Al realizar la práctica deportiva existen algunas técnicas que deben ser tenidas en cuenta cuidando el organismo. Correr manteniendo la columna vertebral erguida es una buena idea para evitar molestias musculares por una posición curva de la columna. Mantener la vista en el horizonte, llevar la cabeza en alto, mantener las manos en una posición relajada, son algunas de las técnicas que repercuten en el movimiento de todo el cuerpo para la realización de la competencia deportiva.

Correr en cualquier época del año es una actividad que aporta numerosos beneficios a cualquier persona. Lograr un buen ritmo de carrera implica tomar cada entrenamiento con cierta responsabilidad.

Correr individualmente

Al desarrollar la actividad física en forma individual, el corredor tiene la oportunidad de desarrollar un importante autoconocimiento. El deportista puede encontrar en los entrenamientos una valiosa oportunidad de conocer el propio desarrollo físico y la resistencia de la que es capaz de enfrentar cada persona. Al implementar una técnica de carrera el deportista se aproxima a conocer su propio ritmo personal.

Además de las técnicas de cuidado físico, el control consciente de la respiración es una herramienta muy valiosa para alcanzar un buen rendimiento de fondo. Correr en forma individual o colectiva es una práctica de gran aporte de bienestar, al hacerlo en forma individual, el deportista tiene la oportunidad de aplicar una excelente estrategia de ritmo que se adecue a su organismo.

El ritmo

El ritmo propio es una combinación de movimientos físicos, regulación de la respiración y una gran dosis de autoconocimiento. Acompañar con el movimiento de los brazos, la respiración del deportista y concentrar los pensamientos en obtener los objetivos personales, tanto de superación en los entrenamientos como de lograr alcanzar la meta en la carrera.

El ritmo de cada corredor es único. Uno de los desafíos que se presentan en la carrera es no dejarse influenciar por el ritmo de otros corredores, que se desplazan a mayor o menor velocidad que el propio individuo. La concentración juega un papel fundamental en este contexto deportivo.

La práctica deportiva de correr es una actividad que aporta numerosos beneficios al organismo. En el caso de nos niños, la práctica deportiva siempre debe estar supervisada por un adulto responsable; ya que el periodo de crecimiento presenta numerosas particularidades que pueden afectar a la estructura ósea y muscular de los pequeños.

Entre los 6 y 13 años, muchos niños presentan molestias en el talón en la práctica de actividades deportivas. Estas molestias, normalmente se manifiestan en chicos los momentos de saltar, correr, o caminar. Uno de los motivos del dolor de talón en niños de estas edades e la llamada enfermedad de Sever o también conocida como Apofisitis Calcáneo. En la mayoría de los casos, los varones son los más afectados, aunque en la actualidad se presenta un número creciente de mujeres que también manifiestan la situación.

Causas de la enfermedad

En el periodo de crecimiento, los cartílagos son relativamente débiles y pueden lesionarse con más facilidad que otras zonas de las articulaciones. El tendón de Aquiles se une al hueso del talón, el calcáneo, en una zona muy próxima a los cartílagos de crecimiento.

En muchas ocasiones, el estiramiento fuerte y repetitivo de estas zonas motiva la inflamación del cartílago de crecimiento, y de este modo aparece el dolor en el talón. Es frecuente detectar este tipo de situaciones en niños muy activos y que realizan deportes frecuentes.

Manifestaciones y tratamiento

El niño al sentir dolor en el talón después de actividades físicas se debe realizar una observación detallada. En la revisación médica se comprobara dolor intenso a la palpación en el talón. La observación médica es de gran valor en estas situaciones para comprobar si se trata de la enfermedad de Server y descartar otras alteraciones como la tendinitis de Aquiles. Es de suma importancia cuidar el estado de la articulación, sobre todo en los procesos de corta edad de los niños en el deporte.

En el tratamiento de recuperación se intenta aliviar el dolor a la vez que se intenta mantener las actividades cotidianas. En relación a la actividad deportiva se debe evaluar si se está realizando apropiadamente la práctica y si se utiliza un calzado adecuado. En muchas ocasiones se recomienda la utilización de una talonera blanda y en los casos más severos fisioterapia. La enfermedad de Sever, no puede provocar en ningún caso una incapacidad o una deformación después de la maduración ósea del organismo.

En la preparación para las fechas de competición; deportistas de las más variadas disciplinas corren con distintos objetivos. En deportes de equipo como el baloncesto, futbol o rugby, los deportistas realizan una pretemporada donde se busca ganar resistencia en el organismo.

