“Tener dedos más grandes requiere que los músculos tengan que hacer más trabajo y mayor esfuerzo para mantener nuestra estabilidad. Correr siempre ha sido una actividad natural en los seres humanos y por tanto, ésta se hace mucho más propicia en individuos que posean dedos más pequeños”, afirmó un antropólogo de la Universidad de Calgary.

¿Evolución?

A diferencia de la mayoría de primates, incluido el chimpancé, nuestro pariente más cercano, los seres humanos hemos ido disminuyendo su tamaño con el paso del tiempo. Además, es sabido que los animales que corren tienen los dedos sumamente pequeños: algunas especies, como los perros y gatos, tienen un final de extremidades compuesto básicamente por palmas. Basándose en esta característica, los investigadores intentaron explicar la fisiología del pie mediante esta actividad deportiva.

“Los seres humanos están bien adaptados para carreras de resistencia. Somos la especie que peores resultados obtiene en competencias de velocidad, pero los mejores en distancias largas”, se dijo.
Aunque esta teoría del ‘corredor de larga distancia’ no es aceptada universalmente, un nuevo estudio revela pruebas de la importancia de los dedos del pie en la vida del atleta.

Los hechos

Durante el momento de propulsión, cuando tenemos un pie en el aire y el otro sobre tierra, aproximadamente entre la mitad y las tres cuartas partes de nuestro peso recae directamente sobre el pie delantero.

“Cuando estamos caminando, justo antes de impulsarnos para dar el siguiente paso, nuestro otro pie ya ha llegado al suelo… hemos transferido una parte del peso de nuestro cuerpo. Bajo este mismo concepto, es fácil darse cuenta del gran esfuerzo que deben hacer nuestros dedos para propulsarnos cuando corremos”, se acotó.

Los científicos analizaron la fuerza como parámetro en quince pruebas diferentes de carrera y caminata sobre una superficie sensible a la presión, y encontraron que sólo con incrementar el tamaño del ‘dedo gordo’ en un 20%, el esfuerzo requerido se multiplicaba por dos.

Para más información…

El resto del estudio, titulado ‘Walking, running and the evolution of short toes in humans’, está publicado en el Diario de Biología Experimental de la mencionada universidad.

Correr es una extraña clase de droga que combina anfetaminas y narcóticos. Esta actividad es usada para tratar uno o más de los siguientes malestares que nos provoca la vida actual: letargo, sobrepeso, trabajo sedentario, relaciones insatisfactorias, angustia existencial, disconformidad laboral, depresión y un largo etc.

¿Cuál es la dosis adecuada?

Es de suma importancia ‘aplicarla’ de manera regular en nuestra vida. Aunque probablemente experimentemos un alivio de los síntomas que nos aquejan durante los primeros días de su uso, muchos pacientes requieren al menos cuatro semanas de tratamiento para empezar a notar alguna mejoría.

Debemos usarla en nuestra rutina diaria, en el momento que mejor nos parezca. Hay un gran número de convalecientes que muestran un significativo progreso gracias a que suelen consumirla todos los días a la misma hora. Aquellos que tienen jefes infames, esposas nada cariñosas y demás, suelen ‘aplicarla’ 2 ó hasta 3 veces al día.

La sobredosis de esta medicina ocurre, en la mayoría de los casos, durante los primeros años de tratamiento. Con el tiempo seremos capaces de encontrar la dosis que mejores resultados nos arroje.

¿Quiénes no deberían consumirla?

Uno no debería empezar a tratarse con ella si no es capaz de caminar una vuelta completa a la manzana. La recomendación general para todos los pacientes es empezar con una dosis baja de acondicionamiento aeróbico antes de tomarla. Resulta contraproducente pasar de no hacer ejercicio regularmente a correr 26.2 millas en seis meses.

¿Se puede mezclarla?

Aunque se sabe que por sí sola puede aliviar la mayoría de los síntomas que adolecemos, podemos combinarla tranquilamente con otras medicinas. Algunas personas, para conseguir dejar atrás sus dolencias, no pueden tolerar altas cantidades de este medicamento. Dependiendo del caso, es probable que obtengamos mejores resultados combinándolo con el ciclismo, subir escaleras, yoga, caminatas, esquí, etc.

