Muchos entrenadores recomiendan correr cuesta arriba para aumentar la musculatura y la resistencia

Brad Hudson, entrenador de renombrados atletas como Dathan Ritzenhein o Jorge Torres, es uno de los que apoya esta teoría. Según su experiencia, afirma que no hay nada mejor para desarrollar velocidad y resistencia muscular que correr en una montaña cuesta arriba por espacio de diez segundos, dando tu máximo esfuerzo en ello.

Efectividad
Cuando Brad empezó a ejercer de entrenador, buscó sin descanso algunos programas que pudieran desarrollar las habilidades de los atletas en potencia y descubrió que la mayoría de ellos tenían algo en común: Colinas.
Mientras los probaba, se dio cuenta de que incluso una pequeña cantidad de entrenamiento cuesta arriba podría arrojar grandes resultados: Un consumo más eficiente del oxígeno por nuestro cuerpo, una mayor capacidad aeróbica, un incremento en la resistencia de nuestras piernas, etc.

Uno de esos atletas, James Carney, mejoró su marca personal en los 10k a 27:43 luego de incluir esta rutina de ejercicio cuesta arriba en su entrenamiento. Torres aduce que es gracias a ésta que se puso en forma para integrar el equipo olímpico norteamericano de los 10000m. Ritzenhein, quien el año pasado logró un tiempo de 2:14: 01 en su primera maratón, aduce que la rutina cuesta arriba le ha hecho menos propenso a sufrir lesiones.

Desde luego que los nombres anteriormente mencionados perteneces a atletas profesionales, por lo que estas carreras cortas cuesta arriba son solamente una parte de su rutina regular. Para el resto de nosotros, las repeticiones de 10 segundos en subida son el modo más eficiente de fortalecer nuestra resistencia y mejorar nuestra velocidad.

Beneficios
Sube la colina, pero hazlo rápidamente y en tramos cortos, para que así consigas la mayor cantidad de beneficios de este ejercicio con un mínimo factor de riesgo. Corre lo más intensamente que se pueda.
Hudson sostiene que esa es la mejor manera de aumentar la fuerza y resistencia de nuestras piernas, pero que es importante dar todo en cada paso y hacerlo solamente por un espacio de 10 segundos, pues extender por más tiempo este ejercicio podría producir problemas en nuestro cuerpo y organismo.

Como ya se mencionó anteriormente, repetir esta rutina una y otra vez también reduce el riesgo de lesiones: Esto es así por que al estar entrenando cuesta arriba, la pendiente aminora la distancia en la que debes saltar o sobre la que puedes caer, disminuyendo por tanto el impacto en cada paso.
Estudios realizados en esta materia revelan que los músculos se encuentran en constante sobrecarga y el sistema nervioso se enciende al máximo. Por eso es que se logran los mismos beneficios que en una carrera de velocidad regular, solo que con más seguridad y por ende menos riesgos.

Además, el dar pasos más rápidamente aumenta nuestra velocidad. Pero es la colina en sí, la que nos provee de la resistencia necesaria: Correr en pendientes cuesta arriba demanda a nuestros músculos y tendones la misma energía que una sesión de pesas en el gimnasio, pero los beneficios son más específicos para los atletas.

Plan sugerido
Para lograr mejoras importantes en nuestro desempeño físico a lo largo de una temporada, estas carreras cuesta arriba deben tener lugar en una pendiente que esté inclinada entre 6 y 10 grados. Hay que empezar con dos repeticiones de 10 segundos por semana. A la siguiente se hacen tres. Una vez que se han alcanzado las ocho, se empieza nuevamente el ciclo con sólo una repetición semanal.
La primera carrera se hace a paso rápido y el resto a velocidad máxima. Cada repetición debe estar seguida de un lapso de recuperación de al menos dos minutos, en el que se recomienda bajar la pendiente caminando para así esforzar lo menos posible a nuestras rodillas.

