El corredor debe estar lo más relajado posible y en plena forma física

Ciertamente al dialogar con especialistas de traumatología encontramos nuevas conductas propicias a provocar lesiones en el deporte, en esta oportunidad me refiero al estrés. Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto recreativa como de competición. Al correr, los miembros inferiores están particularmente implicados en la acción y comprometidos en el esfuerzo físico. Para cuidarlos es necesario una correcta preparación física, descanso correcto y una buena alimentación. En una palabra debemos alejarnos del estrés provocado para la intensa rutina diaria.

Lesiones en la carrera

Los corredores novatos son candidatos propensos a una lesión. La falta de un buen calentamiento previo, del descanso necesario para afrontar la exigencia de la actividad, la mala alimentación y los lugares inadecuados para correr son causas frecuentes para convertir a un corredor propenso a una lesión. Afortunadamente, la mayoría de las lesiones por correr son tratables a través del descanso, la rehabilitación y cuidados. Desafortunadamente, los corredores no siempre están de acuerdo con las recomendaciones médicas, y pueden ser muy testarudos cuando se trata de reducir la cantidad de millas que corren y les incomoda dejar incompletas sus prácticas diarias.

El estrés

El ritmo de vida actual, donde muchas veces las personas tienen poco tiempo para alimentarse correctamente y descansar el tiempo necesario para el organismo, esta situación provoca un estrés en el individuo, desgastando sus defensas, y provocando en los músculos una baja resistencia física.
La inactividad afecta al músculo de varias maneras: disminuye la fuerza, y se altera la coordinación, por lo que aumenta el riesgo de lesión. Por esta razón en los casos donde un individuo decide comenzar a correr como actividad periódica, debe tener en cuenta introducirse de a poco en la practica.

Es necesario para el cuidado corporal llevar una correcta alimentación e hidratación.
También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico.

El correr es una de las mejores actividades físicas al alcance de cualquier ser humano en el planeta. Pero antes de ponerla en práctica es necesario cuidar el organismo, sin dejarnos llevar por la rutina de la tarea diaria que en la mayoría de los casos provoca un cansancio físico y una debilidad orgánica que contribuyen a la aparición de lesiones.

La Maratón Adidas fue un acontecimiento en Buenos Aires que pocos quisieron perderse

Es una carrera excelente, no hay un momento en que algún corredor de la Media Maratón Adidas de Buenos Aires tenga ganas de abandonar, es adrenalina que se contagia, ganas de superarse y conocer otros límites de nuestro cuerpo. Participar de esta competencia es un plus que se le da a nuestro curriculum de corredores no profesionales. Este cronista de Correr.es se animó al desafío de la Media Maratón Adidas de Buenos Aires.

Preparación física y sobre todo mental

Para llegar a la meta, no sólo había que tener una preparación mínima y optima, es decir unos 2 o 3 meses de esfuerzo en el parque más cercano, en este caso “El Rosedal” de Palermo. Lugar elegido para dar vueltas y vueltas al circuito de 1, 600 alrededor del hermoso lago.
Este cronista estuvo presente en esta carrera y lo que tuvo que hacer para llegar a la meta fue un gran trabajo mental más que físico. El trabajo físico queda como dato de la previa a la carrera pero definitivamente es la cabeza la que hace levantarnos uno de los días más fríos del año que paradójicamente marcó el comienzo de la primavera en esta parte del mundo.

El calentamiento y la largada fueron en la Avenida Roque Sáenz Peña con vistas al característico obelisco de la ciudad de Buenos Aires y del otro lado la legendaria Plaza de Mayo. Un paisaje invernal y lluvioso para la largada y gran parte de la prueba.

