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Si piensa que hay una edad límite para competir en eventos o para entrenar de manera regular está muy equivocado. Existen corredores que han logrado muy buenos tiempos en su periodo de senectud. Si su cuerpo le pide que haga ejercicio, tenga la edad que tenga, no le lleve la contraria.

La edad no debe ser un impedimento cuando se tienen ganas de correr

En efecto, solo basta ver el ejemplo de la californiana Margaret Davis, quien corrió su primera maratón a la edad de 79 años. Además, escaló el monte Whitney para celebrar su cumpleaños número 80 y esa misma temporada, corrió su segunda maratón para demostrar a todos que el ejercicio no distingue edades.
Actualmente, con 85 años de edad, sigue entrenando y va tratando de mejorar su tiempo cada vez.

Si usted se encuentra en una situación similar, debe recordar que el cuerpo no le está haciendo favores con el paso de los años y que basándose en el minúsculo grupo de atletas de edad similar presentes en las carreras, pertenece a una minoría. Aún así, usted debe verse a sí mismo como una celebridad y un ejemplo a seguir por todo lo que está logrando.

Puntos a favor
Estará presente cuando sus nietos -y probablemente bisnietos- corran su primera carrera. Los entendidos han concluido que una actividad física regular reduce el riesgo de cáncer, de problemas cardiovasculares y de otras complicaciones propias de esa edad, en nada menos que un 25% y eleva el promedio de vida en más de 3 años.

Aún sabiendo que la velocidad que usted considera propicia para correr ha decrecido considerablemente, todavía está en condiciones de sorprender a sus amigos: Incluso si sus cuadriceps y sus pantorrillas no se ven tan bien como antes, el hecho de que estén muy fuertes es algo invaluable.
No olvide que la parte más importante de su cuerpo son las piernas.

Puntos en contra
No obstante su buena condición física, cuando se llega a esta edad es muy probable que solamente sea capaz de mantener una sola velocidad: Los veteranos en este deporte pasan el 70 u 80% de su tiempo entrenando a una única velocidad y pocas veces se les ve haciendo rutinas de rapidez o resistencia.

Puede notar que sus entrenamientos cortos le producen molestias en la parte baja de sus piernas. Esto se debe a que entre los 30 y 70 años, los hombres decrecemos un promedio de 3 centímetros y las mujeres alrededor de cinco. Después de cruzar la frontera de los 80, los varones decrecen 5 y las damas más de 7.5: Esto puede reducir un poco su capacidad pulmonar debido a que la caja toráxica ha disminuido su tamaño.

Ejercicio sugerido
Si ninguna lesión previa le ha forzado a intentar ejercitarse en la piscina, es tiempo de hacerlo ahora. Evitando el impacto en sus articulaciones y con todo el beneficio que de por sí trae el correr, dar zancadas en el agua al menos una vez por semana ayudará enormemente a evitar lesiones mientras pasa el tiempo.

Pruebe el siguiente sistema: Después del calentamiento, corra con la mayor intensidad posible durante 1 minuto y a paso lento durante el siguiente. Repita este ciclo diez veces y luego tome un descanso.

Nutrición Recomendada
Ingiera entre 70 y 100 gramos de proteína diariamente. Muchos son los casos en los que gente de esta edad no come suficientes calorías ni proteínas, dando como resultado un mal funcionamiento de nuestros músculos que tanto necesitan estos nutrientes.
Carnes magras y pescado son buenas elecciones y de vez en cuando, concédase el gusto de ingerir un trozo de tarta de chocolate para celebrar el estar atléticamente activo a estas alturas de su vida.