Esta rutina no es tan sencilla como parece, pero el dolor causado por el esfuerzo desaparece en pocos segundos y a cambio se obtienen piernas más fuertes y más veloces.

Muchas veces las ocupaciones diarias nos frenan para salir a entrenar

- Programa tu alarma para que te despierte un poco más temprano, pero no la apagues mientras suena y no digas el clásico “cinco minutos más”: Levántate de una vez.

- Si está dentro de tus posibilidades, contrata a un entrenador personal: Estar bajo las órdenes y dirección de alguien más te da motivación y te incita a no dejarlo.

- Coordina con tu pareja o compañero de ejercicio para que entrenen juntos, sobre todo los fines de semana: El estar con alguien más proporciona mayor entusiasmo.

- Añade tiempo suficiente para la ducha y la recuperación energética: Es casi imposible ingerir las proteínas necesarias y lavarse el cabello mientras los niños están sueltos por la casa. Establece una rutina tal que tu pareja se haga cargo de ellos mientras tú sales de la ducha.

- Entrena en la cinta para correr de tu gimnasio, si éste cuenta con una sección de cuidado para los niños.

- Trata de persuadir a tus hijos a que tomen una siesta por las tardes, o a que estén en casa haciendo sus deberes mientras tú te vas a entrenar.

- Llega al trabajo antes de la hora estipulada y luego tómate el tiempo necesario para entrenar y almorzar o sal más temprano a correr: Es mucho más fácil terminar el trabajo cuando se está a solas en la oficina.

- Si debes salir de la ciudad por motivos laborales, añade un día más de duración si esto significa que podrás correr tranquilamente sin interrupciones de trabajo o laborales: ¿Convención el jueves y viernes? Regresa a casa el sábado al medio día, después de haber entrenado.

- Haz un cronograma de los días que necesitas entrenar en el trabajo: Quizás puedas ser capaz de terminarlos en menos de 45 minutos, de modo que estarás de vuelta en tu escritorio en no más de una hora.

- Contrata a alguien que se haga cargo de la limpieza de la casa cada dos semanas: Así esta necesaria labor doméstica no ocupará todo tu fin de semana.

- Ingiere alimentos en centros especializados en comida sana o prepara tú mismo en casa los nutrientes balanceados y llévalos al trabajo.

- Si el propósito de tu entrenamiento es llegar a competir profesionalmente en alguna maratón, debes ser más perseverante: Si estás ya en la décima semana del programa de entrenamiento, eso no quiere decir que estés listo para ella. Con tu vida familiar y laboral ligeramente por encima de la rutina de ejercicio, es muy fácil dejar de entrenar a la menor posibilidad.
Para mantenernos en la competencia podemos hacer lo siguiente:

- Si hay una carrera que se avecine, inscríbete en ella. Si ésta se realizará fuera de tu ciudad, arregla el tema de los viajes y la estadía lo antes posible: Cuando te sientas con ganas de dejar de entrenar, el billete de viaje y las reservaciones hechas en algún hotel puede que resulten suficientes para mantenerte entrenando.
Necesitarás que alguien se quede a cargo de tus hijos mientras estás fuera compitiendo: Arregla eso también con bastante anticipación.

- Dile a la gente que más te importa que estás entrenando. Cuando se trata de gente con la que te encuentras a menudo como compañeros de trabajo, amigos de tu vecindario o familia cercana, ellos mismos te persuadirán para que no lo dejes: Te preguntarán por los progresos obtenidos cada vez que te vean y te mantendrán en carrera.

- Cuando realmente te sientas muy cansado, toma un descanso: Un fin de semana en el que se supone que tendrías que correr regularmente, engríete con una ducha caliente y deja que el vapor te relaje y te prepare para la siguiente semana de entrenamiento. Esto es algo que no debes hacer muy seguido pues necesitas correr para estar preparado el día de la competencia.

