Muchas personas deciden salir a correr en la ciudad para combatir el estrés e intentar encausar su organismo por una vida sana, incluso cambiando hábitos alimenticios. Pero no todos corren en forma individual o solitaria por los distintos parques o calles de la ciudad, algunos y en numero cada vez mayor, deciden correr en grupo.

La particularidad de los grupos que se reúnen para correr es, en principio, que el objetivo primordial es combatir el sedentarismo, sin embargo y en la mayoría de los casos, después de tener una buena experiencia de sociabilidad y de conducta deportiva, muchos individuos pasan a ser fanáticos de la actividad física. Al igual que en cualquier actividad de orden social, correr en grupo crea en la persona una sensación de pertenencia, apoyarse, entrenar juntos, dialogar de temas comunes, son algunos de los factores que promueven la formación de un grupo.

Grupos

En los grupos de correr, también deben respetarse los códigos de cualquier corredor para el cuidado físico y su desempeño en la carrera; dialogar mientras se corre no es un buen consejo, ya que forzamos la respiración y las necesidades del organismo al desarrollar la actividad. Sin embargo es observable que si bien en todo grupo, apenas comienza el trote se dialoga tranquilamente, con el paso de los minutos cada individuo se enfoca en la superación personal, los minutos que cada uno pone en las carreras, mejorar la resistencia física y superar su próxima performance. En estos grupos es frecuente ver a personas que antes eran sedentarias y optaron por un cambio de hábitos.

Después de entrenar egularmente se interesan en conductas que benefician el organismo cómo llevar una alimentación saludable, sin embargo, muchos corredores consultados, afirman que este cambio no sería posible si no fuese por la ayuda de los colegas, en este punto, distintos valores del grupo como la confraternidad y el compromiso con el compañero son los beneficios que la mayoría afirma obtener y sentir en cada salida.

Sociabilizar

Salir a correr en grupo, es una manera de sociabilizar y compartir actividades con personas que se interesan en temas en común. Por lo general esta actividad se desarrolla a nivel amateur, ya que la mayoría de los corredores en grupo afirma no tener grandes aspiraciones competitivas. Sin embargo en muchos casos viajan en conjunto a distintas ciudades para participar de competencias o maraton.

La carrera de marcha es una competición de características olímpicas. Cuando observamos competencias de este tipo, vemos que los corredores parecen comenzar a correr, pero esa no es la cuestión. Cuando un individuo corre, avanza a saltos, durante la carrera se presentan momentos donde no toca con ningún pie en el suelo; en cambio durante la caminata no se pude levantar un pie hasta que no se haya apoyado el otro.

En la competición de marcha no se puede correr, la consigna es ir tan rápido como se pueda, pero siempre teniendo un pie sobre el suelo. En la carrera el entusiasmo es andar lo mas deprisa que se pueda respetando la consigan principal, caminar muy velozmente, si caminando deprisa se llega a un momento donde el competidor trota, levanta lo dos pies y se produce una falta, pero si respetando la técnica de entrenamiento mueve la cadera, obliga a poner todo el peso del cuerpo sobre un pie, así que se obliga a tener siempre un pie en el suelo.

Lograr cumplir la técnica es un asunto sumamente difícil para la coordinación del cuerpo y la mente. Mover todo el cuerpo en la carrera requiere mucho tiempo de entrenamiento, sobre todo para evitar lesiones en pies, piernas y cadera.

Algo de reglamento

El reglamento que rige la prueba dice que los marchadores “tienen” que ser avisados en caso de cometer una falta, esto no es exigible a posteriori a los Jueces, principalmente por tratarse de una observación, y ademas por que en el acto de comunicación intervienen dos personas, el Juez y el Atleta, y éste último puede no darse cuenta del aviso, o no observar al juez en ese momento. Cuando un Juez observador observa a un competidor marchar incorrectamente envía una Tarjeta Roja al Juez Jefe de la prueba. Se toma nota de este aviso en una pizzarra marcadora, indicando el atleta y el símbolo de la infracción.

Cuando un competidor acumula tres tarjetas rojas es descalificado. La descalificación le es notificada por el juez jefe o por alguno de los observadores, mostrándole un disco rojo, inmediatamente el competidor deberá abandonar el circuito. En determinadas competiciones de carácter internacional de alto nivel, se establece que dos jueces de la misma nacionalidad no pueden descalificar a un mismo atleta.

