Cuando se sigue un plan de entrenamiento, el orden de los ejercicios y la frecuencia con que se desarrolla la práctica son de gran importancia para lograr un buen rendimiento y una excelente respuesta física. El deportista debe tener en cuenta que si bien muchas veces el orden de los ejercicios aeróbicos no tiene mucha importancia, en algunos casos los esfuerzos y descansos deben ser muy bien tenidos en cuenta para cuidar el organismo del corredor.

Organización

En la organización del plan de entrenamientos el corredor debe considerar los tiempos de esfuerzo y descanso; además el orden de los ejercicios también tiene cierta importancia. Los estiramientos por ejemplo, no deben ser realizados sin una entrada en calor, tampoco se debe olvidar que si se realizan rutinas de velocidad, el orden progresivo del esfuerzo tiene gran importancia en la recuperación muscular.

El método fartlek tiene muy en cuenta estas situaciones de ejercitación. La instrucción del deportista adquiere gran importancia en las rutinas prolongadas donde pueden presentarse imprevistos y el corredor decide realizar primero otros planes de ejercicios.

Rutina

Muchas veces las razones que llevan al deportista a cambiar su rutina de entrenamientos están directamente relacionadas con el aburrimiento del desarrollo de la rutina diaria. Realizar siempre los mismos ejercicios lleva al corredor a buscar otra forma de enfrentar el plan de entrenamiento.

Si bien los especialistas sugieren un cambio geográfico o un complemento con otra actividad deportiva, realizar un cambio en el orden de los ejercicios realizados es una de las primeras opciones donde el deportista siente que cambia rápidamente su rutina. En determinados ejercicios esta situación no tiene importancia, ya que a ejercicios aeróbicos o cambios de velocidad se relacionan con la resistencia y no con posibles situaciones de esfuerzo.

Sin embargo, es necesario que el corredor se instruya en la incidencia del esfuerzo y de los cuidados musculares. Si el deportista desconoce o no observa el cuidado en los entrenamientos del organismo, es necesario que consulte con un especialista para evacuar sus dudas y contribuir al cuidado del físico en forma integral.

En deportes como fútbol, rugby, kárate, o baloncesto los tobillos se encuentran muy expuestos a posibles golpes y lesiones. Al correr en velocidad, las actividades del juego motivan numerosas posibilidades de lesión y desgaste. En algunos casos los choques con otros deportistas, y los cambios de dirección y velocidades pueden provocar el desgaste suficiente para sufrir lesiones en otros casos es el rebote constante y el uso de calzado inadecuado; pero siempre existe el riesgo de lesionarse.

Golpes

Los golpes en los tobillos son frecuentes en deportes donde los pies son las estrellas del juego. En futbol por ejemplo, el cuidado de los tobillos es fundamental. Utilizar vendas elásticas, y protectores apropiados es lo indicado para minimizar el impacto de golpes. En karate el deportista también debe realizar el cuidado apropiado, y si nos referimos a deportes de rebote, el vendaje y la elección apropiada de calzado es lo que puede evitar posibles lesiones. Los deportes de impacto y rebote, deben tener medidas adecuadas para el cuidado de tobillos, además los golpes que pueden aparecer en la competencia deben ser observados con atención.

Observar

Muchas veces el deportista no le otorga el cuidado necesario a los golpes sufridos en la competencia. Buscar una buna recuperación es muy recomendable para no sobre cargar el musculo. En el caso de los tobillos el constante desgaste de la articulación por golpes o por realizar esfuerzo de rebote constante puede provocar lesiones como resultado del estrés sufrido en la zona articular. Esguinces, tirones, torceduras y quebraduras, son las lesiones que mas afectan a los deportistas al correr dentro de un deporte especifico.

Lo importante es que el atleta sepa observar mientras corre los signos del organismo y responder con alguna medida ante situaciones de dolor en los miembros inferiores o signos que parecen menores. Los deportistas normalmente siguen entrenando o continúan en la carrera aunque sientan dolor en los tobillos. Observar y consultar con un especialista es la mejor idea para contribuir en el bienestar general del organismo.

Dialogando con entrenadores de básquet se observa que organizar los grupos para correr no es una tarea sencilla. En las pretemporadas de los equipos de competición hacer correr el equipo para fortalecer las extremidades es una constante. Una de las particularidades de correr en grupo es que cada individuo adapta su ritmo al del resto del equipo para lograr un desplazamiento armónico.

Velocidades

El conocimiento del entrenador de cada uno de los deportistas es fundamental para lograr armonía. En la organización del grupo el preparador físico coloca los corredores más veloces en el final del grupo, y los más lentos a la cabeza. Esta situación motiva que el conjunto de deportistas se desplacen en grupo sin declarar demasiada distancia entre un corredor y otro.