- De manera similar, restringe un poco la rutina de ejercicios si es necesario: El entrenamiento más importante de la semana es la carrera de longitud, por tanto haz que ésta sea tu prioridad. Una rutina de resistencia de 45 minutos podría ser reemplazada por una hora de bicicleta estacionaria o por una rejuvenecedora sesión de yoga, de vez en cuando.

La crioterapia se ha mostrado como un método efectivo para aumentar el rendimiento

Para aquellos corredores que se especializan en distancias prolongadas, entrenar a lo largo de varios kilómetros resulta más que esencial, pues con ello se logra una mejor, segura y eficiente adaptación corporal, a grandes exigencias competitivas. Desafortunadamente, el correr largos tramos también aumenta en ellos el riesgo de poder sufrir lesiones, las mismas que en el peor de los casos pueden derivar en la suspensión de actividades deportivas por largos periodos de tiempo.
Una simple manera de disminuir los riesgos inherentes a estos exhaustivos entrenamientos es la inmersión en agua helada, conocida comúnmente como “baños de hielo”.

La crioterapia
También conocida como “la terapia fría”, logra comprimir los vasos sanguíneos y disminuir la actividad metabólica, lo que a su vez reduce la hinchazón y la rotura de nuestros tejidos. Una vez que nuestra piel pierde el contacto con este gélido medio, empieza a calentarse lentamente de adentro hacia fuera, promoviendo un rápido retorno del torrente sanguíneo, lo que a su vez ayuda al sistema linfático a reciclar todas las células muertas causadas por el entrenamiento.
Los baños de hielo no solamente evitan la inflamación, también ayudan a eliminar los deshechos metabólicos presentes en nuestros músculos.

¿Bolsas de hielo o agua helada?
Aunque se pueden usar bolsas individuales cargadas de hielo, une inmersión en agua gélida generalmente produce un mejor y más duradero cambio en los tejidos sub-cutáneos, además de enfriar largos grupos de músculos de manera simultánea. Lo incómodo que puede resultar a simple vista el sumergirse en una bañera cargada de agua helada luego del entrenamiento, suele asustar a algunos atletas: Muchos prefieren darse una ducha caliente y comer un suculento plato de huevos revueltos.
Sin embargo, los beneficios obtenidos con una rutina de recuperación basada en estos baños helados, se traducen en una menor posibilidad de lesiones y mejor desempeño a la hora de correr.

Recomendaciones
Hay algunas sugerencias que podrían ayudarnos a hacer esta experiencia un tanto más atractiva: Primero, llenar la bañera con dos o tres bolsas de hielo picado. Luego añadir agua fría hasta una altura que nos llegue a la cintura cuando nos sentemos en ella. Algunos atletas suelen ponerse una cazadora de plumas, un gorro de natación y unos botines de goma antes de sumergirse, preparase una taza de te caliente y coger algunas revistas o diarios para hacer más entretenidos los 15 ó 20 minutos que durará esta inmersión.

Para tener en cuenta
Aunque se han hecho varias pruebas científicas que corroboran el concepto de una mejor recuperación por medio de estos “baños de hielo”, no se ha determinado una rutina específica para llevarlos a cabo. Cada caso es individual. En general, la temperatura del agua debe estar entre los 10 y 15 grados centígrados y el tiempo de inmersión debe ser un valor entre los 10 y 20 minutos.

El norteamericano Merrit dio un auténtico recital en la final de 400 metros

Merrit consiguió así la séptima medalla de oro consecutiva para los Estados Unidos, empezando la carrera relativamente despacio para luego desplegar todo su potencial en la recta final y lograr una marca personal de 43.75 segundos, la mejor conseguida hasta el momento por este atleta.
“Yo dije que nada se iba a interponer en mi camino. Dije antes de que esta carrera empezara que este es mi terreno, es lo que más domino, es donde ganaré la medalla de oro… mi labor aquí ha concluido, lo logré”, declaro luego de su aplastante victoria.