¿Y si dejé de aplicarla?

Los pacientes que hayan dejado de consumir algunas dosis de esta medicina reciben la recomendación de incrementarlas en los días siguientes, por lo menos hasta que las sensaciones de culpa, remordimiento, depresión, pérdida de condición física e incremento de la grasa corporal, hayan desaparecido.

¿Existen efectos secundarios?

Desde luego. Según algunos estudios clínicos realizados en los últimos años, correr puede producir que acusemos: obcecación por el calzado y ropa deportiva, dolor muscular pasajero, pie de atleta, sensación de superioridad, disminución de apetito, reducción de la predisposición para hacer labores en casa, obsesión por el cronómetro, pérdida de interacción social, entre otros síntomas.

Por tanto, ¿es recomendable?

Desde cualquier punto de vista, aunque se sugiere encarecidamente que consulte con su médico de cabecera para que le indique los detalles de su consumo.

Comencé a realizar una actividad deportiva periódicamente después de una experiencia personal relacionada con el estrés y la falta de ejercicio. Mi actividad laboral se encuentra directamente implicada en el trabajo de oficina. Con el paso del tiempo, por la complejidad de las actividades o por las pocas horas libres disponibles había abandonado completamente la actividad deportiva. Si bien en muchos periodos de la vida he tenido una intensa relación con deportes como basquet, karate, y gimnasio, en los últimos años nada de lo practicado con anterioridad tenia lugar en el extensivo del día de trabajo y estudio.

Situaciones

Algunos meses atrás mientras me dirigía a una presentación de tramites de negocios; comencé a sentir un profundo dolor en mis piernas, principalmente sobre las rodillas. Decidí caminar más lento y detenerme por espacios cortos para observar comercios o entretenimiento callejeros, ni bien el dolor parecía desaparecer continué el camino hacia el banco donde me esperaban. Al llegar a mi destino me encontré conque debía subir dos pisos por escaleras ya que los ascensores no funcionaban. Inmediatamente me dispuse a subir, pero para mi sorpresa apenas comencé a esforzarme en la escalera, el dolor volvió a presentarse. Continué subiendo hasta que mis piernas manifestaron un dolor tan profundo que no tenia mas alternativa que detenerme.

Sentado en la escalera espere varios minutos a que el dolor desapareciera, pero simplemente las piernas parecían estar acalambradas e inmóviles. Después de recuperarme y ponerme de pie el dolor continuo en forma menor incluso a lo largo de todo el día.

Dolor muscular

Al día siguiente decidí realizar una consulta medica para observar el origen de la situación que había vivido el día anterior. El especialista explicaba que el sedentarismo es el principal causante de la falta de elasticidad muscular. El dolor muscular que había sentido no se debía a otra cosa más que a la falta de ejercicio y movimientos deportivos. Correr desde entonces es para mi, una excelente manera de romper la rutina del trabajo y el estrés acumulado diariamente.

En los centros urbanos es muchas veces complicado encontrar un espacio apropiado para realizar algún tipo de entrenamiento al aire libre. Muchas personas ante la imposibilidad de encontrar sectores amplios para realizar sus ejercicios rutinarios, eligen entrenar en casa. El entrenamiento en el hogar no lleva muchas exigencias deportivas, las cintas y aparatos aerobios son los preferidos. Aunque muchos interpretan que este tipo de entrenamiento no logra obtener grandes logros deportivos, es importante destacar que el aporte al organismo y al bienestar fisco general es muy importante.

Músculos

En la ausencia de actividad deportiva, los músculos pierden elasticidad y fortaleza. Muchas veces las posiciones típicas del trabajo de oficina generan en la estructura muscular contracturas y en ocasiones a largo plazo deformaciones oseas. Estas situaciones de rutina y sedentarismo generan dolores en la espalda, piernas y migrañas.