Siempre que se necesita lograr armonía, la articulación de velocidades es fundamental. En este punto cada corredor se debe concentrar en lograr ritmo, pero observar el resto del grupo para lograr un trabajo de equipo, uno de los objetivos del ejercicio es obtener un buen trabajo en relación a la conciencia de conjunto.

Esfuerzo

Al correr con otros corredores, el ritmo personal debe ser armonizado. Otras velocidades imponen el ritmo de desplazamiento por esa razón las individualidades quedan en segundo plano. Sin embargo otros entrenadores plantean que lo mejor es dejar que cada corredor se desplace conservando su propio ritmo. Al realizar este tipo de entrenamiento respetando el ritmo propio, cada deportista mantiene la velocidad individual. Al no ser una competencia conservar el ritmo personal no es una prioridad.

En este ultimo planteamiento, el grupo no se desplaza en conjunto y el equipo ocupa amplia extensión de terreno, no existe un ritmo armónico grupal. En verdad, los ritmos en este tipo de entrenamiento responden a los objetivos de cada entrenador en relación al desempeño del equipo. Muchos buscan en la armonización conciencio de grupo e identificación de equipo, además de lograr un buen estado físico, otros opinan que correr debe responder a la velocidad de cada individuo.

También es cierto que, en algunos casos, con prudencia se puede ser hasta imprudente, pero por regla general no es aconsejable dejarse llevar por la vanidad. En demasiadas ocasiones, sobre todo en las carreras más largas, los corredores actúan dominados por sensaciones positivas que no se corresponden para nada con su estado de forma. Se creen capaces de mantener un ritmo muy alto y, en la inmensa mayoría de los casos, ello les acaba pasando factura en los últimos kilómetros, viéndose obligados a abandonar o consiguiendo registros muy inferiores a los que podrían haber logrado si hubieran seguido una táctica más conservadora.

Querer demostrar algo

La cosa se complica si se trata de demostrar algo a alguien que no seas tú mismo. No hay ninguna razón para hacerlo, pero esta idea se apodera de ti y te impulsa a cometer tonterías. Da igual que aparezca de repente, en pleno entrenamiento o en una carrera, o que estés madurándola desde hace días o semanas. Si te riges por las apariencias y tratas de deslumbrar a otra u otras personas es casi seguro que acabarás corriendo mal, es decir, demasiado rápido, sin disfrutar para nada de los beneficios de correr. Y en estas situaciones, salvo raras excepciones, puedes tener por casi seguro que no conseguirás nada de lo que te propongas, ni el tiempo anhelado ni la admiración de las personas a las que pretendías impresionar.

Un mal enemigo

La vanidad, que no tiene nada que ver con el optimismo, es uno de los peores enemigos del ser humano. Y también del corredor, sea profesional o aficionado. Puede que los primeros estén aún más expuestos a ella, pero es mala consejera para todos y casi nunca les sirve para rendir cómo desearían, porque una cosa es ir al límite de tus fuerzas y otra muy distinta sobrepasarlas sin otro motivo que intentar lucirte.

Una costumbre fea

Pero una cosa es la vanidad antes y durante la carrera y otra muy distinta cuando ésta ya ha terminado. Alardear de tus registros, incluso de tus éxitos, es una costumbre también muy extendida. Y muy fea. Puede que los demás te aplaudan o finjan admiración, pero puedes estar convencido de que a tus espaldas te dedicarán frases poco halagüeñas.

Todo tiene su medida

No hay nada malo en estar orgulloso de tus logros y en remarcarlos si viene a cuento, pero todo tiene su medida y quienes los enfatizan en exceso, aunque se trate de atletas notables, incluso de campeones, acaban provocando el efecto contrario al que desearían. Por fortuna, los que son realmente grandes no acostumbran a alardear de sus hazañas, porque éstas hablan por sí mismas.

Los métodos de cambios de velocidad son una buena técnica de entrenamiento para evaluar la respuesta del organismo, y optimizar el rendimiento del deportista. La técnica Fartlek es una de las más utilizadas por los corredores profesionales para ser implementadas en sus planes de entrenamientos. Siempre que se realiza este tipo de entrenamiento, el deportista debe cuidar su físico de posibles respuestas inesperadas, realizar previamente pasadas en una velocidad media es ideal para preparar el físico en la exigencia de la carrera.