Cuando decimos que la rodilla es uno de las articulaciones principales en importancia para un corredor, nos referimos también a que su cuidado debe ser muy tenido en cuenta en todo momento, durante entrenamientos, y carreras cortas o largas. El diseño óseo y anatómico de la rodilla es quizás uno de los más complejos de nuestro cuerpo. Por esta razón en caso de lesión, el desarrollo de una buena recuperación sin dudas puede llegar a prolongarse por varias semanas e incluso, meses. En el caso de las lesiones graves muchas veces el daño es irreparable.

Algunos Cuidados

El sobreentrenamiento es una de las causas más comunes de estrés en la rodilla y todos los miembros inferiores. Cuando comienza a sentirse molestia, dolor, es necesario consultar al medico de inmediato, y en caso de diagnosticarse molestias por esta causa comenzar un plan de descansos y reordenamientos de tiempos de entrenamiento.

Las zapatillas

Las zapatillas son un gran aliado a la hora de tratar la amortiguación del impacto de la superficie en las rodillas. Pero las zapatillas no son interminables y aunque por fuera parezcan nuevas, la amortiguación se gasta y el impacto que deberían absorber, lo absorbe la rodilla; ese estrés que va desgastando la zona ósea y muscular llega en un momento a hacer aparecer las molestias.

La cinta de correr

La cinta o banda de correr es otro elemento a tener en cuenta, sobre todo en los gimnasios. Las cintas, pueden tener, según la marca y tecnología, un sistema de absorción de impacto que va de un 30 hasta un 90 %, ayudando a disminuir el desgaste. El impacto que recibe la rodilla no es igual según se corra sobre cemento, asfalto, arcilla, tierra o corredora. Cada superficie causa distintos impactos. Es muy importante para el deportista elegir el calzado, según la superficie a utilizar y las características de su pie.

Es imperativo cuidar esta articulación ya que si bien en el ejercicio diario no lo percibimos, el desgaste en el tiempo y una mala elección de superficies y calzado, pueden traernos problemas de meniscos, ligamentos cruzados, rótula, tendinitis en la rodilla, y osteoarthritis. Cuidar nuestra articulaciones sin lugar a dudas, nos traerá gratos beneficios en el tiempo.

Plasmar las vivencias y sensaciones de un escritor aficionado a través de la escritura de un intelectual dedicado durante años a trabajar sus músculos en el gimnasio. Bajo esa atractiva premisa, se ha presentado la bitácora que todos los días a partir del miércoles 29 de octubre será elaborada por el escritor gerundense Josep Pastells, quien ofrecerá un punto de vista ameno y simpático, a menudo también brillante y disparatado, de cómo discurre el día a día de un corredor aficionado.

Duro pero apasionante recorrido
El también periodista afronta la empresa ilusionado: “para mí supone un reto, ya realicé una experiencia similar hace cosa de un año en mi blog en catalán y quedé bastante contento con el seguimiento de los lectores”. En esa línea, Pastells explicó que su idea es “provocar una sonrisa de complicidad, o de escepticismo, en el lector conforme compartimos juntos el duro, pero apasionante, recorrido que tiene que recorrer un atleta aficionado cuando se propone correr un maratón o una media maratón”.

Deportista desde adolescente, Pastells ha dedicado muchos años de su madurez al levantamiento de pesas y ejercicios así. Pero un día sintió nostalgia de sus tiempos de triatleta, de cuando el principio, y decidió aventurarse en una “disciplina verdaderamente exigente, que a veces se parece mucho a la escritura. Es una carrera de fondo. Estás tú solo luchando contra tus propios límites. Explorándolos. Y a la vez que desarrollas una mentalidad especial para pegarte madrugones o correr bajo la lluvia, algo que por otra parte me encanta, también tienes que dejarte llevar y encontrar tu propio ritmo de carrera”. Una cadencia que sólo se encuentra después de decenas de entrenamientos en solitario pero, como aclara el propio Pastells, “cuando lo consigues, es de lo más gratificante”.