El esfuerzo sostenido durante 21 kilómetros

Los primeros kilómetros fueron terreno conocido para quien habitualmente y de forma regular corre los 10 kilómetros, las partes más duras del circuito se encontraban en Puerto Madero. Unas rectas interminables hacían más cuesta arriba el esfuerzo, pero con el planteo de tener objetivos cortos: terminar cada recta y volver a empezar, luego plantearse la siguiente y así hasta el final. De esta manera se podría llegar a tener el control sobre la situación.

Los puestos de hidratación fueron un buen escaparate mental a la exigencia de la prueba, increíblemente un vaso de agua renueva las energías y nos ponen en carrera nuevamente. La rodilla izquierda de este cronista estaba en problemas en el kilómetro 10 pero acelerando un poco el ritmo se pudo volver a entrar en calor y pasó a ser un problema menos.

La etapa definitiva es la más emocionante

Cerca de la Avenida Independencia, en el kilómetro 16, la carrera ya empezaba a tomar color y sabor a final. El ánimo fue creciendo a medida que la cuenta regresiva era una realidad. Transitar los últimos kilómetros por la Avenida 9 de Julio fue de extremo regocijo y placer. El deber cumplido era algo concreto y solo faltaba cruzar la meta.

Cuando se chequeó el tiempo la sorpresa fue gigante, para un novato en la media maratón el tiempo de 2:13:42 no es para menospreciar. Fue una verdadera fiesta en la ciudad de Buenos Aires. No hubo mal tiempo que la impidiera.

El polémico Ben Johnson vuelve a saltar a los medios con unas impactantes declaraciones

Benjamin Sinclair Johnson (Ben Johnson) fue una de las grandes promesas del atletismo. Este canadiense de origen Jamaicano había roto la marca mundial de los 100 metros de velocidad en Seúl en el año 1998 con 9”79, pero luego el dopping positivo lo deja fuera de la competencia y se convierte en un escándalo de caracteristicas grandísimas para el deporte mundial y para la historia del atletismo.

Ben Johnson abandonó Seúl bajo enormes medidas de seguridad. Por su parte, la I.A.A.F siguiendo las normas que le rigen la reglamentación antidoping, le sancionó a dos años de inhabilitación para correr, y Jean Charest, ministro de deportes de Cánada, le inhabilitó para siempre su carnet profesional. Así fue que la medalla dorada de los 100 metros en velocidad pasó a manos de la segunda marca, la de Carl Lewis, en un acto realizado en la más estricta intimidad.

Paradojicamente, hace poco tiempo y en la actualidad, Ben Johnson fué robado por un niño. Ben intento correr tras el ladron con el objetivo de aprehenderlo, y no lo pudo alcanzar.

Ahora se lanzó a la prensa con una acusación a las autoridades atléticas estadounidense de proteger sistematicaménte a sus atletas dopados pese a tener conocimiento de que “Siempre han tomado algo” y asegura que Estados Unidos ha puesto siempre en la espada de Damocles a las autoridades olímpicas en casos de dopaje.

Polémicas declaraciones

En declaraciones a la revista “Stern” dijo “Siempre ha habido gente que ha dicho: si se excluye a nuestros atletas, entonces no tendréis nuestro dinero”.

Johnson no cree que en el futuro vaya a haber menos dopaje en el atletismo, y dijo lo siguiente: “Mientras los jóvenes tengan ambición de ganar grandes premios en dinero lo harán todo por conseguirlo”, Sobre su pasado, Ben Johnson dice que su entrenador le dijo que nunca lograría grandes triunfos si no hacía “las mismas trampas que sus competidores”. Al respecto marcó: “Tenía 20 años y no era un científico, sino un chico que corría, y entonces pense ¿por que tengo que romperme el trasero si los otros trabajan menos y no les pasa nada?”.

Y pese a haber reconocido que estuvo dopado antes de los juegos olímpicos de Seúl, Ben Johnson insiste en que la competición “alguien” le introdujo “sin su consentimiento” una sustancia prohibida en la comida o en la bebida. “Mi médico me dijo que no me había dado nada que pudiera aparecer en mi control antidoping; pero se encontró estanzolol en la orina y eso es algo que yo nunca tomé” agregó Ben Johnson.