Por su parte Wariner, el campeón mundial ahora medallista de plata, se mostró visiblemente frustrado y molesto al final de la competencia, registrando un tiempo de 44.74 segundos:
“He dado todo lo que tenía, mi longitud de paso, mi velocidad y mi resistencia, haciendo una gran carrera”.
“No tenía más que ofrecer… corrí lo mejor que pude”, agregó el atleta que vio como casi se le escapa esta presea de plata cuando su compatriota David Neville asomaba en los metros finales.

“Alguna veces debemos sacrificar nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu, para lograr lo que más queremos”, comentó Neville.
“Yo tomé la decisión de salir a competir, dar lo mejor que tengo y esforzarme al máximo, y eso es precisamente lo que hice”, agregó.

Merrit y el dos veces campeón mundial Wariner han dominado este año la especialidad de los 400m, además de haber logrado 11 de los tiempos más rápidos en el mundo antes de estas olimpiadas.

El surgimiento de Merrit
Esta temporada no ha sido nada fácil para Wariner. El atleta de 24 años de edad ha sido prácticamente imbatible en los últimos cuatro años, pero ha tenido que afrontar una seguidilla de problemas.
Estos empezaron en el mes de enero cuando decidió separarse de su entrenador de toda la vida, Clyde Hart, decisión que tomó a causa de una disputa monetaria, para luego continuar con inesperadas derrotas en competencias claves, incluidas algunas pruebas olímpicas, al tener que enfrentarse con Merrit.

Aún así, Wariner era considerado como favorito en estos Juegos Olímpicos después de lograr una exitosa campaña europea, pero Merrit siempre fue una amenaza constante.

Dominio norteamericano
Los atletas estadounidenses solamente han cedido una final de los 400m en los últimos 50 años. Esto sucedió en 1976 cuando el cubano Alberto Juantorena consiguió de manera increíble ganar tanto en los 400 como en los 800m.

El podio del día de hoy significa además un consuelo para los corredores norteamericanos después de que Jamaica consiguiera las cuatro preseas doradas en los 100 y 200m, tanto en varones como en damas.

Magnífica lección de velocidad y técnica del equipo jamaicano en el relevo 4×100

Una vez más Jamaica, a través de sus velocistas estrellas, cerró una semana formidable en las pruebas atléticas de los Juegos Olímpicos de Beijing. En la competencia de relevos 4 por 100, Usain Bolt se alzó con la tercera medalla dorada ayudado por sus otros tres compañeros que no desentonaron en ningún momento en una carrera que los tuvo como amplios dominadores. Además de esto cabe mencionar que se ha batido un nuevo record mundial de la mano de estos velocistas caribeños quienes demostraron su superioridad en una nueva jornada en el “nido de pájaro”. Con este resultado ganaron las competencias estelares en la pista y sellaron la condición de Jamaica como potencia proveedora de nuevos talentos capaces de asombrar al mundo entero por su andar veloz, su potencia y su categoría.

El equipo estuvo muy “engrasado” y demostró su categoría

Los cuatro competidores jamaicanos obtuvieron un rendimiento superlativo y prueba de ello es la marca que consiguieron: 37,10 segundos. Los integrantes del cuarteto fueron Nesta Carter, Michael Frater, Usain Bolt y Asafa Powell. Con este tiempo consiguieron quebrar la anterior marca récord que tenía Estados Unidos desde hace más de una década, más precisamente en los juegos olímpicos de Barcelona en 1992. Quienes quedaron atrás fueron el cuarteto de Trinidad y Tobago quienes registraron un tiempo total de 38,06 y con ello se adjudicaron la medalla de plata. Y más tarde llegaron los corredores del equipo japonés con una marca de 38, 15 y se quedaron con la medalla de bronce.