Carreras, cine y literatura

Pastells se ha comprometido a relatar diariamente sus entrenamientos y carreras. A través de ese eje temático, también tendrán cabida algunas de sus otras pasiones como el cine, la literatura , el baloncesto o la vida en general. El año pasado el periodista gerundense corrió su primer maratón en Madrid. Por el camino, completó también sus primeras medias maratones. Este año, sin embargo, pretende centrarse más en los entrenamientos diarios.

Esta bitácora nace también con un objetivo didáctico; pretende ofrecer a los lectores algunos consejos sobre alimentación, material deportivo y carreras interesantes para completar con éxito una maratón.

Barcelona en el horizonte

Para este año, Pastells se ha marcado como objetivo correr el de Barcelona (que se disputa el 1 de marzo). Junto a los lectores afrontará un recorrido para el que ha escogido dos epígrafes impactantes y prometedores a un tiempo. Como titular: Aprendiz de héroe y, a modo explicativo, Diario de un maratoniano de 90 kilos. Ojalá este aprendiz (maestro en otras facetas como la literatura) nos contagie su entusiasmo sobre una disciplina de trabajo y superación que cada día gana más practicantes por todo el mundo.

Esto se ha convertido en uno de los principales objetivos de todo equipo deportivo. Los entrenadores a menudo suelen llevar las estadísticas de cómo se desenvuelven sus corredores en el último tercio de la distancia acordada, durante toda una temporada.

Se les monitorea con una cámara de vídeo a partir de la mitad de la carrera y este sistema cuenta con un curioso método de puntuación: A partir del mencionado tercio final, cada corredor gana un punto extra por cada compañero que sobrepase pero, si la situación se da a la inversa y es superado por otro corredor, se le resta un punto y podría terminar el día con un vergonzoso puntaje negativo.

Pero la meta de este sistema no es conseguir muchos puntos: Es usarlos para evaluar, comprender y mejorar nuestros hábitos de marcha, así como nuestro desempeño físico. Los corredores que acumulen pocos puntos al final de la temporada quizás hayan estado entrenando a un ritmo un tanto acelerado. Del otro lado, los corredores que tienen una puntuación bastante alta es probable que tengan la costumbre de guardar sus energías para el tramo final, pudiendo mejorar el tiempo total si corrieran un tanto más rápido desde antes.

El comportamiento ideal en una carrera es empezarla a un ritmo moderadamente veloz, que seas capaz de mantener durante toda la distancia y que logre reservar la suficiente energía para acelerar en la recta final. Para tal fin, hay una seguidilla de ejercicios que se pueden hacer a lo largo de la temporada, que nos permitan optimizar nuestra velocidad de marcha de tal manera que podamos ser capaces de mantener nuestro paso, aún cuando nuestro cuerpo pide que nos detengamos.

Intervalos de fatiga

En vez de los acostumbrados calentamientos de 15 minutos antes de correr una gran distancia, corre por espacio de 50 ó 60 minutos. Tus piernas se irán agotando paulatinamente con cada vuelta que completes, por lo que no debe preocuparte si el tiempo empleado en cada intervalo va decayendo en uno o dos segundos cada vez.

Correr de manera veloz mientras te sientes cansado, obliga a tu cuerpo a reclutar fibra muscular que no se usa en condiciones normales. Hacer este ejercicio una o dos veces por semana.

Termina de modo más veloz

En el último tercio de tu carrera, incrementa tu paso de manera que hagas de 20 a 30 segundos por milla. Aquí debes concentrarte en mantener un buen estado de forma, de modo tal que te mantengas relajado mientras aumentas paulatinamente la velocidad. Haz de cada segundo de esta parte final, un ejercicio de resistencia.

División de la distancia

Primero, calienta corriendo 2 millas. Luego corre una más a tu paso normal, continúa con 1.2 millas a un segundo por vuelta más rápido, seguida por otra milla a dos segundos por vuelta más rápido, después corre 0.8 millas a tres segundos por vuelta más rápido, 0.6 millas a cuatro segundos por vuelta más rápido y finalmente, 0.4 millas a cinco segundos por vuelta más rápido, con una recuperación entre intervalos equivalente a la del último tramo.

Incorpora este ejercicio a tu rutina diaria de entrenamiento y complétala cada lunes o martes previo a la carrera del domingo, para que tengas una idea primaria de cómo vas mejorando.

