Los 1000 metros, distancia clave para aspirar a más

No podemos empezar a prepararnos para una media maratón o un maratón completo sin antes dominar las distancias cortas. A continuación, os ofrecemos un plan de entrenamiento para los mil metros.

La mayoría de los maratonianos empiezan corriendo distancias cortas. Los 800, 1.500 o 3.000 son los primeros pasos para acercarnos al 10.000 o a distancias a mayores. El kilómetro es una distancia intermedia, que marca un poco la diferencia entre las carreras en las que prima la velocidad y las carreras en las que lo más importante es el fondo.

Plan te entrenamiento

Este plan está destinado a un corredor que no suele hacer deporte a menudo. La primera semana servirá de toma de contacto. Deberemos realizar trote suave para ir acostumbrándonos al ejercicio físico. La segunda semana habrá que tomárselo más en serio. Alternaremos días en los que haremos 1.000 metros a un ritmo más alto, con días en que hagamos series de 300 o 400 metros.

Una vez que tengamos dominada la distancia de 1 kilómetro, empezaremos a aumentar esta hasta los 4 o 5 kilómetros. Esto nos servirá para adquirir resistencia y para que, cuando llegue el día de la prueba, no tengamos ningún tipo de problema físico.

Fartlek

Los cambios de ritmo entrarán en escena cuando llevemos un mes de entrenamiento. Empezaremos realizando cambios suaves, que iremos aumentando en tiempo e intensidad a medida que avance nuestro entrenamiento.

En estas semanas alternaremos series de 500 metros con series de 1.000 y 2.000, sin olvidarnos tampoco de hacer un par de días de rodaje largo (30 minutos).

Las recuperaciones que hacemos entre serie y serie son tan importantes como las carreras en sí. No podemos estar parados más de cinco minutos ya que el entrenamiento no surtiría todo el efecto que debería. El periodo de recuperación oscilará entre uno y dos minutos para los 400 o 500 metros y entre tres y cinco para las series de 1.000 y 2.000.

No hay que olvidarse de calentar y estirar antes y después de cada entrenamiento. Estos planes no son fijos y se pueden adaptar a las necesidades de cada persona, pero si sigues esta serie de consejos, en diez o doce semanas podrás parar el cronómetro antes de que llegue a los 3 minutos y 30 segundos (1.000 metros).

Los días que preceden a la prueba tendemos a realizar ejercicio extra porque pensamos que no estamos todo lo bien que deberíamos. Grave error. Son días para descansar y preparar la cabeza para la competición.

Tags: consejos para correr 1 km, plan de entrenamiento 1 km, plan de entrenamiento 1000 metros, plan de entrenamiento principiantes 1 km, plan entrenamiento 1 kilometro, preparacion para correr 1 km
Publicado en Entrenamiento, Plan de entrenamiento