Para lograr el objetivo, es común observar en los entrenamientos ejercicios de fondo que buscan ganar distancias y crear en la deportista resistencia física que será necesaria para desarrollar un buen rendimiento en los minutos de juego. Utilizar técnica de entrenamiento de fondistas en los entrenamientos es una buena idea para ganar resistencia, sin embargo en el transcurso de estos deportes el resto de las habilidades y movimientos de piernas muchas veces incorporan técnicas de velocidad.

Correr y entrenar

Después de una preparación donde el deportista ha ganado resistencia e incorporado paulatinamente ejercicios de piernas y gimnasio, en muchas actividades se incorporan ejercicios de velocidad. En los entrenamientos de artes marciales, se utiliza la técnica de fondistas en ejercicios de preparación.

Sin embargo, muchos deportistas marciales afirman que pierden velocidad en sus técnicas si el entrenamiento se fundamenta en realizar técnicas de fondo y ganar resistencia corriendo largas distancias. En términos generales los deportistas marciales prefieren alternar con técnicas de velocidad. El velocista entrena fortaleciendo los músculos inferiores y ocupando estrategias de velocidad en los desplazamientos.

Entrenar

El entrenamiento del deportista varía según la etapa de preparación o durante la competición. En términos generales en muchos casos se utilizan técnicas de fondo y en otros se complementa la estrategia del velocista. En un campo de juego, los cambios de dirección y velocidades son muy diferentes a las situaciones que vive un corredor que realiza la práctica en solitario.

En el caso de los deportistas de artes marciales, muchas veces se destaca que la participación en una prueba de maratón contribuye a generar una preparación importante en el pensamiento y en la concentración mental para superar obstáculos. Sin embargo muchos especialistas afirman que un entrenamiento constante en técnicas de fondo puede hacer perder velocidad de explosión en los movimientos de piernas a los deportistas marciales. Correr es una herramienta de gran valor en cualquier proceso de preparación física.

Muchos aficionados a la disciplina han desarrollado un amplio debate donde se plantea la conveniencia de desarrollar la práctica deportiva en determinados horarios, por la mañana o por la tarde. Algunas profesionales plantean la necesidad de tener en cuenta la energía acumulada, la predisposición mental, el cansancio físico del día y las posibilidades de adaptación del organismo al momento de combatir el estrés y de definir pautas de entrenamiento.

Correr es una actividad deportiva que plantea un escenario donde pude desarrollarse de un modo profesional o realizando una actividad amateur que suma de igual modo muchos beneficios al organismo. Entre los factores a tener en cuenta, algunos especialistas mencionan el clima como un obstáculo de gran valor, para entrenar y para competir.

A qué hora correr

Correr por la mañana muchas veces es una elección que cuenta con los importantes beneficios de un clima que recibe los primeros rayos del sol y que no presenta altos grados de calor. En zonas frías muchas veces el deportista prefiere correr por la tarde ya que la respiración evita el ingreso de grandes corrientes heladas. En climas muy fríos tomar medidas en las fosas nasales y la boca para evitar el ingreso constante de aire frio en la actividad es una muy buena idea.

Conocer el cuerpo del deportista puede significar que además de las oportunidades de entrenamiento en distintos horarios del día, un corredor puede conocer la respuesta de su organismo en diferentes climas.

Cuidados

El cuidado del organismo es la prioridad del corredor en cualquier momento del día y de la rutina de entrenamiento. Durante la prueba de maratón, muchos profesionales afirman que el intenso calor, sumado a horas de cansancio muscular se convierte en un terrible obstáculo para culminar la prueba.

Además es necesario observar buenas medidas de hidratación en zonas muy calurosas para evitar cualquier inconveniente orgánico. Al correr el clima puede ser uno de los mayores obstáculos en horas de entrenamiento y en participaciones competitivas. Observar el clima de la región de entrenamiento pueden ayudarnos cuidar el físico y definir con exactitud las horas de entrenamiento.

Correr implica realizar una actividad deportiva que aporta importantes beneficios a la salud. En las zonas urbanas, la cantidad de corredores es cada vez mayor. Seguramente el aporte que se realiza en materia de distención muscular y mental es de gran valor, para numerosos ejecutivos, oficinistas, y muchas otras actividades que plantean un sedentarismo importante.

La frecuencia de la práctica es lo que regulariza la actividad de nuestro organismo frente al entrenamiento. El aumento progresivo de distancias del corredor contribuye a mejorar el rendimiento de la práctica. Sin embargo, al comienzo del entrenamiento es necesario realizar un buen calentamiento de las articulaciones inferiores y posteriormente estirar los músculos antes de la práctica.

El calentamiento

Antes de iniciar el esfuerzo de la carrera, y antes de realizar una buena sesión de elongaciones al iniciar la practica; el deportista debe llevar adelante un buen calentamiento. El calentamiento debe comenzar con movimientos simples, suaves y sin exigencia. Un trote despacio, sin esfuerzo; movimientos de piernas simples y agilizar los movimientos articulares de los pies.