Reducción del paso

Este ejercicio es de 10 millas: Empiézalo a una velocidad 1:20 menor por vuelta de la que estás acostumbrado. Cada dos millas aumenta el ritmo en veinte segundos. Tu avance debería verse así: 8:05-8:05-7:45-7:45-7:25-7:25-7:05-7:05-6:45-6:45.

Como se ve, solamente las dos últimas millas son completadas a tu paso regular. El hecho de que corras ocho millas a una velocidad menor, hará que el incremento de la rapidez sea todo un reto. Según te vayas sintiendo más preparado físicamente, incrementa poco a poco la velocidad, en aras de disminuir el tiempo empleado en cada intervalo.

Si se practica en zonas de árboles, pastos, campos, aumentaremos la ingesta de oxígeno, ya que son zonas en las que la respiración es de más calidad por la pureza y calidad del aire evitando la fatiga. Practicar la carrera es espacio abierto nos hace menos pesada la actividad, pues al movernos físicamente en el espacio cambiamos de entorno y no nos cansamos tanto. Pero tiene algunas desventajas como la dureza del suelo.

Si corremos por asfalto o superficies duras nuestras articulaciones se resentirán más. Los desniveles del terreno y las cuestas no nos benefician, pues castigamos la musculatura de la espalda al afianzarnos en esta parte muscular para vencer la resistencia del terreno.

No hay superficie buena ni mala de por sí

Todos tienen sus pros y sus contras. También depende mucho el estado de nuestras articulaciones y las zapatillas que tengamos a mano. A continuación, lo bueno y lo malo de tres terrenos al aire libre.

El primero del que hablamos es de el asfalto, que al ser un terreno más regular evitamos las torceduras de tobillo. Como es duro, el impacto de la pisada se nos devuelve casi completamente y es un terreno más propicio para rodar rápido. En días de lluvia es lo más cómodo y menos complicado para salir a rodar. Malo: castiga mucho las articulaciones al devolver el impacto, por lo que hay que tener cuidado en iniciados y lesionados. Si el terreno es inclinado, correr mucho tiempo en el mismo sentido afecta a la pisada y se pueden dar lesiones. puede haber tráfico, con el consiguiente riesgo que ello conlleva. Es bastante aburrido y tedioso correr por asfalta, salvo contadas excepciones.

En tierra, lo positivo es que es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el cesped. Las zonas por donde discurre suelen ser más motivantes y bonitas. Es más propicio para hacer cuestas. No suele haber tránsito de coches. Lo negativo es que las piedras sueltas y pequeños hoyos pueden traicionar a nuestros tobillos. Si nos pilla la lluvia por el camino es bastante incómodo y sucio correr por tierra. Suelen ser solitarios, por lo que es mejor ir acompañados por si nos lesionamos o tenemos cualquier demora. Si hay tránsito de coches la polvareda es muy incómoda.

En el cesped, la principal ventaja con la que cuenta el cesped es que el contacto al pisar es de bajo impacto, muy de agradecer para los que se inician en el running o para los que tengan tocadas rodillas o tobillos. Suele ser la principal causa de elección de esta superficie. Como contrapartida, al amortiguar más, si abusamos de esta superficie puede sobrecargar la musculatura. Los pequeños hoyos o baches se camuflan con la hierba y podemos dar un mal paso. Y el mayor contra es que es difícil encontrar una superficie de cesped cerca de casa y con extensión suficiente como para correr a gusto.

Conclusión

Los expertos recomiendan correr por tierra, algo mixto entre el asfalto pero sin llegar a tener muchas piedras, en concreto lo natural, campos, es una buena elección para correr: no pasan coches, el camino es medio decente, los puntos kilométricos están marcados y a veces hay gente por si se la necesita.

Vamos a comenzar por el reloj Puma Cardiac, lo utilizó hace poco la pertiguista Naroa Aguirre, un reloj bastante llamativo, y en realidad, además de reloj, también podemos hablar del pulsómetro Puma Cardiac. tiene un diseño realmente original y espectacular. El reloj Puma Cardiac dispone de pulsómetro, pantalla LCD, cuenta atrás, alarma, cronógrafo y correa de caucho. En mi opinión, el reloj Puma Cardiac se trata de un reloj, para ir a la moda hasta cuando sales a correr. Además está disponible en blanco, marrón, naranja, rojo y negro. El precio del reloj Puma Cardiac es de 90 euros.