Estados Unidos no pudo estar en la final

El equipo de relevos norteamericano no participó de la final de los relevos 4 por 100 debido a que no clasificaron en la eliminatoria del jueves por dejar caer el testigo. Como consecuencia de ello hubo una baja sensible en la competencia final que favoreció la performance de los jamaicanos aun más.
Con este triunfo el equipo de relevos jamaicano contribuyó a que el increíble Usain Bolt, quien batió su tercer record del mundo en tres especialidades diferentes, se convirtiera en la nueva referencia del atletismo actual. Los caribeños se coronaron como los especialistas en pista en esta edición cada vez más sorprendente de los Juegos Olímpicos de Beijing que se cerraron a toda orquesta este fin de semana.
Este balance da claramente positivo para un atleta como Usain Bolt pero también le sirve como reconocimiento a la trayectoria de Asafa Powell que fue en definitiva quien llegó con el testimonio a la meta.

Todos los medios de comunicación se hicieron eco del gran éxito de Wanjiru en la maratón olímpica

Ésta es la primera vez que Kenia, un país con larga tradición en atletismo, obtiene la medalla de oro. Es así que en la prueba exigente de 42 kilometros se impuso este joven de 21 años llamado Samuel Wanjiru en una apasionante maratón en la que además de colgarse la medalla de oro impuso un nuevo récord olímpico de la especialidad con un tiempo espectacular de 2 horas 6 minutos y 32 segundos. Wanjiru se le adelantó en los últimos metros sacándole una distancia muy importante a su perseguidor el marroquí Jaoud Gharib quien fuera doble campeón mundial.
Con esa marca espectacular superó el record anterior que era de 2 horas 9 minutos y 21 segundos en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984. Dicha marca la había conseguido el corredor de origen portugués Carlos Lopes a la edad de 37 años. En ese momento fue una gran proeza y demostración de vigencia. En segundo lugar llegó Jaouad Gharib con 2 horas 7 minutos y 16 segundos accediendo a la medalla de plata y en tercer lugar arribó Tsegay Kebede con un tiempo de 2 horas 10 minutos. La carrera parecía tener una paridad hasta el final pero faltando siete kilómetros el keniata logró despegarse del pequeño pelotón para coronar una carrera excelente desde el punto de vista estratégico.

Muy joven ya consigue un éxito en el primer nivel

En esta prueba se propuso de una vez por todas poner en el lugar que se merece a tanto esfuerzo de los atletas keniatas. De los 98 corredores que decidieron participar de la prueba el primero en llegar con todos los honores a la meta fue el corredor de Kenia quien cortó una mala racha en estas competencias de fondo en las que los atletas de ese país inexplicablemente, siempre con excelentes credenciales y talento para estas pruebas nunca pudieron conseguir el oro olímpico.

No había antecedentes de oro en esta prueba parea Kenia

Anteriormente los keniatas solamente habían cosechado dos medallas de plata en esta prueba de fondo y el triunfo del joven Wanjiru dejó atrás todo tipo de frustraciones dando paso a nuevas esperanzas para las futuras citas olímpicas.
De nombre completo Samuel Kamau Wanjiru nació el 10 de noviembre de 1986 en la ciudad de Nyahururu. Este atleta comenzó su carrera atlética hace siete años y en 2002 se trasladó a Japón donde además de estudiar se unió al equipo de corredores Toyota Kyushu donde comenzó a perfeccionarse en la especialidad. A la edad de 18 años este corredor batió el record mundial de media maratón el 11 de septiembre de 2005 en Rótterdam, Holanda.
Los resultados están a la vista. La seriedad y el esfuerzo que le agrega a su entrenamiento hacen de este corredor uno de los mejores de la actualidad. Dicha seriedad se vio coronada este año en el impactante momento en que ingresa en primer lugar al estadio “nido de pájaro” para ser ovacionado por todos los presentes.