El calentamiento aporta un esquema necesario de preparación antes de la elongación. El estiramiento muscular es una actividad que debe ser realizada con responsabilidad para enfrentar la exigencia del entrenamiento. Correr es una actividad simple pero que requiere de cuidados del deportista. No caer en riesgos de lesión, y establecer un entrenamiento responsable es un desafío de cualquier corredor.

Corredor amateur

El corredor amateur de las zonas urbanas, muchas veces no sigue un plan de entrenamientos específico. Además la alimentación de estos corredores en muchas ocasiones no es realizada en base a consulta de especialistas. El corredor de ciudad, no sigue los mismos planes de entrenamiento que os corredores profesionales. Esta situación motiva que el cuidado del cuerpo en los entrenamientos, sea de gran importancia.

Calentar antes de comenzar a correr en forma regular es muy importante al igual que realizar los estiramientos correspondientes. El corredor amateur puede encontrar en la actividad de correr un importante aporte de bienestar general a su salud. Realizar los cuidados correspondientes contribuye al buen estado físico.

Cuando un profesional decide llevar adelante esta practica, debe ser responsable del cuidado regular del organismo, brindando los recursos necesarios para aportar energía y fortaleza integral al físico. Al realizar la práctica de correr el individuo realiza una actividad física que contribuye al bienestar general, físico y mental.

Durante la carrera, adquirir velocidad o regular el ritmo es una cuestión de seguir los signos del organismo, y escuchar las respuestas que aporta el físico. El aporte del pensamiento y la concentración, es de gran valor para lograr buenos y mejores objetivos. Aunque muchos corredores alternan periódicamente con alguna otra actividad para no ser victimas del aburrimiento y la rutina, correr es una excelente actividad aeróbica. Además de correr como única actividad deportiva, muchos aficionados corren dentro de una práctica deportiva. Es decir que corren una o dos veces a la semana practicando futbol, baloncesto, o algún deporte de equipos, incluso tenis.

Los deportes

Correr dentro de un campo de juego es una actividad muy diferente a la de correr en solitario, superando distancias o simplemente corriendo para combatir el estrés. En el campo de juego, los ritmos y los cambios de velocidad varían de una forma constante. El cuidado de las articulaciones y los riesgos de lesión son superiores, según la exigencia y la actividad en la que se forme parte.

En la práctica deportiva el movimiento de los talones y la flexibilidad al correr pueden ocasionar muchos desgastes al desempeño general de la articulación. Numerosos deportistas, cuidan sus tobillos vendándose o utilizando tobilleras de distintos materiales. Mantener los tobillos protegidos contribuye a evitar lesiones de impacto.

Correr y jugar

Además de correr, en el deporte se deben realizar cálculos de velocidad, distancias, seguir un objetivos de equipo y sobre todo interaccionar con otros jugadores. El movimiento de los pies recibe un esfuerzo superior en las articulaciones, sobre todo al realizar cambios de velocidad, esta situación exige que el deportista adquiera entrenamientos de fondo y de velocidad.

El entrenamiento realizado en la pretemporada de cada deporte incluye una adaptación general a velocidades y ritmos de fondo. En todos los contextos deportivos el cuidado del físico ocupa un lugar muy importante, incluso desde los entrenamientos.

Según estudios recientes, con la presencia de la fuerte crisis internacional muchos gimnasios han aumentado sus horarios de funcionamiento y en un importante porcentaje se encuentran saturados de clientes. Si bien algunos especialistas vaticinaban una disminución en la practica deportiva en gimnasios por considerarlo un gasto extra y que en muchos casos caería en el recorte familiar para adecuarse a la nueva situación de la crisis.

Sin embargo, el vuelco general a las prácticas deportivas demuestra numerosos factores sociales que deben ser tenidos en cuenta. En primer lugar el conocimiento juega un papel importante en la estructura social. Conocer los beneficios de practicar deportes es muchas veces un factor determinante para combatir el estrés. Por otro lado la salud mental también juega in papel importante en el bienestar general. En este contexto no sólo realizar actividades en el gimnasio es beneficioso, correr es un complemento ideal para la salud mental.

Correr para olvidar

Correr en forma regular es un gran beneficio para el organismo; la actividad además contribuye a coordinar los pensamientos de un modo diferente; despejando la mente y contribuyendo a mantener el buen estado general de la salud. Al correr en forma individual, la persona se encuentra consigo mismo, con su físico y su pensamiento. Cada vez que se decide realizar esta gran actividad física que no requiere grandes inversiones y que aporta un bienestar general que solo puede compararse con otras disciplinas aeróbicas. Correr es en muchos casos una forma descuidar nuestra salud desde el pensamiento.