Amateur

En el caso de los corredores amateur, en muchas oportunidades ante la repetición de la rutina y los ejercicios idénticos durante un tiempo prolongado el deportista elige realizar cambios de velocidad en la práctica de la carrera. A diferencia del corredor profesional, estos cambios de velocidad no se encuentran programados en el entrenamiento, y en la mayoría de los casos no tienen un fin especifico, ya que no están incorporados en ningún plan de entrenamientos. Cambiar la velocidad en forma brusca puede implicar sufrir algún tipo de lesión si no se realiza una pequeña pero acertada preparación y se observa con atención el terreno de desplazamientos.

Cuidar el organismo

Realizar un plan de ejercicios donde se incorpore una buena entrada en calor es lo ideal para realizar cambios de velocidad en la carrera. Además de controlar la respiración y realizar una correcta recuperación después de cada pasada en velocidad, el deportista debe observar los signos de su organismo para cuidarlo de posibles lesiones que surgen en este tipo de carreras. Un buen consejo es estar atento a la respuesta muscular de las piernas cuando se realiza la actividad, además la agitación y la postura del cuerpo influyen decididamente en la realización del ejercicio.

Si el deportista amateur decide realizar cambios de velocidad a manera de romper la rutina es una buena idea interiorizarse en método fartlek de velocidades para que además de romper con el aburrimiento de jornadas repetidas se realice un ejercicio con técnica y dedicación.

Cuando se decide llevar adelante una practica deportiva, un excelente consejo es plantear objetivos a cumplir. Los corredores amateur pueden tener objetivos simples y sin aspiraciones importantes, pero de gran importancia a la hora de planificar entrenamientos. Adelgazar, combatir el estrés, enfrentar el sedentarismo, son algunos de los objetivos que pueden ser plantados por corredores no profesionales en diferentes partes del mundo.

Rutina

Aunque el objetivo sea claro, correr esporádicamente no es suficiente. Cuando se comienza a correr es necesario desarrollar un plan de entrenamiento con el fin de cuidar el organismo y alcanzar los objetivos. Si se dispone de poco tiempo, es bueno planificar rutinas de tiempo limitado y extensión corta pero de una constancia regular. La responsabilidad con el propio organismo es fundamental cuando se plantea la intención de llevar adelante un plan de entrenamientos.

Los objetivos se alejan si la conducta del corredor no es responsable con la frecuencia de prácticas. Si el deportista corre una vez cada quince días, o una vez por semana, es necesario plantear frecuencias de entrenamientos ya que de otra manera, el ejercicio irregular no tiene grandes cambios en los beneficios de la salud y el físico se encuentra más propenso a sufrir lesiones.

Complementar

Además de desarrollar una rutina de entrenamiento planificada para cumplir objetivos personales; el corredor amateur debe realizar un control medico periódico para dejar de lado posibles riesgos cardiacos, respiratorios o de circulación, relacionados con la actividad. Entre otras cosas, la dieta es un aporte importante a la salud del deportista.

Cambiar los hábitos de comidas cuando se comienza a realizar una actividad deportiva es una excelente manera de mejorar el rendimiento físico del corredor amateur. La alimentación es muy importante, un buen consejo es consultar un especialista para mejorar la dieta y la hidratación del organismo, sobre todo cuando se realizan rutinas de carrera o de desplazamientos de baja velocidad. Correr es un excelente ejercicio para cumplir objetivos de bienestar general en la salud, pero debe ser realizado con una frecuencia periódica para observar resultados.

Correr unas horas en algún momento del día es una gran ayuda para mantener en orden la respuesta física, la oxigenación del cuerpo, y la dispersión mental, muy necesaria para combatir el estrés y los momentos donde el organismo en su conjunto parece sufrir de cansancio extremo. El sedentarismo y el estrés son los dos grandes enemigos de los ejecutivos y trabajadores actuales de las ciudades.

El estrés

Los efectos del estrés en las personas son numerosos. El estrés es un mecanismo de defensa natural que el organismo utiliza para enfrentar cortos periodos de presión donde el individuo siente peligro. Sentir estrés por cortos periodos de tiempo no tiene ninguna consecuencia para el organismo. Sin embargo en las últimas décadas se observan situaciones donde las personas sienten estrés por períodos prolongados. Por lo generar la situación es causada por conductas sedentarias, preocupaciones, mala alimentación, y rutinas de vida libre de ejercicios.

En el individuo, el ritmo vertiginoso de la vida, ocasiona síntomas de estrés que en el organismo, manifestando diferentes signos, la fatiga, por ejemplo es nociva para la salud del individuo. El estrés estimula en exceso el ácido estomacal, esto puede dar origen a una úlcera, contraer arterias dañadas, y de este modo aumentar la presión y provocar una angina o un paro cardiaco. Además de las situaciones mencionadas, la presencia de estrés puede ocasionar pérdida o aumento del apetito manifestando variación de peso en la persona.