En el acto de Beijing se recordó a las víctimas de la matanza de Múnich en 1972

Con una organización que estuvo a cargo de la Embajada Israelí en esa ciudad y con la colaboración del Comité Olímpico de Israel, las prestigiosas instalaciones del Hotel Hilton fueron la sede para que cientos de personas, incluyendo altos cargos de las diferentes delegaciones atléticas y el Ministro de Ciencia, Cultura y Deporte, Raleb Majadele, recordaran y rindieran homenaje a los caídos en una tragedia que aquel fatídico día enlutara el deporte mundial. Juan Antonio Samaranch, Presidente del Comité Olímpico Internacional entre los años 1980 y 2001, y Alex Giladi, Delegado Israelí de la misma institución, también estuvieron presentes.

Se convirtió en tradición
Este tipo de ceremonias conmemorativas se llevan haciendo en todos los Juegos Olímpicos que tuvieron lugar luego del trágico incidente, aunque en esta particular ocasión, Samaranch ofreció un más que emotivo discurso que sugería mantener viva la memoria de estos atletas y recordaba que esta masacre había significado “el momento más oscuro en la historia de las competiciones olímpicas”.

Exigen un reconocimiento
Anki Spitzer e Ilana Romano, dos de las mujeres que quedaron viudas después de este lamentable suceso, han intentado persuadir en el pasado a las autoridades del Comité Olímpico Internacional para que sea construido un monumento en la ciudad que alberga la Villa Olímpica, sin obtener ninguna respuesta positiva. Lo único que se les prometía era celebrar las ceremonias venideras bajo la bandera que identifica a los Juegos Olímpicos.

Además, señalando más demandas sentadas desde hace varios años ante el mencionado Comité, Ilana dijo en esta ceremonia conmemorativa: “Los hijos, esposos y padres que fueron asesinados aquella madrugada en Munich no eran turistas ni transeúntes. Eran una parte importante de la familia olímpica, la misma que se niega a reconocerlos”.

Lo rescatable
Pero los Juegos Olímpicos de 1972 también son recordados por increíbles hazañas deportivas: El nadador estadounidense Mark Spitz fue capaz de llevarse siete medallas de oro batiendo siete records mundiales en el camino; el finlandés Lasse Viren pudo recuperarse de una aparatosa caída sufrida a la mitad de la final de los 10.000 metros, para terminar llevándose el oro y batiendo el record mundial; la alemana Liselott Linsenhoff, que se terminó convirtiendo en la primera mujer en ganar el oro en competencias ecuestres; la soviética Olga Korbut, que brillara con luz propia en las competencias de gimnasia para conseguir llevar a su equipo a la victoria; etc.

Aún así, la tragedia acaecida en la “ciudad de la cerveza” llenó de tinieblas unas Olimpiadas en las que se batieron casi todos los records mundiales.

Bekele ha hecho historia: record de 5.000 y 10.000 metros en unos mismos Juegos

En una carrera apasionante y sin respiros, disputada una vez más en el impactarte estadio “nido de pájaro”, el atleta etiope Kenesise Bekele se alzó en lo más alto del podio con la medalla de oro al ganar la exigente prueba de 5.000 metros unos días más tarde de haberse coronado en la prueba de los 10.000 metros .
El paso de este atleta fue demoledor para hacerse acreedor de esta prueba. Su tiempo: 12 minutos 57 segundos y 82 centésimas. Esta marca se convirtió en record olímpico al superar el tiempo del marroquí Said Aouita en los juegos olímpicos de Los Ángeles 1984. En segundo lugar, arribó a la meta el keniano Eliud Kipchoge con un tiempo de 13 minutos, 2 segundos y 80 centésimas. El también oriundo de Kenia, Edwin Soi, se quedó con el tercer lugar y la medalla de bronce con un tiempo de 13 minutos, 6 segundos y 22 centésimas.

Vuelve a repetir la hazaña de un compatriota

Este triunfo es histórico porque coronó una semana en la que se adjudicó la prueba de 10000 metros y la prueba de 5000 metros en forma consecutiva. Anteriormente, el doblete sólo lo había conseguido, en los Juegos Olímpicos de Moscú en 1980, el también etíope Miruts Yifter que había ganado en ambas competencias. Los etíopes se consolidan como los hombres récord por este detalle de haber sido los únicos en ganar las dos competencias en un mismo juego olímpico.