Página Web oficial del atleta ecuatoriano Jefferson Pérez

El 22 de Septiembre de 2008 los diarios ecuatorianos resaltaron la despedida oficial del atletismo profesional al 3 veces campeón mundial de los 20 kilometros marcha y doble medallista olímpico en Atlanta y Pekín 2008. El ecuatoriano Jefferson Pérez, durante el Circuito Mundial de Marcha celebrado el 21 de Septiembre en la ciudad española de Murcia.

“Murcia despidió de amarillo a Jeff”, titula el diario El Comercio y asegura que “los inmigrantes ecuatorianos se tomaron las calles para presenciar ayer la última carrera de alta competencia de Jefferson Pérez”. “Los compatriotas llegaron de varias ciudades y apoyaron al andarín con barras y aplausos; además ingresaron eufóricos a la pista para abrazarlo” agrega el diario. Tambíen afirma que “no se podía distinguir con otro color. Con banderas, camisetas, gorros y carteles, los ecuatorianos que se apostaron junto al circuito y dijeron presente”

Para el diario La Hora el retiro de Pérez fue “un adiós con honor” y asevera “quizás no fue la mejor carrera en los 20 años de competiciónes de Pérez, pero seguramente fue una de las mas emotivas. Es que a la despedida del asfalto que el tricampeón protagonizo en Murcia le sobraron calor y emociones”. Por su parte, El Universo expresa que el marchista ecuatoriano se retiró como un grande no solo del deporte nacional sino mundial, y que pese a sus dolencias físicas, subió ayer al tercer peldaño del podio en su última competencia. Luego dice que “Perez suelta frases cortas. Ideas Claras. Nada de excesos.”

Los comentarios de Pérez

Pérez que acumula jórnadas enteras dedicadas solo a asistir a homenajes, no concretó a qué se va a dedicar tras su retirada, aunque si aseguró: “El futuro para mí comienza ahora”. También los elogios que venián de otros marchistas y dijo: “Cuando esos elogios vienen por parte de otros corredores y amigos, sólo puedo agradecerlos con respeto y admiración”.

El indiscutible mejor atleta ecuatoriano de la historia, se admiró de la cantidad de compatriotas que le apoyaron en la carrera de Murcia: “La prueba se celebraba fuera de Ecuador, pero por el cariño que recibí aquí, no parecía que estuviera fuera. Estoy muy agradecido” subrayo. Perez se mostró contrario a que en el furturo aparesca un nuevo Jefferson Pérez: “Al igual que yo no quería ser un nuevo Rolando Vera (otro deportista ecuatoriano). Cada uno debe seguir su propio camino” marco. Y sobre la carrera dijo que había terminado muy cansado “y me duele todo”, “fue una pelea de lo más exigente.”

El comentario de otros marchistas

El español Paquillo Fernandez, quien ganó el 22 de Septiembre de 2008, la final del Circuito Mundial de marcha de la I.A.A.F, no ha ocultado su admiración hacia el ecuatoriano Jefferson Pérez, que es quien se retiró, aseverando que, tras su abandono del deporte profesional, “la marcha ya no será la misma”, Paquillo ha calificado a Pérez como “el gran rival de mi vida”, diciendo “se va un grande”.

Por su parte Pérez dijo esto de Paquillo: “su presencia me ayudó a ser cada día mejor y fue bonito, porque creo que nunca se volverá a dar un duelo tan reñido de dos guerreros que luchaban por obtener lo mejor para su país de manera limpia y competitiva. Por eso, creo que el mundo extrañará nuestros duelos dentro de las pistas, porque fuera seguiremos siendo amigos para siempre.”