Correr

Realizar ejercicio es una excelente manera de minimizar las consecuencias del estrés. Los beneficios para la salud son numerosos, pero además de motivar mejoras en la circulación y tonificar el aparato muscular, correr o realizar una practica deportiva ayuda al individuo a manejar sus pensamientos y preocupaciones de un modo diferente. Distender la mente realizando una actividad deportiva implica realizar un cambio de contexto e interacción social. Trabajar y ser corredor es una excelente manera de llevar un estilo de vida saludable. Lo importante es que el individuo cuide su salud y se desarrolle de manera integral.

En las grandes ciudades es común observas a numerosas personas realizando rutinas de entrenamiento por las mañanas. Corriendo, caminando, realizando abdominales, o ejecutando cualquier rutina de ejercicios que ponga en movimiento la estructura muscular y el organismo. Cuando los especialistas observan y estudian los horarios preferidos para realizar ejercicios observan que la mayor cantidad de personas, se dirigen a los espacios verdes para entrenar en horas de la mañana o al anochecer.

Las mañanas

El aire fresco de la mañana y la energía del comienzo del día, son algunas de las razones por las cuales los deportistas eligen con preferencia este horario para entrenar. El entrenamiento matinal es aprovechado psicológicamente por muchas personas, ya que se afirma que el comienzo del día, contiene toda la energía necesaria que el organismo necesita después de horas de descanso. En este aspecto es verdad que por la mañana los músculos comienzan el día después de horas de reposo donde el cuerpo se ha recuperado de las exigencias de un día de trabajo, de rutinas entrenamiento o de largas horas de estudio.

Edades

Si se observa con atención las vías de entrenamiento en los parques y espacios verdes, se notara que la edad que predomina entre los corredores, supera el promedio de los treinta años. Si bien también existen numerosas personas más jóvenes, por las mañanas son las personas adultas las que se sienten más motivadas para la realización de ejercicios, incluso individuos de más de sesenta años, que realizan rutinas de caminatas y de correr en forma tranquila y liviana.

Grupos

Muchos gimnasios y centros de ejercicios, invitan a sus deportistas a realizar rutinas al aire libre por las mañanas en espacios verdes, principalmente en parques. En estos casos los ejercicios grupales además de combatir el estrés, motivan las relaciones sociales y los puntos de contacto con otros deportistas. Realizar ejercicios es siempre un excelente aporte a la salud del individuo. Correr por las mañanas es una elección de muchas personas, pero no existe razón alguna para pensar que el beneficio sea mayor que al de correr por las tardes, al menos no existe ningún estudio científico que lo afirme.

Cuando el corredor tiene como objetivo bajar de peso, debe tener en cuenta que la alimentación no debe dejar de brindar los recursos necesarios al organismo. Desarrollar la rutina de entrenamientos de una manera responsable, implica realizar una visita al nutricionista para optimizar la alimentación y no obtener resultados inesperados en la rutina. Muchas veces una dieta inapropiada puede traer consecuencias de bajo rendimiento para el deportista.

Salud

El cuidado de la salud debe ser uno de los principales objetivos de cualquier corredor. Correr aporta numerosos beneficios al organismo y al físico en general. Además ayuda a combatir el estrés de una manera efectiva y teniendo en cuenta que el contexto donde se desarrolla la actividad oxigena el organismo y nos ayuda a despejar el pensamiento en un momento de creatividad y distención. Sin embargo es necesario tener en cuenta que cuando se tiene el objetivo de adelgazar, además de correr se debe realizar una dieta acorde.

La dieta debe ser guiada por un profesional, simplemente dejar de comer o comer mucho menos, no es lo aconsejable para ninguna persona y mucho menos para un corredor. Los nutrientes que aporta la alimentación al deportista, son muy importantes para desarrollar una buena rutina de entrenamientos. Una dieta consiente, contribuye a bajar de peso y además no deja de aportar los nutrientes necesarios para el deportista.

Profesionales

Un nutricionista puede diseñar una dieta específica para cada individuo, teniendo en cuenta las exigencias que se realizan en una actividad deportiva. La demanda de energía del cuerpo para llevar adelante la actividad no debe ser interrumpida. Dejar de proveer la alimentación adecuada, pude simplemente motivar lesiones, y ocasionar problemas en la tensión del deportista, su sistema circulatorio y la oxigenación del organismo.

Siempre que se desarrolle la actividad se debe recordad que uno de los aspectos fundamentales de la rutina deportiva es la fuerte relación existente entre el rendimiento, la alimentación y la correcta hidratación del organismo. Si cumplimos con las demandas del organismo y realizamos una dieta consiente, podremos disfrutar de la actividad de un modo eficaz.