se corre con otra persona, evitar el dialogo y regular la respiración propia, son actividades que deben ser progresivas, practicadas y entrenadas en las practicas.

Regular el propio ritmo

En las pruebas de maratón una de las actividades deportivas mas dificultosas, es la de mantener la concentración y conservar el ritmo. El ritmo del deportista se logra en los entrenamientos, pero debe ser mantenido en el transcurso de la prueba de maratón. Muchos corredores tienden a copiar el ritmo de otros corredores en la prueba.

Esta situación debe ser trabajada desde los entrenamientos y al realizar una práctica en grupo, es una buena oportunidad de lograr un buen desarrollo deportivo, donde la concentración y el ritmo, juegan un papel importante. Entrenar en solitario es una buena posibilidad de conocer nuestras fortalezas, y una práctica en grupo contribuye a ejercitar la concentración en el propio ritmo.

En muchas ocasiones, los grandes centros urbanos no cuentan con espacios apropiados para la realización de una actividad que cuenta con grandes beneficios para cualquier individuo que la practique. Correr es un ejercicio económico, porque no requiere grandes gastos de inversión para su práctica, aporta al individuo un importante contexto social y de realización contra el estrés, y desarrolla importantes beneficios en la salud de la persona que siempre aportan un excelente estado de bienestar general al individuo.

En las ciudades de la actualidad, encontrar une espacio adecuado para realizar las practicas de entrenamiento es muchas veces dificultoso; sin embargo siempre existen alternativas que llevan a los deportistas a adaptarse a nuevas costumbres y a incorporar numerosas expectativas de entrenamiento en los tiempos modernos.

Cintas y caminadoras

En muchos casos, la falta de espacio motiva que las personas incorporen cintas y caminadoras en sus espacios tradicionales de ejercicios. En numerosas ocasiones el desarrollo de ejercicios se encuentra beneficiado con la existencia de estos aparatos de gimnasio que fácilmente se incorporan al ambiente cotidiano del usuario. Es de gran importancia destacar que las cintas son una buena alternativa para el corredor en ambientes cerrados.

Sin embargo, uno de los principales obstáculos que aparecen en los entrenamientos, se relaciona con el peso de la rutina, le monotonía, el estrés de encontrarse siempre en el mismo ambiente, y como consecuencia, la desmotivación. La desmotivación es un obstáculo de gran valor en el periodo de entrenamiento, sobre todo teniendo en cuenta que los corredores realizan estas prácticas esperando una muy buena respuestas anímicas producto de la práctica deportiva.

Correr en ciudades

Aunque los espacios de los grandes centros urbanos son limitados, muchos deportistas encuentran en la diagramación de las ciudades interesantes elementos de entrenamiento. Uno de estos elementos son las escaleras. Las escaleras de edificios públicos, plazas y paseos, son elementos muy utilizados en el contexto de entrenamiento urbano. Fortalecer las piernas y adaptarse al contexto de entrenamiento propuesto en la urbanidad.

El suelo de cemento determina además que la superficie donde se realiza la práctica es una superficie dura, que exige un cuidado especial en el calzado, en los estiramientos y en el cuidado deportivo general. Encontrar el espacio adecuado de entrenamiento es un gran desafío para los corredores urbanos.

Uno de los hechos históricos que cambiaria la lectura del mundo hasta la actualidad fue protagonizado por Pizarro y doscientos hombres que conquistaron el imperio Inca. Al llegar a las costas del actual Perú, los conquistadores montados a caballo bordearon la costa desarrollando un extenso camino que durante meses los llevo por las interminables barrancas andinas y las selváticas estructuras que bordean al imperio incaico.

Desde su llegada al nuevo continente, los españoles eran observados por los nativos que transmitieron la noticia a más de 1.600 kilómetros, donde se encontraba, la capital, Cusco. El Inca había sido comunicado de la noticia de la llegada del español varios meses antes de que pudieran verse la cara. Conocía detalles de su vestimenta, rasgos físicos, armadura, caballos, todo había sido comunicado por una red de mensajero que por medio de postas corrían por todo el imperio.

Correr con los mensajes

El mensajero inca, era un corredor joven, especialmente entrenado para cubrir las grandes distancias que separaban todo el imperio. Numerosas estrategias de comunicación se desarrollaron en la antigüedad, la mayoría con caballos y mensajeros; pero el planteo incaico, proponía una red de postas comunicada con hábiles corredores que podían desplazarse por todo el imperio aun enfrentando la altura y teniendo como fortaleza un fuerte entrenamiento físico que se desarrollaba desde su niñez.

El mensajero inca era denominado “el Chasqui”. Con el gran entrenamiento adquirido podía desplazarse por todo el imperio a una gran velocidad, llevando incluso pescado fresco a la capital. El sistema de postas fue el gran secreto para mantener el estado físico.

Distancias

Las postas variaba en su distancia, pero desde un poblado a otro en muchos trayectos se superaban los treinta kilómetros. Maratonistas de la antigüedad o corredores de los dioses, el chasqui tenía un gran respeto social ya que de él dependía la comunicación de todo un imperio.

Finalmente, después de meses de recorrido, Pizarro se encontró frente a frente con el Inca, hasta pasados los años y la historia conocida, nunca supo que su tropa había sido fuertemente observada y los detalles de su fuerza y extrañeza lejana, varias veces fue comunicado a la capital del imperio por grandes corredores de fondo.

El efecto rebote en las superficies duras muchas veces desarrolla un desgaste constante en la estructura ósea que soporta una gran actividad de esfuerzo físico durante el desarrollo de la carrera.