Se mostró muy feliz el australiano Jared Tallent, vencedor de la general final de la copa mundial tras quedar segundo por delante de Jefferson Pérez: “Creía que no podría batir a Jefferson, pero tenía una gran motivación para hacerlo y finalmente lo he conseguido” explicó, y definío a Pérez como “uno de los mas grandes”.

El ejercicio físico es la mejor y más divertida de las dietas

Cada vez que nos alimentamos en exceso nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es correr.

Dietas y Ejercicio

No se trata a la hora de decidir adelgazar de elegir por uno u otro método, dieta o ejercicio, quizás la mejor manera de obtener un resultado exitoso sea un complemento de las dos. Cuando optamos por hacer dieta únicamente, es difícil luchar contra las constantes tentaciones, además nuestro organismo pierde no solamente grasa corporal, sino también agua y masa muscular.
Es mucho más beneficioso para nuestra salud adelgazar corriendo. Es más sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo.
Seguramente no es del todo verdad decir que si corremos periódicamente, un individuo puede seguir comiendo todo tipo de comidas sin engordar. Pero si a una dieta que contemple nuestras necesidades orgánicas se la complementa con la actividad, sin lugar a dudas se obtendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.

Sobre Alimentación

No es bueno empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo. Ya que en el inicio de la actividad es justo cuando el cuerpo necesita más “combustible” para correr. Si es una persona que tiene malos hábitos alimenticios, es bueno que se replantee una dieta diaria, pero no es el momento de empezar una dieta estricta y radical. Es necesario en el comienzo diseñar un buen plan de alimentación que tenga en cuenta nuestro desgaste energético. Como en todo proyecto personal la responsabilidad es uno de los pilares para el éxito. Tomar mucho agua y no sobre exigir nuestro organismo es una forma responsable de cuidar nuestro cuerpo. Es preferible correr durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia.
Los expertos recomiendan salir a correr tres veces a la semana para lograr resultados satisfactorios. Complementar dieta y ejercicio es una muy buena manera de adelgazar, motivando nuestras expectativas y cuidando nuestro organismo.

Dormir es quizás el ejercicio más sano

Estudios realizados en Múnich, Alemania, así lo indican.

Dormir, un placer

Dormir se convierte en un ejercicio placentero, si vamos regularmente a la cama a la misma hora. De esa forma se estabiliza el ritmo de sueño natural, y no hay que olvidar otras normas:

1. Practique siempre el mismo ritual cuando vaya a la cama: Esto, es el mejor remedio para un sueño reparador. Antes de acostarse, dé un pequeño paseo. Si tiene oportunidad, corte unas flores de espliego y póngalas cerca de la almohada. El espliego es tranquilizante y regenerador. Ayuda también a eliminar tensiones corporales y psíquicas.

2. Ventile bien el dormitorio antes de dormir: Deje que entre el sol en él, aunque sea sol del crepúsculo. Si vive en un barrio sin mucho tránsito de calle, abra un poco la ventana o la puerta del balcón durante la noche, y cierre la puerta del dormitorio. Debido a los tiempos que corren se sugiere que haga todo lo inverso, también va a surtir el mismo efecto. De esa forma no la despertará el ruido durante las fases de sueño liviano, cada vez mas prolongadas a medida que avanza la noche.

¿Menos tiempo para dormir?

Quien piensa que necesita ocho horas o más de sueño se equivoca. Expertos alemanes descubrieron que los hábitos de dormir pueden cambiarse en pocas semanas, lo mismo que los hábitos gastronómicos, el sueño depende de “qué y cuándo come y toma”.

Un baño caliente antes de acostarse es muy relajante: Un par de horas antes de irse a la cama, baje la temperatura natural de su cuerpo, de forma que el cuerpo comience a relajarse. En los experimentos realizados en Alemania se confirmó una paulatina baja en la actividad cerebral. Ese es momento óptimo para un baño relajante,después de un día ajetreado.