El pensamiento

En tiempos de la crisis financiera mundial, el desempleo ha trepado a índices históricos, muchas empresas han quebrado, la deuda pública en muchos países es extremadamente alta. Sin embargo para muchos ejecutivos que viven estas preocupaciones salir a correr puede significar una muy buena herramienta para combatir el estrés. De hecho en la actualidad el gran numero de aficionados amateur y de corredores de fin de semana demuestra que para enfrentar la crisis uno de los pilares puede ser el bienestar del organismo, que se manifiesta también en el cuidado de la salud mental combatiendo el estrés que significa la vida laboral cotidiana.

En una prueba donde las principales técnicas se implementan en correr y en asegurar la resistencia del organismo, el aporte de la concentración mental también interviene de un modo muy importante. Desde los entrenamientos el corredor debe aprender técnicas para administrar el esfuerzo físico del mejor modo posible.

Incluso en carreras cortas, las piernas y las articulaciones inferiores son las más implicadas en el esfuerzo de todo el cuerpo durante la prueba. En términos generales el pensamiento es uno de los factores que tiene gran importancia para el éxito del rendimiento en carrera.

Esfuerzo en carrera

Al correr el movimiento se vuelve mecánico. Sin embargo, ante la exigencia del cansancio durante la competición, el entrenamiento y la técnica adquirida pueden se factores fundamentales en la diferencia que se registra en la carrera; frente a otros competidores. Todos los corredores poseen muchas veces actitudes en la carrera que deben enfrentarse desde los entrenamientos y que se relacionan con la predisposición mental que se manifiesta frente a los obstáculos.

Para concentrar el esfuerzo en determinados músculos del cuerpo es necesario liberar tensiones en otros. Si al correr, los puños van cerrados y apretados, no podemos establecer una correcta distribución del esfuerzo ya que esa energía en las manos podría estar distribuida en las piernas y los músculos inferiores. Al correr, la mirada realiza un gran aporte a la estructura orgánica del cuerpo.

Mirada

Concentrar el esfuerzo en las piernas no significa que se deba bajar la mirada hacia los pies durante la carrera. Muchos corredores, tienden a mirar sus pies sobre todo al enfrentar cuestas o terrenos elevados. Dirigir la mirada hacia el horizonte o a un nivel medio es muy aconsejable para mantener una buena postura corporal durante la carrera. El corredor tiene mejores oportunidades de llevar adelante un buen desempeño en la prueba mientras tiene un mayor conocimiento de si mismo. Este conocimiento es adquirido en los entrenamientos y tiene un gran valor en los momentos de carrera.

En las competencias de maratón, el grueso de los competidores esta conformado por corredores amateur. Los corredores profesionales siguen un entrenamiento progresivo que les permite superar distancias y adquirir una gimnasia personal que permite al físico adaptarse de una manera optima a todas las exigencias de la carrera.

El corredor amateur sigue una frecuencia de entrenamientos totalmente diferente, sin embargo es necesario cuidar al organismo de las exigencias excesivas ya que normalmente este tipo de corredores, tiene rutinas totalmente diferentes durante la semana, muchas veces únicamente ocupadas por la rutina laboral.

Ejercitar

Lo ideal en cualquier corredor, sin importar si es amateur o profesional es llevar adelante una dieta equilibrada y aportar buenos movimientos personales, sobre todo en lo relacionado con los momentos de intensidad física. Si bien muchos corren cada 5 o 6 días, no es mala idea realizar movimientos en los gimnasios o en bicicleta fija cada vez que se tenga oportunidad. Lo importante es mantener la musculatura en movimiento.

Muchas veces los tiempos laborales y académicos terminan ocupando gran parte de la agenda personal. Sin embargo lograr un buen equilibrio en peso y alimentación es posible con un poco de dedicación. El corredor de fin de semana, debe tener en cuenta que cada vez que se comienza con la actividad el entrenamiento debe adquirir un importante periodo de adaptación.

Estirar correctamente

Como el cuerpo no esta acostumbrado a la realización intensa de ejercicios, el corredor de fin de semana debe dedicar atención al calentamiento y al estiramiento de los músculos, sobre todo en los miembros inferiores. Un periodo de armonización muscular es necesario siempre que se comienza a realizar la actividad de correr y mas aun cuando el ejercicio no es cotidiano.

El cuidado de lesiones depende en gran parte de la responsabilidad del corredor en no exigir el cuerpo más de lo necesario y si se persiguen objetivos de competencia, desarrollar un plan de entrenamientos progresivo. En las grandes ciudades, los corredores amateur son cada vez más numerosos.