Los miembros inferiores y las caderas son los elementos que mas reciben el impacto de las superficies duras. Muchos corredores desarrollan su programa de entrenamiento teniendo en cuenta la frecuencia de prácticas y las posibilidades de disponibilidad de espacios. Al definir los espacios y frecuencias de entrenamiento, el deportista debe observar una selección importante de las superficies de entrenamiento. Correr es una actividad que aporta grandes beneficios al organismo, al definir la superficie y los estilos de practicas también se verifica un cuidado extra que es muy importante para evitar posibles lesiones en el físico en general.

Entrenar en superficies duras

En el entrenamiento el deportista desarrolla las principales habilidades que implementara en la carrer. Al correr durante los entrenamientos, el deportista puede ejercitar el ritmo de competición y las estrategias que desarrollara en la prueba. Incluso el corredor amateur que realiza la práctica sin fines de competir en alguna oportunidad debe profundizar en la técnica de carrera y en contar un ritmo propio que le permita controlar los movimientos físicos y la respiración.

La superficie de entrenamiento es fundamental para el desarrollo físico. Muchos especialistas recomiendan entrenar sobre superficies blandas y realizar prácticas esporádicas en superficies duras.

Tener en cuenta la competición

Si el corredor entrena con el fin de formar parte de una competición de maratón; debe tener en cuenta que en el mejor de los casos, pueda realizar algunas prácticas en superficies similares a las que se va a desarrollar la prueba.

En términos generales casi todas las pruebas de maratón se desarrollan en superficies duras, sin embargo algunas excepciones que se plantean en superficies blandas también proponen un escenario diferente. La adaptación del corredor a las superficies de competición es de gran importancia. La elección de la superficie y el cuidado físico que debe realizarse debe armonizarse para lograr un buen resultado deportivo.

Realizar esta actividad deportiva es muy recomendable por los beneficios que aporta al organismo y por la gran contribución a combatir el estrés. Correr es una actividad que permite al individuo encontrarse consigo mismo en una construcción de movimientos que combinados con el contexto de entrenamientos le permite obtener muy buenos resultados emocionales, combatiendo el estrés, despejando el pensamiento y contribuyendo al bienestar general del físico y el organismo integral.

En la actualidad, los espacios de entrenamiento se adaptan a cualquier planteo de distancia que pueda existir en la ciudad. Muchos corredores, encuentran en la actividad el momento ideal para combatir el estrés del día, y distanciarse de las preocupaciones laborales y profesionales. Aunque se trate de un corredor amateur, según una técnica para correr es muy recomendable, ya que contribuye a mantener la postra corporal y el cuidado de lesiones.

Técnicas

Las técnicas de correr son pocas pero efectivas a la hora de cuidar el organismo. Mantener la columna erguida es una muy buena recomendación para conservar el cuidado del organismo, y mejorar la posición de la cadera en el desplazamiento. La vista en el horizonte tiene un doble beneficio.

El primer beneficio es físico ya que contribuye al desplazamiento y a tener un panorama general del terreno, evitando realizar malos movimientos y sobrepasar obstáculos; el segundo beneficio se relaciona con el estado anímico, ya que al mantener la vista en alto tenemos una mejor disposición mental para enfrentar el cansancio y la postura del físico que cuando se corre mirando la punta de los pies.

El cuidado general

La posición de las manos es también un elemento de importancia para lograr una buena distribución del esfuerzo físico, ya que lo ideal es concentrar todo el esfuerzo en los miembros inferiores. En términos generales la técnica de correr es muy beneficiosa para el cuidado integral del organismo, donde cada individuo incorpora a las distancias y al desplazamiento, su ritmo personal.

Mantener la columna erguida, la vista en alto y las manos entreabiertas es una buena estrategia para cuidar el físico y disfrutar de una actividad de gran convocatoria general en los últimos tiempos en las ciudades.

La posición de las manos, el ejercicio de la mirada, la posición de la columna vertebral y el movimiento de las articulaciones, son algunas de las técnicas que se ejercitan en los días de entrenamiento. Tanto profesionales, como corredores amateur adquieren importantes técnicas de entrenamiento, incluso desarrollan el ritmo de competencia de un modo importante, y en muchos casos se trata de corredores que nunca competirían, por ejemplo en una prueba de maratón.

Además de las virtudes u beneficios que se desarrollan en el organismo, al correr se plantea un importante ejercicio mental que permite al deportista combatir el estrés y desarrollar habilidades físicas. Dentro del ritmo de carrera de cada competidor, se encuentran técnicas que ayudan a mejorar el rendimiento de la ejercitación, entre estas técnicas se encuentra el control de la respiración.

Correr sin hablar

El control de la respiración y la armonía con el resto del cuerpo es de gran importancia para cualquier deportista. Controlar la respiración implica desarrollar la actividad física conociéndose a uno mismo. Al correr es importante ingresar el aire por la nariz y expulsar por la boca.

Al correr dialogando, la normal respiración se interrumpe, llevando un ritmo irregular, y acrecentando las posibilidades de abandonar el ritmo propio y llegar más rápido al cansancio muscular. Al correr evitar dialogar con un compañero de entrenamiento, o por telefonía móvil, es un buen requerimiento para optimizar los tiempos de carrera y el rendimiento de cada corredor.

El cansancio

El tiempo de entrenamiento es fundamental para desarrollar concentración frente al cansancio y a los tiempos de carrera. Cuando decidimos como implementar las técnicas encontramos que el corredor encuentra un gran obstáculo en el cansancio. El cansancio es el mayor obstáculo del corredor. Muchos deportistas al enfrentar el cansancio pierde el ritmo y las habilidades técnicas adquiridas en los entrenamientos.

Cuando pensamos en el ritmo como una conducta adquirida en la repetición de los entrenamientos, encontramos que puede ser de gran importancia y fundamental en el desarrollo de la carrera. Enfrentar el cansancio y ejercitar el ritmo es muy importante en el control de la respiración.