No cene demasiado, pero sí lo suficiente: La cena tiene que ser ligera, y no debe ingerirse directamente antes de irse a la cama. Una manzana antes de ir a acostarse, por ejemplo, calma esa sensación de hambre que nos queda y puede perturbar nuestro plácido sueño. Por el contrario, una comida pesada y grasienta hace que el organismo se concentre en la digestión, en vez de tener un buen descanso.

Fuera estrés y preocupaciones

El ejercicio corporal disminuye el estrés: Practicar aerobic, andar en bicicleta, nadar o jugar al tenis son a la larga mejoradores del sueño. Pero no haga mucho ejercicio inmediatamente antes de ir a dormir. La alta temperatura indica al organismo que se debe comportar vigilante y en movimiento.

Olvídese de todo lo que la oprima: El sueño nos da la posibilidad de eliminar tensiones, de reconfortarnos y de “limpiar” el cerebro. Las preocupaciones interrumpen las fases iniciales del sueño, y nos llevan a la vigilia. Por eso es mejor olvidarse de los problemas antes de ir a la cama con la intención de dormir.

Cuidado con la cafeína: Tal vez en su caso la falta de sueño se deba a una taza de café o un chocolate a deshoras. Lo cierto es que la cafeína estimula durante 7 horas. Por eso no debe tomar cosas con cafeína, incluidas las bebidas con cola, a partir de las 5 de la tarde, si le cuesta trabajo iniciar el sueño. La cafeína interrumpe también las fases regeneradoras del sueño, mermando el descanso. Si cuando se levanta a la mañana está cansada/o, reduzca su consumo a 2 tazas de café por día.

Ni alcohol ni pastillas

No abusar del vino: El vino produce cansancio, y un vaso antes de acostarse  no tiene nada de malo si después puede conciliar el sueño, pero si su sueño es intranquilo y se despierta con frecuencia puede ser por un exceso de alcohol.

 No solucione sus problemas de sueño con pastillas: Es cierto que ayudan a dormirse enseguida, pero todo parece indicar que perturban las fases profundas del sueño . Pruebe otros remedios más caseros, como el consabido vaso de leche caliente, que contiene una sustancia, triptofán, que produce el sueño. O también está el té de Tilo, que es un calmante que induce al sueño, al eliminar tensiones psíquicas y el miedo.

Por último: para no despertarse sobresaltado en mitad de la noche, escriba antes de acostarse lo que tiene que hacer el día siguiente. Así no tendrá que preocuparse de olvidarse de algo durante la noche.   

Cambia mucho la sensación de correr sobre arena si estamos acostumbrados al duro asfalto

Correr sobre arena, sobre todo en arena blanda o húmeda, tienen una serie de características muy diferenciadas de la carrera sobre un terreno duro, debido a ello es conveniente seguir una serie de recomendaciones más especiales.

Cuidado con las articulaciones

El calentamiento es una parte vital, sobre todo de rodillas y tobillos, puesto que se hace mucho más importante en este tipo de carrera, por ello es fundamental que el tiempo empleado sea más largo que el se realiza antes de correr sobre un terreno duro.

Los escenarios naturales para realiza la carrera sobre arena son las playas, desiertos, y dunas y con ellos se asocia el sol y calor, así que es primordial la hidratación antes, durante y después del entrenamiento.

La hidratación es importante en cualquier carrera, pero cuando se corre sobre arena, es importante beber agua muy a menudo, sin esperar a tener sed, pues éste es el síntoma que nos indica que ya hay falta de agua en nuestro organismo. Además no hay que dejar de lado la protección solar.

La parte más difícil de corre en arena es la técnica, ya es necesario que el atleta corrar de manera relajada, sin tensar músculos innecesarios como el cuello y hombros. Realmente es difícil y se necesita concentración y entrenamiento para ello, pero es muy importante no intentar hacer fuerza en contra de la arena, ni con las piernas ni con gestos inútiles.