Otro de los relojes en el mercado para los atletas, es el reloj Adidas Adistar Pro, es un reloj sencillo pero con una innovación espectacular en el mundo de los relojes. Incorpora una placa táctil que permite hacerlo funcionar sin apretar ningún botón. El reloj Adidas Adistar Pro dispone de memoria para grabar 200 tiempos y cuenta atrás. Al que igual que el reloj de Nike, Triax Vapor 300, el Adistar Pro también dispone de unos números bastante grandes que te facilita su lectura mientras corres. El precio del reloj Adidas Adistar Pro es de unos 95 euros.

Relojes de la línea Nike

Del pulsómetro Nike Imara se pueden decir básicamente 2 cosas. Por una parte que está diseñado especialmente para mujeres y segunda cosa, que es un pulsómetro realmente elegante, no sólo pensado para correr con él, sino también para llevarlo por la calle a modo de reloj normal.Y por qué digo que el pulsómetro Nike Imara está diseñado para mujeres? Pues bien, por una parte porque lo dice el fabricante Nike, y por otra porque tiene un diseño más pequeño de lo habitual, especial para las muñecas de las mujeres. El pulsómetro Nike Imara dispone de 43 memorias, 2 franjas cardiacas independientes, especialmente indicado para momentos que combinas correr con andar.

Otras funciones que tiene el pulsómetro Nike Imara es 2 usos horarios, alarma y fecha. Dispone de un cristal resiste a los golpes. Y resistente al agua hasta 50 metros. Como puedes observar no se trata de un pulsómetro de alto rendimiento, sino que el pulsómetro Nike Imara es para alguien que quiera hacer un poco de ejercicio y además ir a la última ya que se trata de un pulsómetro muy bonito. El precio del pulsómetro Nike Imara es de unos 120 €.

El reloj Nike Triax Vapor 300 es un reloj pensado para poder utilizarlo mientras vas corriendo. Seguro que te ha pasado muchas veces que mientras vas corriendo intentas mirar lo que marca el cronómetro de tu reloj y no lo puedes ver porque los números son muy pequeños.  Pues seguro que esto no te pasa con el reloj de Nike. La verdad es que el reloj Nike Triax Vapor 300 tiene un diseño un tanto particular, como con forma de rombo o “S” para poder ver perfectamente los números al girar tu muñeca.

Las funciones más importantes del reloj Nike Triax Vapor 300 son: cronógrafo con 300 memorias, resistente al agua 100 metros de profundidad, correa de poliuretano, retroiluminación, temporizador con intervalos de 5 segmentos, alarma, 2 zonas horarias y por supuesto… la hora!. El precio del Nike Triax Vapor 300 está entorno a los 150 euros.

La atleta griega Fani Halkia dijo el martes ante fiscales que nunca ingirió drogas y que alguien saboteó las pruebas que causaron que tuviera que retornar a su país desde los Juegos Olímpicos de Pekín. Halkia, sorpresiva ganadora de los 400 metros con vallas en los Juegos de Atenas 2004, dio positiva del esteroide metiltrienolona, mejor conocido como M3, días antes de comenzar a competir en los Juegos Olímpicos del pasado mes de agosto.

Los fiscales investigan si ella y su entrenador George Panagiotopoulos violaron la ley griega para obtener y utilizar el esteroide, pero hasta la fecha ambos han negado los cargos y alegan su inocencia y un posible sabotaje en las pruebas. “Durante los tres meses finales (antes de los Juegos de agosto), me hicieron 17 exámenes. Ninguna otra atleta fue controlada tan regularmente como yo”, dijo Halkia en un testimonio escrito que dio al tribunal.

La atleta griega aseguró que siempre cooperó con las investigaciones y todas las poruebas que le realizaron, “sabiendo que nunca había tomado sustancias prohibidas”. Halkia, de 29 años, quien ha dicho repetidamente que nunca tomó esteroides para mejorar su rendimiento de forma deliberada, es la más importante de los 19 atletas griegos que dieron positivo antes de los Juegos de Pekín.

“El acto del cual estoy siendo acusada fue sabotaje de terceras partes”, sostuvo Halkia, agregando que las enormes sumas de dinero en el atletismo internacional proporcionan un incentivo para descalificar corredore, pero la griega no identificó a las terceras partes a las que se refería.