En el desarrollo de la vida social, el individuo en la mayoría de los casos no dedica atención a los diferentes signos que presenta el organismo. En mi caso personal, muchas veces los dolores de espalda motivaron una consulta medica y consumir algún antinflamatorio sugerido. El sedentarismo muchas veces es motivado por rutinas de estudio, rutinas laborales y el poco tiempo que un individuo puede lograr para practicar algún tipo de ejercicio. Todo el organismo y especialmente la estructura muscular, manifiesta la ausencia de ejercicio y movimiento de diferentes maneras.

Situaciones

Desde hace una buena cantidad de meses, he comenzado a realizar ejercicios en manera periódica. La practica de salir a correr se ha convertido en una excelente oportunidad de esparcimiento muscular y mental. El estrés del trabajo, la concentración en estudiar o las preocupaciones de la vida parecen desaparecer al momento de realizar una actividad deportiva y más si la actividad es correr. Es mi referencia correr en solitario.

Controlar la respiración, observar el parque y muchas veces escuchar música, se ha convertido en una actividad tan necesaria como beneficiosa. Correr es una actividad muy elegida por los habitantes de las grandes concentraciones urbanas, pero quizás uno de los principales inconvenientes es encontrar el espacio adecuado.

Hace ya algún tiempo que dos corredores entraron en debate por este tema. Discutían la posición correcta o más apropiada de nuestras extremidades superiores a la hora de correr, y si éstas deberían o no servir de guía. Los argumentos eran los siguientes:

Con movimiento

Mantener los brazos firmes y tensos ayudará a que nos propulsemos hacia adelante; por tanto, seremos capaces de correr más rápido y mostrar más resistencia en superficies planas o cuesta arriba.

Nuestras rodillas y piernas seguirán el movimiento e intensidad impuestos por nuestros brazos, al mismo tiempo que nos ayudarán a continuar cuando la fatiga intente bloquear nuestras extremidades inferiores. Los brazos deberían posicionarse, cómodamente, formando un ángulo de 90º y balancearse hacia atrás, de modo tal que la muñeca roce levemente la cima de nuestra cadera antes de ir hacia adelante.

Sin movimiento

Los corredores no deberían balancear sus extremidades superiores: esto supone un gasto innecesario de energía. Es imperativo que los brazos se mantengan junto a nuestro cuerpo, haciendo el menos movimiento posible.
De esta manera no nos veremos obligados a seguir el ritmo impuesto por ellos, lo que se traduce en un mejor y más prolongado desempeño deportivo.

¿Cuál de los dos argumentos es el correcto o el más recomendado? Valeriu Tomescu, entrenador de atletas del este europeo, apoya el primero de ellos.

Opinión

“Yo recomiendo sin lugar a dudas la primera explicación. Cuando caminamos, movemos nuestros brazos de forma natural y desde luego, hay una tendencia a hacer lo mismo cada vez que corremos.
Además, el hecho de no mover nuestras extremidades superiores a la larga derivará en hombros más altos, músculos tensos y resultados por debajo de nuestra verdadera capacidad”.

En cualquier caso, como suele decirse: cada maestrillo tiene su librillo. Lo más recomendable es lo que cada uno esté acostumbrado a hacer, siempre y cuando no sea perjudicial para su propia salud.

A continuación veremos tres de los errores más habituales que uno suele cometer cuando se es principiante.

1. Muy rápido, muy pronto

Muchos entusiastas que corren una maratón por vez primera parten demasiado rápido y por tanto, casi no pueden mantener una respiración adecuada en la segunda milla. Incluso algunos de los más veteranos en esta competencia pueden verse sorprendidos por la adrenalina que se genera el día de la carrera.

Solución

Empieza con un ritmo cómodo, con un paso que no demande demasiada energía de tu parte. Este debe ser tal que puedas emitir un par de oraciones con tu compañero de al lado y no quedarte sin aliento: Que no jadees y que no resoples. Luego trata de correr cada milla ligeramente más rápido que la anterior, de modo tal que la última que hayas recorrido sea la más rápida: Un buen final deja mejor sabor de boca que una magnífica primera milla y un término en última posición.