También es importante evitar la pisada con la planta completa del pie, ya que esto hace el correr más pesado y lento. El corredor sobre arena debe apoyar la media planta y la punta, ya que esto permite disminuye la superficie de contacto y facilita el despegue del pie. Con estas indicaciones la velocidad de la carrera aumentará.

También camina

No es pecado andar. Todos hemos visto a corredores de maratón realizando algún tramo andando, pero coronando finalmente la carrera, esto no es malo, ni quita valor al resultado. Si no puedes correr más es inútil forzarte por encima de tus posibilidades, tan sólo conseguirás extenuarte, tener calambres o incluso lesionarte.

Es preferible disminuir ese ácido láctico acumulado en las piernas realizando una “parada” hasta que se pase esa sensación de dolor que impide seguir corriendo y volver a trotar tras el descanso.

Caminar en la arena también es un ejercicio muy bueno, no sólo cuando el cuerpo está cansado de correr y hay que reponer energías, sino también como caminata. La textura de la arena, la perseverancia y la consistencia del corredor colaborarán en el fortalecimiento de las articulaciones y la tonicidad muscular.

La cabeza es el mejor regulador del atleta

Si eres un corredor habitual, te habrás enterado de la importancia que tiene acelerar nuestro paso en los momentos clave y de lo importante que es saber cuándo hacerlo. Quizás empezaste demasiado rápido en tu primera carrera o competencia y te faltaba el aire o te abandonaron las fuerzas, cuando completabas la segunda mitad de la misma. Pero aprendiste la lección y en las siguientes oportunidades ya corrías a un paso más moderado, pudiendo así completar el recorrido apropiadamente.
Puede incluso que te hayas vuelto tan buen corredor, que terminas las carreras muy cómodamente.

Consideraciones previas

Entender a la perfección cómo correr una cierta distancia en el menor tiempo posible -sin desmayarte en el intento- es toda una proeza. Esto es así porque incluso cuando miramos el reloj para imponernos un ritmo, instintivamente corremos de acuerdo a nuestras sensaciones: Nosotros decidimos si ir más rápido, más lento o a un mismo paso, basándonos en cuánto esfuerzo somos capaces de soportar.

Hasta hace poco, la ciencia no otorgaba demasiada importancia a este estado mental de velocidad. Si terminabas agotado a media carrera, la mayoría de los expertos decían que la temperatura de tu cuerpo se elevó demasiado o que había mucho lactato en tu sangre.

Pero poco a poco hay más entendidos que creen que la respuesta es un tanto más complicada: Sus investigaciones muestran que nuestro cerebro lee lo que está pasando en nuestros órganos, tejidos y células, mientras estamos corriendo, usando esa información para dictarnos el ritmo correcto a imponer durante toda la carrera. Aprender cómo funcionan esas señales internas, es la clave para volvernos mejores corredores.

La ciencia del ritmo

Los estudiosos del ejercicio están volcados en la teoría de que es nuestro cerebro el que controla nuestro paso: En 1996, un investigador alemán aseveró que cada vez que nos lanzamos a cumplir una determinada tarea, nuestra mente se enfoca en el punto final y trabaja desde allí hacia atrás, calculando qué tan intenso puede ser el esfuerzo que eres capaz de soportar y no obstante, terminar la carrera.

Es un concepto que se denomina “regulación anticipada” que significa que nuestro cerebro, valga la redundancia, anticipa el momento en que vamos a terminar de correr y de acuerdo a éste, regula nuestro paso.

¿Cómo es que el cerebro conoce nuestros límites? Recibiendo señales de nuestro cuerpo e interpretándolas. Bajo esta teoría, nuestra mente es capaz de leer la intensidad del ejercicio y luego revisar los sistemas en nuestro organismo: ¿Tenemos suficiente energía? ¿Estamos bien hidratados? ¿Cuál es la temperatura de nuestro cuerpo?