Mientras que el entrenador Panagiotopoulos negó cualquier implicación con el dopaje. “No tengo nada que hacer con sustancia legales o ilegales, todas ellas son irrelevantes para mi profesión”, destacó el entrenador en su testimonio escrito. El Comité Olímpico Internacional (COI) participa en el juicio contra Panagiotopoulos, ya que desea apuntar hacia cualquier entrenador que proporcionara drogas a atletas.

Llegó la sanación

La corredora búlgara de media distancia Daniela Yordanova no tuvo tanta suerte en sus alegatos pues fue suspendida por dos años tras fallar un control antidopaje, informó la federación de atletismo de su país. Yordanova, de 32 años, dio positivo por testosterona o sus precursores en una muestra tomada fuera de competencia el 13 de junio en la capital búlgara.

“Estoy realmente apenado por lo que sucedió con Yordanova, pero espero que ella sea lo suficientemente fuerte moral y físicamente para regresar a las pistas después de cumplir su suspensión”, dijo a periodistas el presidente de la federación nacional, Dobri Karamarinov.

Yordanova, quien terminó en la quinta posición en los 1.500 metros de los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 y también en el mismo puesto en el campeonato europeo bajo techo, en Valencia, España, fue inhabilitada para competir en los Juegos de Pekín, donde se esperaba que luchara por una medalla, todo a causa de esta prueba que la vinculaba con el dopaje. Su entrenador, Dimitar Vasilev, se hizo responsable por el dopaje de la atleta, diciendo que había sido causado por suplementos alimenticios contaminados.

El atletismo búlgaro se ha visto golpeado por varios delitos de dopaje durante los dos últimos años, ya que también dieron positivo las corredoras de media distancia Vanya Stambolova y Teodora Kolarova, la saltadora Venelina Veneva y el lanzador de martillo Andrian Andreev.

Cada vez que leo notas de salud, relacionadas con el cuidado de extremidades y articulaciones, observo que es necesario cuidar nuestro organismo en forma integral, ya que el exceso de cansancio y el estrés mental pueden jugarnos una mala experiencia, si practicamos deportes de manera irregular y con gran cansancio muscular.

Una experiencia propia

Algo de lo anteriormente expresado, me tocó vivir años atrás. Durante muchos años realice entrenamientos de competición en equipos de básquet y karate; comenzar el entrenamiento con un trote lento en el campo de deportes o salir a correr durante tiempos prolongados creando y manteniendo resistencia, se convirtieron en actividades rutinarias. Nunca en esos tiempos me toco vivir una lesión. Sin embargo jugando en la liga amateur de básquet, me lesione de la peor manera que un deportista pueda experimentar.

Los partidos en las competencias de básquet amateur se desarrollan en horarios de la tarde y el anochecer ya que la mayoría de los jugadores trabajan o tienen otras actividades. El hecho de jugar después de una jornada laboral, ya es un signo de exclamación para nuestro organismo, que ingresa al campo de juego sin descansar y con el agotamiento propio del día de trabajo.

Una lesión

En la oportunidad de sufrir mi lesión, el día había sido largo y agotador, sin embargo, el hecho de estar dentro del campo de juego era un momento claro de distracción y esparcimiento emocional. En determinado momento del juego una pelota que reboto en el tablero exigió un salto para poder alcanzarla, otro jugador salto simultáneamente y ambos chocamos en el aire, perdiendo el equilibrio y cayendo pesadamente sobre el campo de juego. El pie se ubico en mala posición doblado hacia atrás, y el tobillo no resistió el impacto. El resultado fue una quebradura de peroné con rotura de ligamentos.

Cuatro días después fui operado, para poner los huesos en su lugar y cocer ligamentos, toda la lesión tuvo lugar en cuestión de segundos, pero su recuperación tomo mas de cinco meses, sobre todo porque después de curar la herida de la cirugía y encontrarse el tobillo en su lugar ayudado con prótesis; debe continuarse con sesiones de fisioterapia.

La fisioterapia es fundamental en este tipo de lesiones donde los músculos pierden volumen por el estado de reposo, y los ligamentos deben recuperar movilidad. Sin embargo es un hecho que el tobillo nunca volverá a recuperar su radio de giro original, y el salto nunca volverá a ser el mismo.