2. Demasiada comida

También es algo común el ver a muchos principiantes atiborrarse de comida antes de una maratón, en particular la noche anterior.
No es necesario ingerir carne como si fueras a correr en una 5-K: Mucha gente cuenta de por sí con la suficiente energía de reserva para esta 5-K y por tanto, no se requiere consumir calorías adicionales.

Solución

Es recomendable comer un poco menos de lo usual antes de una competencia. Intenta con pequeñas porciones de carne el día anterior y algo tan simple como un plátano y un vaso de leche descremada el mismo día de la carrera. La clave es consumir algo que sea fácil de digerir: Nada de jamón, huevos o alimentos que a nuestro organismo le cueste procesar.

3. Insuficiente calentamiento y/o enfriamiento

Nuestro cuerpo necesita calentarse apropiadamente antes de que pueda correr con la mayor intensidad requerida para los 5-K. Luego de la competencia, un correcto enfriamiento ayuda a recuperarnos más rápidamente para así sentirnos bien al día siguiente.

Solución

Incluye 15 minutos de calentamiento previo a la carrera y otros 15 de enfriamiento al término de la misma. En ambos casos, la mezcla de caminar y hacer footing nos será de gran ayuda.

Cuando un deportista decide comenzar a correr en forma periódica y rutinaria, se debe lograr mantener una constante de entrenamiento que mantenga las cualidades de salud de una manera natural y beneficiosa. Si bien son numerosas las posibilidades de realizar entrenamientos en fondo y velocidad en todos debe tenerse en cuanta que conocerse a uno mismo es fundamental para que el deportista obtenga una buena performance, sin importar si la practica es profesional o amateur. Cuando un individuo comienza a realizar cualquier entrenamiento deportivo el control medico es una obligación que no puede dejarse de lado. Conocer las propias limitaciones contribuirá significativamente en obtener mejores resultados en la practica regular del ejercicio, y en la realización constante de una actividad que otorga importantes beneficios a la salud.

Correr solo

Cuando un corredor decide realizar el ejercicio en forma individual tiene la posibilidad de manejar y orientar el pensamiento, de este modo conocerse es una importante manera de minimizar riesgos de lesión y alcanzar el ritmo propio. El ritmo ayuda al deportista a mantener una constante de movimientos que permitan relacionar las distintas acciones biomecánicas que realiza el organismo en forma natural. El ejercicio de control de la respiración es un buen comienzo para luego armonizar el movimiento físico en su conjunto con movimiento de brazos y la proyección y conocimiento de las articulaciones inferiores.

Influencias

Cuando se corre en grupo o acompañado por una persona, el deportista tiende a olvidar su ritmo para sumarse al ritmo planteado por el otro individuo, si bien en la practica de carrera esto puede ser beneficioso en el sentido de apurar la marcha; en lo concreto muchas veces se pierde la posibilidad de disfrutar del ejercicio, ya que se esta pendiente de mantener un ritmo de marcha que no es propio. En cuanto a correr dentro de un deporte, la situación es bastante diferente, ya que en deportes de equipo se combinan acciones de velocidad con movimientos constantes de traslado en un campo de juego, en este caso el ritmo se plantea en los momentos de exigencia cuando el individuo responde de manera natural a los objetivos del deporte.

Muchas veces los aficionados o corredores amateur nos preguntamos cual es la diferencia entre correr solo en un plan de entrenamientos y correr practicando algún deporte. Al correr en soledad el deportista tiene un espacio para el autoconocimiento de la respuesta del organismo. La dispersión mental es diferente, ya que el pensamiento se dirige hacia donde el deportista apunta sus objetivos. En deportes como el rugby, correr es una de las acciones que hacen al juego de equipo. Correr en deportes de grupo implica una actividad atlética que reporta importantes beneficios al organismo, pero ademas debe tenerse en cuenta la predisposición anímica y mental de cada individuo.