Lo había intentado en Atenas 2004 pero no consiguió la doble corona

No es la primera vez que se involucra en un podio en este tipo de acontecimientos. Este atleta viene persiguiendo los primeros puestos desde hace varios años. En los juegos olímpicos anteriores de Atenas 2004, este gran corredor etíope había ganado la competencia de 10.000 metros, pero se tuvo que conformar con el segundo puesto en la de 5.000, siendo derrotado por el marroquí Hicham El Gerrouj.
El desquite llego cuatro años más tarde. Esta vez sí se pudo consagrar en las dos competencias a la vez.

Tenía antecedentes importantes

Este competidor etíope, nacido el 13 de junio de 1982 en la ciudad de Bekoji, es dueño del récord mundial de la especialidad con 12 minutos, 37 segundos y 35 centésimas, conseguidos en 2004 en Hengelo (Holanda). Además, tiene entre sus antecedentes más resonantes el triunfo en el año 2003 en los 10.000 metros y el tercer puesto en los 5.000 metros  del Campeonato Mundial de Atletismo, celebrado en París.

Bolt ha sido la gran sensación del atletismo en los Juegos de Beijing

En este momento no puedo expresar cómo me siento. Jamaica lo ha hecho muy bien en estos Juegos Olímpicos y no vemos la hora de regresar a casa. Participar con mis compatriotas ha sido genial… salimos a la pista y nos divertimos mucho”, comentó.

Casi sin preparación
En contraste a las 500.000 libras esterlinas invertidas por el gobierno británico para los entrenamientos de las carreras de relevos -tanto el equipo masculino como el femenino no estuvo a la altura de las expectativas- el combinado jamaicano no fue preparado con anterioridad: “Las carreras de relevos se basan en la inteligencia y la práctica… nosotros usamos más la primera que la segunda”, comentó Frater al respecto.

Nuevo record mundial
Han tenido que pasar quince años y un día para que se lograra una nueva marca. Hasta ahora, los estadounidenses sostenían el record mundial con un tiempo de 37.40 segundos, el mismo que el combinado jamaicano se encargó de dar de baja. Powell, tomando la batuta de manos de Bolt, prácticamente voló en la recta final para romper esa marca y reducirla hasta los 37.10 segundos.
Pero fue Usain Bolt fue el que realmente marcó la diferencia: tras recibir la varilla en el tercer relevo, arrasó completamente con los otros corredores. Trinidad y Tobago quedó segundo con un tiempo de 38.06 y Japón se llevó la presea de bronce logrando terminar en 38.15.

Bolt, que cumplió 22 años el pasado jueves, declaró: “Los atletas jamaicanos estamos conquistando el mundo” y aprovechó de nuevo las cámaras para hablar de su particular dieta basada en productos de la cadena McDonald’s.

En defensa de su compañero
Asafa Powell por su parte salió a defender a su compañero al dirigirse al Presidente del Comité Olímpico Internacional, Jacques Rogge, quien anteriormente había criticado a Bolt por celebrar su victoria de un modo “poco respetuoso” hacia sus compañeros: “Usain solamente salió a la pista a divertirse y a hacer lo suyo… ¿por qué se le critica?… él hace lo que sabe y no ha hablado mal de nadie. Cuando los norteamericanos ganaban y hacían festejos similares, nadie salía a decir nada al respecto”.

Lo hizo de nuevo
Al ganar esta competencia, Bolt volvió a hacer su acostumbrada rutina de celebración del arco y flecha:
“Yo solamente quiero hacer que la gente se sienta feliz. Han pagado su dinero por estar aquí el día de hoy, así que quería ofrecerles un pequeño espectáculo. Estoy más que contento con mis tres medallas…”, declaró.