Respondiendo a estas preguntas decide si podemos seguir a un paso determinado y terminar la carrera. Dicen que cambia el grado de activación de nuestros músculos para hacer que vayamos más lento o más rápido, protegiéndonos así de posibles lesiones.

¿Sobre protector?

Aún sabiendo que el proceso de regulación anticipada está diseñado primariamente para prevenir que suframos alguna complicación física, algunas veces nuestro cerebro puede se demasiado sobre protector y hacer que vayamos más lento antes de que sea adecuado.

¿Cómo se puede prevenir que nuestra mente ponga el pie en los frenos prematuramente? Los científicos afirman que la mejor manera de que nuestro cerebro aprenda a hacerlo adecuadamente, es mediante la experiencia: Mientras más experimentemos la fatiga, nuestro cerebro conocerá mejor cuáles son nuestros verdaderos límites.

Otros proponen una estrategia diferente: Corriendo la segunda mitad de nuestra rutina más rápido que la primera, nos entrenará para invalidar las intenciones de nuestro cerebro que intentan reducir nuestra velocidad durante la parte final de una competencia.

Para tener en cuenta

Estas técnicas de entrenamiento ayudarán tanto a tu cuerpo como a tu mente a entender el esfuerzo que necesitamos, ya sea para hacer algún ejercicio o para correr en una competencia a un paso adecuado. Por lo general, la sensación de fatiga está en nuestra mente. Nuestro cuerpo suele contar con las reservas necesarias para seguir adelante. No te olvides de esto cuando tu cerebro te diga que tienes que reducir tu paso.

La práctica de correr nos aporta multitud de ventajas, no sólo a nivel físico

Cualquier actividad física orientada al deporte, repercute de manera positiva en la salud. Cuando pensamos en la actividad de correr todo apunta hacia una mejora general del estado físico y mental. Esto significa que de diferentes maneras se producen buenas influencias sobre nuestro organismo, pero siempre deben tenerse en cuenta los estados de salud de cada persona.

Las articulaciones

Cuando se realiza la actividad de correr, es necesario tener en cuenta que es una acción donde las extremidades están directamente implicadas en el ejercicio. Para que en la actividad se vea beneficiada la salud se debe considerar que las extremidades no estén afectadas por una enfermedad o lesión ya que en esa situación, por más pequeña que sea la molestia, puede ser contraproducente y deteriorarse aún más. Obtener en ese caso, una indicación médica es lo correcto. Por otra parte si nuestro estado de salud es armónico las extremidades se verán lubricadas y más flexibles. Si correr se convierte en una practica habitual y se corre con moderación, ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo es necesario tener en cuenta todo el contexto de la actividad, los corredores de mas de 80 Km. semanales pueden llegar a tener la columna más delgada con lo cual es aconsejable el fortalecimiento de esta zona con ejercicios complementarios.

La salud mental

Si la rutina diaria de cualquier actividad laboral o intelectual es alternada con una salida a correr semanal, nuestro estrés se reduce considerablemente, ya que el contacto con el medio y el ejercicio muscular repercuten directamente en una sensación de bienestar general.
Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensación de bienestar social y exaltación de ánimo. El funcionamiento mental mejora de forma general ya que la acción y el movimiento ayudan a la circulación de oxigeno en el cuerpo.

Nuestra circulación sanguínea

Si bien como manifestaba anteriormente, el oxigeno llega a circular mejor en nuestro cuerpo, no es posible con esta actividad lograr mejoras significativas en los pulmones o en enfermedades relacionadas con estos órganos; sin embargo si podemos mejorar los músculos respiratorios relacionados, como el diafragma.
En cuanto a la presión cardiaca y sanguínea. Las paredes del corazón ganan grosor al igual que los ventrículos ganan tamaño. Sin lugar a dudas, esto permite que con cada latido, llegue más sangre a los pulmones.
Correr es una de las actividades que mas benefician a nuestro organismo, nuestro cuerpo nos agradece esta actividad y nuestra mente se libera disfrutándola.