Optar

Si bien muchas personas prefieren correr en solitario por el simple hecho de no contar con ninguna imposición de ritmos ni limitaciones de velocidad, en muchos casos los deportistas notan que alcanzan mas rápido sus objetivos primarios realizando actividades deportivas en equipos. Cuando el objetivo es adelgazar muchas veces encontramos que al no tener una conducta deportiva, el corredor amateur necesita encontrar un periodo de entrenamiento donde conozca sus limitaciones y sus ritmos personales y de este modo superar día a día los limites físicos obtenidos. Sin embargo con el paso del tiempo la rutina y los ambientes cotidianos suelen motivar que el corredor caiga en periodos de aburrimiento donde encuentra poca motivación para realizar la actividad física. En esos puntos del entrenamiento, practicar algún deporte es una alternativa importante.

Rugby

Cuando nos referimos a deportes de grupo como el rugby, encontramos que el esfuerzo muscular es muy diferente a correr en solitario e incluso a otros deportes de equipo. Ademas de la explosión y el fondo necesario para mantener el ritmo en los tiempos que dura un encuentro de rugby, el deportista realiza en numerosos pasaje del encuentro acciones de fuerza directa con los miembros inferiores. Esta acción motiva un importante trabajo de muscular que muchas veces se complementa con actividades de gimnasio. Los diferentes cambios de ritmos, correr en diagonal o en diferentes direcciones provocan en el deportista un ejercicio que requiere generar resistencia en la carrera y explosión en la velocidad. Los trabajos de entrenamiento pretenden acrecentar estas cualidades del corredor con el fin de interiorizarse en un juego donde ademas la concentración juega un papel importante.
Muchos corredores consideran que el hecho de participar en entrenamientos de rugby y de jugar periódicamente este deporte, les aporta una mejor performance que corriendo en solitario. Sin embargo es también una cuestión de gustos y personalidad.

Bajar de peso no es sólo cuestión de desarrollar un actividad física, la dieta juega un papel fundamental en el desempeño del deportista, ya que le debe proveer de las sustancias necesarias para lograr una correcta performance en el desempeño de la carrera. Los hidratos de carbono, proteínas y una correcta hidratación son muy importantes para desarrollar una dieta balanceada que le permita al deportistas lograr los objetivos planteados. Siempre que el corredor tenga una conducta de entrenamiento es necesario realizar una consulta al dietista, que seguramente contribuirá al desarrollo físico aportando una dieta balanceada.

Entrenar

En los entrenamientos muchas veces los corredores caen en el aburrimiento de la rutina, ya que si bien en muchos casos el objetivo es bajar de peso, la distracción mental es un gran aliado de la performance del atleta, el suelo, el clima, las preocupaciones del individuo, el ritmo de respiración y los movimientos acertados, son parte importante de la rutina de entrenamiento y en muchos casos determinantes. Cuando el corredor decide aplicar una técnica de entrenamiento a su rutina se inclina hacia dos posibilidades, ganar fondo o ganar velocidad.

En los fondistas, la resistencia es lo prioridad, por lo tanto las técnicas de cambio de ritmo son entrenadas a un ritmo menor que en los velocistas y se aplican en la carrera en diferentes periodos que por las distancias de una maratón no son muy indispensables en los entrenamientos. Si bien muchos corredores entrenan pero nunca correrán una maratón, es importante destacar que los cambios de ritmo en un entrenamiento son entretenidos y contribuyen al desarrollo físico y muscular.

Fútbol

Investigaciones recientes demuestran que si un corredor decide bajar de peso practicando fútbol, seguramente obtendrá resultados mas rápidos que realizando la rutina de correr. Al correr jugando al fútbol la mente del deportista se distrae, ya que se concentra en el juego. Los diferentes cambios de ritmo contribuyen al desarrollo muscular y las emociones ocupan un papel importante a lo largo del juego.

Si bien un corredor puede utilizar un método Fartlek de entrenamiento de ritmos, el deporte de equipo motiva que los cambios en la carrera sean producto de un impulso provocado por el juego, por la concentración en la actividad y por la necesidad de formar parte del equipo. Claro que para lograr un buen resultado físico no basta con jugar una vez al mes o cada dos semanas, una o dos veces por semana es lo ideal para mantener una conducta deportiva.